Ji bo zarokan û ciwanan ji bo Parterre gymnastics ji rê ve girêdayî ye ku germbûna çêtirîn, kerema xwe bide, peywendiyên xweşik û têkiliyên tendurust e. Peldanka di kolanan de rûniştin - li ser erdê rûniştin, ku ji we re destûra barê spî jê re veguhestin û bi bandor, bandor û lîberaman bandor dike.
Gymnastics: Te çiqas carî hûn dikin?
Bijartina bernameya gymnasticsê her rojek din dubare bikin, ku hefteyek 3-4 caran hefte. Hê kêm caran tevlî nekin - ev kampanyek pir caran nabînin ku ji bendava bibînin. Piştî çend hefteyên perwerdehiyê, hûn ê di tendurustî û rewşeke hevpar de çêtir dibe.
Parterre gymnastics: exercises
Ew girîng e ku di gymnasticsê de dêûbavên dêûbav, pispor di heman demê de ji bo mezinên mezin in (heya ku em temenek pir tender e, di kîjan giran de pir zêde ye).
- Destûra Destpêk: li ser paşê vekir. Pêçên xwe rasterast bikin ku ji hêla gola rastê ve gavê 20 caran, rahiştin û li seranserî tevahiya pisîk nexşînin.
- Destûra Destpêk: li ser erdê rûniştin, destên wî li pişt wî rawesta. Li ser exhalation, a "pisîk" bikin - yekser 20 salî dûr dikeve, paşê çiqas bi hêsanî.
- Destûra Destpêk: li ser erdê rûniştin, destên wî li pişt wî rawesta. Piyên xwe bistînin, wan bi xwe re rûnin û rûnê wan. Çaxê hûn diçin ku hûn bi lingên lingên xwe veşartin 20 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: li ser paşê ve, destên paşê serê wî. Bixebitin, kelek çepê xwe li milê çepê xwe dirêj bike, û paşê - çepê yê çepê li milê rastê. Di her alî de 20 caran dubare bikin.
- Destûra Destpêk: li ser stomach, çekên xwe dirêj kirin. Ji vê helwestê, tenê lingên xwe bi sîranan bikar bînin - tenê 20 mach.
Her weha van pênc hêsanên hêsan hebin ku piçikên piçûk dişewitînin. Ew çêtirîn e ku tevlihevek tevlihev bikin, ew ê encamên herî baş çêbikin.