Ev variant ji bo windabûna giraniya xwe kêm dike ku bi kêm-calorie re ye û sê rojan bêtir pêkanîn e. Di vê demê de hûn dikarin ji 2.5 kg. Xwînek kesk e-anjî ya Amerîkayê ye, ku li ser serîlêdanê ya hilberên kesk ve girêdayî ye. Sedema sereke - rengek kesk erênî li ser digestiya erênî ye, û ji ber vê yekê, winda dibe. Çiqas kêfxweş e ku tenê xwarinê ye, lê xwarinên kesk be. Ez hêvî dikim ew eşkere ye ku di xweyek kesk de ji bo winda germê tê hilberandin ku hilberên hilberê yên zindî dixebite.
Ez çi dikim?
Hemû seb û fêk kesk in, hem jî nexweşî çayê şekir. Li ser pêvajoya pêvajoyê, hingê bila alternatîfek nuha, hûn dikarin xwarinên xwarinê û xwarin xwarinê bixwin. Di rojekê de hûn dikarin beşek piçûkek xwarinê xwarinê bixwin. Di heman demê de, di dema xwarinek kesk de, yoga pir baş e.
Menu menu of green
Nêçîrkek nanê , ku li ser avê û şîrîn bê avê vexwarinê ye, çêtirîn ji hemî buckwheat an omele. Hûn dikarin ji apple û honeyek kesk zêde bikin.
Dûştiyek duyemîn 1 kulê yogurt an kefir e, lê tenê tenê bi fat-free û 1 apple an kiwî ye.
Lunch - 1 sîteyên salix ji sûdê amade bikin, lê bîr bînin ku ew tenê tenê kesk be, wekî mînak, kûçik , cebbage, şewitandinek kesk. Herweha 1 şîrk û 1 glass of juê.
Supper - parçek perçeyên stewed û piçûkek biçûk masî yên biçûk amade bike.
Snacks dikare asparagus gelek hêsan û dilxweş dibe. Divê dawîn 3 saetan beriya ku hûn diçin nav nivîn. Ev rêgezek mezin e ku giraniya wê winda dike, ku dibe ku bibe ku beden bi vîtamîn re veşêre. Hejmarên hilberên rengê kesk hûrgelan e, hûn dikarin ji xwê û mashed mashed. Variant ya xwarinê spî-kesk-kes hene, di vê rewşê de hilberên spî bi hilberên kesk re zêde kirin. Hûn dikarin hefteyek bikar bînin, di vê demê de hûn dikarin ji 5 kgan winda bibin.