Şagirtekî hat cem guru yogin mezin û masterê jê pirsî da ku alîkariya wî kêm bike. Guru şagirtê du hêlanan da û da ku ew xwarinê dema ku yekem kêm dibe û zêdebûna duyemîn, û ew hem jî heman rengê. Piştî xwenîşandanek birçîbûna mehê, xwendekar xwendekarê masterê û got ku tiştek nehatiye guhertin. Hingê guru bersiva bersîv da ku qeyranên ku ji hêla giran ve winda bibin.
Ev rêbazek eşkere ye, lê ji bo rastiyên din û wê hêzê cuda be. Û ji bo me, pir tişt girîng e ku ji bo winda giran e. Rastiya ku winda û gravbûna giran di binçavkirî de girêdayî ye, no vîdyoyek an wêne ya wêneyê rastîn yogis dide. Ma hûn di nav wan de teyek dît? Ew heman e. Ew bi tedbîrek hêsan heye: bêtir vexwarin, kêm kêm bikin, û pir caran ji bo windakirina giran a yoga bikin.
Exercises
- IP-li ser erdê rûniştin, ling û paş ve têne dirêj kirin. Bêguman, destên xwe bi aliyên xwe ve bilind bikin. Li gel hilweşîna palmiyê, hevpeymanan, destên xwe veşartin - destên xwe vedigerin. Di nav palmê xwe de û paşê di paşê de vekin. Destên te digerin, destên xwe heval bikin. Bêhnxweş bikim, şewitandin.
- Li ser exhalation em em li pêş bikişînin, li ser xweseriyê em em vegerin IP, rêberkirina paşde. Bi pêşveçûnek pêşveçûn, li ser soz - em pişta me vebigere.
- Sermen - destên xwe, li ser exhalation - bi gengaziya me bi destên xwe veşartin û paşiya me vekişin em em di lingên me de dirêj dikin.
- Ji ber lingên lingên xwe bigirin, bedenê li dijî lingên xwe binivîse. Dirûşmên xwe bikişînin, paşê xwe bişînin.
- Serê çermê çermê çermê li ser kincê binivîse, hilweşînim û li ser exhalation rasterast. Lingê di tengahiyê de binivîse û bi xwe re bikişîne.
- Pawên xwe biguherînin.
- Her du lingan di binê sestê de binivîse, paqijê jêrîn bisekinin û hewl da ku lingên wê kêmtir diçin, paşê bi hûrgêla rastê çepê bişînin. Balance li ser kulên te, piyên lingên xwe bistînin.
- Destên te bi aliyên aliyên xwe veşartin, zelal bikin. Çend caran dubare bikin.
- Di bin lingên mûçê de binçavkirin ku diçin ser cena. Bixwe û lingên xwe bistînin. Hêzên xwe rast bikin û lingên xwe li aliyên xwe belav bikin, li ser hestên ischium baldikin.