Di dema werzîşan de, kesek pir avê winda dike, berbiçaviya ku divê pêdivî ye. Gelek ji bo vê mîsyonê spî vexwarinên spî bikar bînin, ku bedenê bi minerals û karbohydrates re jî bistînin.
Ew çi ye?
Bi nimûneyên karkerên çalak hene.
Lîstikên Isotonic vexwarin
Giranîna kişandinên çalak ên di van vexwarinên wekhev de bi rengek e ku di bedena mirovan de ye. Hûn dikarin di her astê zêde de vexwarinê vexwarin.
Vexwarinên Hypertensive
Numreya madeyên di vê versiyonê de ji berê berê ve mezintir e. Di van kulikan, kulas, hûrgelan de Di dema xebitandinê de, vexwarinê naxwazin.
Vexwarinên hypotonic
Di vê versiyonê de, pirrjimara madeyên kêm e, ji ber ku ew di dema demên dirêj de dirêj têne bikaranîn.
Piyesaziya enerjiyê
Di vê vexwarinê de, di bila carbohydrates û vitamins, stimulants têne dîtin, ji bo nimûne, caffeine , taurine, guarana derveyî, etc.. Ew di rastiyê de beşdar dikin ku kes dikare dirêjtir û hîntirîn hîn bike.
Sports at home drinks
Ji bo ku bi qalîteya vexwarinê vexwarinê girîng e û bisekinin, hûn dikarin li malê amade bikin. Mînakên sereke:
- şekir hewce ye ku ji bo tengasiyê veqetîne;
- avê dehydration rawestîne;
- xwê dihêle çermê.
Herweha, honey, zêrînek xwezayî, etc. Bi lîstikên xwarina karbohydrate, xaniyên xwarinê bi taybetî ji bo xwe bi taybetî, li ser bijartiyên xweşik ên xwe têne çêkirin.
Çawa ku werzişê vexwarinê amade bike?
Ji bo vekirina 500 ml belekê ku wê 26 g ji karbohîdrates û 290 mg ya sodium be, amade dike ku bi nirxa nuturî ya 100 kcal, ew hewce ye ku bigirin:
Kişandin:
- şekir (honey) - 20 g;
- salt - 1 g;
- ava germ - 30 ml;
- zencêra sirûştî (lîmon) jîn - 30 ml;
- ava sar - 400ml.
Amadekirin
Di pişkek vekirî de avê avê, avê û şekir germ bikin. Di kulikê din de, avê zê û avê sar. Di dawiyê de, maqûlên encamên ku di xwarinê de vexwarinê pêk tê.
Li seranserî karbidestek amade ye, û eger hûn bifikirin ku hûn bi lez zûtir dibin û stamina we ne, hingê divê hewceyek hewceyê hewce bike, lê ji hêla zêrîn û şekir ve digotin, bi vî awayî hejmara zêdekirina karbohydrates.Çawa rast e?
Heke dagirker ji bo saetan zêdetir bimîne, her 15 deqîqan vedixwin, lê tenê temamê temaşe bike, ew ne sar.