Yoga çandek kevneşopî ye ku pêşveçûna herdu fîzîkî û ruhanî ye. Yoga diyar kir 4 hezar sal berê, û tevî rastiya ku dîroka wê pir ji nav mirovan vekirî bû, di van salên dawî de - ev cûda veguhestin bêtir pêkanîn.
Di nav de, yoga tê bikaranîn ku li ser spî xebitîn. Ev spor ji bo mirovên bi scolios , osteochondrosis, hernia û nexweşiyên din ên sîstema musculoskeletal bibe panacea bibe.
Asanas yoga ji bo spî gelek hiqûqan bistînin:
- xurtkirina - sedema sedemên giran ên motor dihêle û nexşebûn e, wekî encamek, li ser spî zehf dike;
- Bi xemgîniyê - bi alîkariya alîkariya gymnastics yoga ji bo spî hûn dikarin dikarin pisîkên xweş bikin, ku wekî encamkirina dorpêçkirina spînalê spî vekir û bêtir zêde kirin;
- veguhestin - yoga tête bikaranîn ku ji spî vekêşin, ji ber hilweşîna dîsan ji ber dûrbûna di navbera vertebrae de kêm dibe.
Exercises
Em pêşniyar dikin ku hûn ji bo spî ya yoga gelek pisporên klasîk bikin.
- Tadasana - pişkek dara. Paw bi hev re, lingên hev re bi dest, dest bi tevlî beden. Coccyx di binavê de, dorpêçika spî vekişîne, wekî ku em li ser serê serê xwe dihêle.
- Prathana - dua an naverok , kelepên li ser asta sestiyê . Serê kêm dibe, kişandina bîhnfireh û dilşeng e.
- Hêzên paqijên germên din, destên xwe li ser serê xwe rabû, ji ber kevirên xwe vekirî, tiliyên li ber ezmên dirêj bûn, serê wî veşartî, tîrê wî zûtirîn rêberî. Em bi hêsanî digerin, hêdî hêdî em di kelepên xwe kêm bikin û destên xwe li ser bedenê, xweşikek zîvê ron dikin.
- Talasana dara palm e. Heval heval, em li mozik, destên ku em li ser xwe vekişin, ладошки hev re radiwestin, em pişta piştevaniyek dirêj dikin.
- Vkksasana darek e. Em neheqên lingan guhartin, em bi çekên xwe di avahiya kêzan bilind bikin.
- Sower - em bi bedenê û destên xweşik dikin, ling û hips di heman demê de, lingan di çarçoveya kûçikan de neçar dibin.
- Arhachakrasana nîvikek e. Bêguman, paşê bikişînin, destên xwe pêşve bibin. Bêbawer - em paşê bikişînin, em destên xwe li ser kêmtirîn kêmtir bin, hilda - em vegerin Yip.
- Gelek lingên hevşengî ye, destê çepê di bedenê ye, yê rastê li ser serê serê xwe ye. Em destên ling û çepê, li ser bedena xwe digerin. Li xweseriya me em dest bi xwe bilind dikin, li ser exhalationê em ê li aliyekî din bigire.
- Trikanasana sêweyek e. Me pêdivî ye ku pêdivî bi gengaz a pirfireh belav dike, em lingê rastê yê lingê rastê veşartin, destên xwe li ser milê xwe bilind bikin û li ber lingê rastê derxistin. Em li ser palmiyek bilind binêrin. Hişyarî, hilda, em ê li aliyekî din dubare bikin.
- Warrior - PI wekî di berê ya Asana de , tenê li ser kemê pêşê. Gelek 90û ye, çekên di nav aliyan de belav dibin. Li xweseriya me em vegerin IP, em bi aliyekî din dubare dike.
- Uddiyana bandha (kelek navîn) - lingên ku ji hêsirên mezin ve girêdayî ye, destên xwe li dijî kincan. Cenazeyê pêş veşartî, şewitandin, şewitandin, şikilî ye. Rabe - bêdeng bike.
- Vriksasana darek e. Li ser lingê yekser bi destek berbiçav, lingê duyemîn e'mir e û li ser hîpek rasterast e. Handên hev re têne avêtin û serê serê xwe bilind kirin. Li ser exhalation, bêyî guherîna lingên me, em li pêşê bedena hindik dike, paşê spine dirêj bikin, çekên xweş in. Li darizandina me em, li ser exhalationê me em destên xwe dirêj dikin û li herdu aliyan di me de kêm dike, em lingê kêm dike. Em li aliyekî din dubare dikin.
- Heron - destê milê çepê li ser serê xwe bilind bike, lingê rastê di kûçê yê rastê de bigire, destê lingê rastê bi lingê xwe bikişînin û pişta lingê tavê binivîse. Pêdiviya pêdivî ye. Li ser exhalation em li pêş bikişînin. Li berxwedana me em pêdivî û lingên me kêm bikin. Em li aliyekî din dubare dikin.
- Diamond - em li ser rûniştin, em destên me pişta pişta me vekin, destên xwe wek qasî mimkun bilind bikin.
- Di heman demê de IP-ê wekî IP-ê, destê milê çepê li ser serê bilind bike, li ser kemikê rûnê, destê wê yê rastê pişta pişta paşê veguherîne û li wê çepê çep bilind bike. Em du destên me heval bikin, helwesta rast bikin û li alîyê dinê dubare bikin.
- Mountain - IP eyn e. Hêzên xwe li ser ser serê xwe diqewimînin û diqetînin. Em tevlihevkirina dermanê dermanê yoga ji bo spî - dest bi me vekişînin, destên xwe derxistin û li ser çivên xwe dakêşin, dest bi pêlavê zarok-kêm.