Rojên rojan e ku rêyek baş e ku bo bedenê paqij bike û giran bibe. Pêgehên van rêbazan ev e ku tiştek ne tenê tiştek hilber hene. Pêdivî ye ku ev heft roj an du caran careke din dubare bike. Rojên kefir û rojên bêbereyî yên baş, û îro îro em ê di roja çîka çokê de vekin.
Veşandina çîkal
Wekî qaîdeyek, çîkokek berhemek tête tête tête kirin ku divê werin dûr kirin, da ku hûn neheq bikin ku hevkariya danûstendinê. Lê pisporên dirêj dihêlin ku mîkrobatek bi naveroka bilind ya kocoqê ne tenê ne ku hûn nexweşî nebe, lê ew jî alîkarî dike ku hûn dihêlin, ji bo sedemek baş e ku xwarinê çîkayî ye .
Li ser van gotinan, roja rojek taybetî ya li ser çîkolê çêkir. Ya herî girîng, çîkokê bi kêmanî 70% cocoa ve girêdayî ye. Rêzika jêrîn e ku nîv û du lîberên avê û barê barê çûkê bi sed barê çûkê divê her rojê roj dirêj bibe.
Bi awayekî din, hûn dikarin roja menuê standardê li çika çîkal, li rojekê (15 deqîqe berî berî xwarinê) sê gola çarçikên tarîfê bixwin. Nutritionîstan ji bo ku ji heftê heftê caran bêhtir xemgîniyan derxînin, û ji bo yek ji wan
Roja şevê li ser çika şîrê
Ji bo ku hûn ji encama dayika çîkikek baş bibînin, hûn hewce ne ku hûn çiqas reş, kalîteya kûrahî ya rastîn bikirin, lê ew çêtir e ku ji bo qutiyeke dirêj di şikilê şîr û kulikan de bişînin, ji ber ku ew bi xeletiya xwe xirab dike.
Îro, çend cûreyên cûda yên rojan ên çoklûkê hatine pêşxistin, ku dikare bi hilberên din re hevbeş bibin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, rojên bêbarkirî yên macaroni-çokok populer bû, li ku derheqê hin hilberên hevpeymaniyê digire, û kes nikare nexweşî nebe, çimkî qaîdeya sereke ya rojane ya rojane neheqîn.