Gainer pişkek pîşesaziyê ye ku di daxwaza di navbera mirovan de, hewl didin ku zûtirîn hêz û girseyî zêde bibin. Taybetmendiya sereke ya vê additive di aborî de (zêdeyî 70-90%), ku destûrê dide hewldanê hewl dide ku hejmareke hejmarek hejmareke her pîvanê. Pêwîste 10-30% proteîn e, û ew alîkarî ku bi bandorên tîşesaziyê bi temamî tamîr bike. Lê belê, ev additive bi herkesî naxwaze - li ser vê yekê bixwînin.
Perwerdehiya Perwerdehiyê: protein, creatine an geyner?
Hemî van cûreyên additives pir gelekî gelemperî têne kirin û ji bo komkujiya pisîk û ji bo bîhnfirehbûna wan têne bikaranîn. Cûdawî di komputer û taybetmendiyên wan de ye:
- Protein ew proteînek paqij e ku pêşî xwar dike û pişesaz dike. Ew dikare ji mêr û jinan re têne girtin. Ew ji bo herkesî ewle ye ku kîjan ji nexweşî nexweşî nebe.
- Pêxemberîn ji hêla bedenê ji amino acids ve tête ku proteîn parçe ye. Additive ji bo alîkariya zûtirîn zêrên bi enerjiyê hilber bike, û meriv sereke ya sereke di hêz û bîhnfirehiyê de (bi taybetî di van werzişan de ku jîndar-kurt, kurt zordarî hewce ye - ji bo nimûne, ji bo distanên biçûk).
- Gainer - materyalek ji biryara cûda, bandorên ku di demên çînên mezin de pir mezin e. Pêdivîvekirina pêdivî ye, lîstikvanek xurt dibe û pişkên xwe zûtir ava dike.
Ew nirxandin ku, wekî wek xwarinê werziş, geyner nake ku herkesî nabe. Ya yekem, ew e ku ji her kesê ku ji bo fatûnê, bi giran û jinên ku zêde zêde û jinên ku di lîstikên sporê de ne tevbigerin, hiştin. Ji ber ku abundance ya carbohydrates, xwarinê di calorî de pir girîng e ku tê wateya ku rîskek li ser laşa xeletî ya li ser bedenê tîrêjê peyda an jî zêde dibe.
Nêçîrvanên werzişê "geyner": çiqas bikişîne?
Komîteya vê cureyê pêdivî ye ku bi karanîna sport û geyner tenê bi hev re heye.
- 15 salan piştî perwerdehiya geyner tenê vexwarin - ji bo veguhestina hêza lezgîn.
- Ji bo pêşîn û piştî piştî geyner vexwarin - da ku di qursa tîsê de bête şewitandin, lê girseyî wê bi lezgarkirina giran bibe.
- Rojek 3-4 car qeyikê vexwarin - ev plan tenê ji bo merivên ku dixwazin dixwazin zûtirîn girseyî bigirin.
Gelek caran pir bi zêdebûna mezin a fatê dibe, lê ji bo kesên ku metabolîzma lezgîn e, ev bandor xerab e. Heke hûn dizanin ku gihîştiyek mezin e - tenê ji berî werzişên lîstikkirina lîstikvanê bistînin.