Gelek zayendiya dadwerî, ji bo perwerdekek zehmet e, ji ber hin sedemên pisporên ji bo destê xwe veşartin û xeletiyek giran dikin. Musûr di vê beşê laşê dest pê bikin bi temenê xwe re, û çermê hêşîn. Ew pêdivî ye, nebe ku hûn lingên piçûk û çapemeniyê xweş in. Pêdivî ye ku bizanin ka çiqas pisporên destên pisîk didin, çiqas gelek ditirsin ku perwerdeyê dê di nav mirovan de bi rêkûpêk rûbirse. Ev tirsa bêkêmasî ne. Ya yekem, jin hewceyê testosterone ne, û duyem, hûn hewce ne ku dijwar bikin û ji bo vê proteîn û supplementên din hene.
Çiqas zûtir bi destên xwe vekişînin?
Kevneşopî ya klîmîk . Ji ber dibistana dibistana pir ji pûran têne zanîn. Ev pispor ne tenê bi tenê dest bi dest bi dest pê dike, ew jî lingên xwe, çapemenî û pişta bikar tîne. Gelek celebên pişk hene ku ji bendên cûda hûrgelên cuda hene. Ji bo guhertoyek klasîk, hûn hewce ne ku li ser zewaca xwe bigirin. Vê girîng e ku bedenek rasterast e. Hişyar bikin û li nêzîkî erdê dakêşin, kelepên biqewimin da ku laş bi parçe parallel e. Vegere destûra destpêkê. Gelek nêzîkî 15 caran dûr bikin. Ger hûn dixwazin barkirina zêde zêde bikin, paşê dumbbells hilbijêre û li ser wan re li ser wan digerin. Hûn dikarin li ser lingekî din bigirin an jî li çiyê rûnin.
Pişka pişka paşê . Têgihiştin ka çiqasî zûtir destên dest keçikê ke, ew eşkere dike ku bi hişê veguhestina paşê. Vebijêrk li ser kursek an li ser bingehek kar bikin. Ji wî re spas dikî ku hûn dikarin trîspên paqij bikin. Bi vegera serokê kursiyê, li ser axê rûnin û destên xwe rûniştin. Legên pêş, dirêj li ser hefê dirêj dikin. Divê elaletê bêne zanîn. Heta xwe heta ku dûr ji coccyx heta dora dora xwe ye, nêzîkî 5 cm ye. Vegere dest pê ve ye. Hejmareka paşnavê jî jî. Ji bo zêdekirina barkirinê, li ser hinek avêtina xwe heb bikin.
Çawa destên xwe bi lez zûtirîn?
Ji bo da ku bi lez zûtirîna masûlkên destên xwe, perwerdehiyê bi riya belavkirî û bi awayekî giyanî, ku di cîh de taybet be divê divê protein - materyalê materyalên mestîk - pêwîst e. Bi lez zûtir encamên encamên berbiçav bibin dê kar nakin, çimkî beden hewce dike ku fibersên pişesaziyê nû çêbikin.
Çawa bi lezên xwe li dumbbells li mala xwe bigire?
Ev amûrên werzişê ji bo herkesî heye, lê dibe ku ew bi rêgezên veguherî veguherîn, wek mînak, şîrkên av û sand. Dumbbells gelek karanîna celeb hene:
- Dumbbells bikişînin, naveroka ku divê ji 3 kg kîjan nebin. Bi kelepên xwe li ser asta kêmayî û di dema hemî ezmûnan de negihêjin. Kelebên xwe bigirin, dumbbells li ser pêhnê xwe vekişînin. 3 3 nêzî 12 carî.
- Pîvanên jêrîn alîkarî ji bo triceps paqij dike û ji bo kesên ku dixwazin ku di pêkanîna destên pisîkên destê sagîngê de pêdivî ye. Ew pêşniyaz kirin ku bi vê yekê re bi hevpeymanek hev re heval bikin ku encamên baş çêbikin. Li ser çarçoveya kelek û mûçikên piçûk digerin, û di destên dumbbells bistînin . Pêşde, pêşengan li heman astê biparêzin, paşê paşê xanî bin. Elbows li ser we dumbbells bend û paşê vekin, û paşê, destên xwe bişînin û dîsa dîsa bilind bikin.
- Çapemeniyê rûniştin. Dumbbells bistînin û di nav elaletê de wan bisekinin heta ku hûn çepê rast bin. Destên xwe bi aliyên xwe re bilind bikin û rasterast bikin, û paşê, dîsa vegerin. Ma her tiştî hemî hevdû bikin. 3 saet 15 caran.
Ji bo encamên baş çêbibin, divê hewceyê hefteyê her hefte sê caran perwerde, ji bo pratîkên duyemîn beşdarî perwerdeya giştî û an jî ji bo xebatên cuda vekirî ye, perwerde.