Di xwarina paşîn û havînê de xwarinê ji xwarinê Tomatoyê yek ji yekîneyên herî baş e. Di vê demekê de bû ku şemên ji ji tîrêj, rûsî, bîhnxweş û teyrên dilxweş ên ku ji bîhnfirehiya xwe ya dilxweş e, ji hêla naveroka xwe ya calorie kêfxweş dike.
Ji bo 10 rojan şûnde
Ma naxwazin pergalên xwarina paqijkirina bîhnfirehî û rojek sê caran bixwin? Bi vê bijareyê, her tişt bi awayek zehf e!
- Her rojê, tenê 1.5 kîlometrên tomar, spî, piçûkek zeytek an jî 10% qirêjê (nexşek ji hev ve bêtir!). Divê xwarinê, li perê piçûkê herî zêde ya nanê.
- Di xweya jorîn de tête gotin, ew e, tomarokên bi kêmtirîn additives, divê rojê di 5-6 caran de wekhev in.
- 15-30 deqîqe berî xwarina ku hûn hewce ne hewceyê avê vexwarinê vexwarin, û di roja rojê de vexwarinê - bi tevahî du lîreyên ava avê ne. Ev pir girîng e!
Ew pergala tevahî ye - ev encamên zûtir rasterast e ku hemî mono-kîtên bandor. Ji ber vê yekê hûn ne tenê bedenê bi fîber û vîtamîn re dewlemend dikin, lê di 10 rojan de jî ji 10-10 kîlan jî winda dike, li ser ku hûn çiqas bêtir in. Heke hûn xwarinê tendurustiya xirab a bi xwarinê re, xweya wê bike. Ew ê bandorek hebe ku hûn tenê 3-5 rojan li ser wê derbas dikin.
Diet li kûç û toman
Alternando mono-diets ne tenê riya herî baş e ku tenê giraniya xwe winda bike, lê herweha ku bedenê bi materyalên bi kêrhatî re dewlemend bike. Hemî şertên ku karên jorîn li jor tê gotin, lê belê, hûn hilberîna sereke ya sereke alternatîf dikin: rojên hejmar-hejmar-tomar, kûçikên cûrbekirî (an jî alîgirê). Alternatîf, hûn dikarin du rojan alternatîf bikin, û ne yek carî. Vebijêrk ev bikar tînin, dibe ku hûn ne kêmtir dibe ku bedena bi bedenê re heman materyal. Ev jî, tevî xwarinê hevgirtî ne, hîn jî ji hêja heman xwarinê dixwin, lê belê, di rewşên başkirinê de hêsantir ji bo veguhastinê ye.
Diet tomarokan
Vebijêrk pir girîng e - hûn dikarin ji firotin û hilberên din jî xwarinên xwarin bixwin. Ji bo ku hûn bi xwarinê wergirtin, hûn hewce dikin 10-14 rojan, û hûn ê 2-4 kg. Ji bo ku hêsanî fêm bikin, em her rojê ji bo duyemîn nêzîkî menuê pêşkêş dikin:
- Breakfast: Salavên tomokî bi greens, 150 g ji cenazeya kêm-fatiya pêjeyê bi 10% xwarin an 1% kefir, bêyî şekir çî.
- Lunch: şewata tomato, germî yên kevir û şikiliya mîkçikê (an jî bi buckwheat bi perçek ankêşî, an jî sebên bermayî bi bakedê ve).
- Afternoon snack: Tîma tomato salad, çayê.
- Dinner: Tîmên stewandî, bi bi qulikan an berhemên birçîbûnê, parçeyek masîbên xwarin.
Pêşniyar kirin: şîrîn, şîrîn, germî, spî, spî, alkolî.
Di vê rewşê de xwarina tomato hêsan e. Vê girîng e ku hûn bîr nekin ku her xizmetê tenê tenê li plateya saladek piçûk be. Di navbera xwarinên xwarinê de kêlîk (1-2 rojan, bêtir) dibe.
Diet li ser tomato tomato
Di xwarinê de, herwiha pîvana zêrîn û zêrîn, bi awayek veguhastin, ew dikare bi yek ji du hefteyan re derbas dibe.
- Morning: Tîpa sorê tomona tomato, çend çend sandwichên ji rîtek ji rêjeyê û kemek kêm-fat, an apple (an ankot, kiwî, grapefruit, norjîn, strawberry, çery, pach - ji bo hilbijartinê).
- Roja (: Dostê): Tîpa giyayê tomato, 100 gramên bermî yên kevirî (pêştirîn) xwarinê bêyî ku neftê bi rûnê germê, 100 gramên masîkirî tê kirin.
- Roja (duşemê snack): apple (an jî dinên din, bila bila banana û grapes), kincek zêrîn.
- Evening: Ji kulê piçûk, ji an du du tomar, 50 gramên birçîbûnê re, zincê jinekî tomato.
Henga giran bi hişyariya tundûtûjî dê her hefteyê 2-3.5 kg be, li gorî hejmara zêdeya giran. Ev xwarin pir tewqe ye, da ku ew ji hêla du hefteyan ve dirêjtir ve girêdayî ye.