Pêdivî ye ku pêşî perwerdekaran divê baldariyek taybetî, ji ber ku ew laş bi xwarinên nutriyan û enerjiyê re pêşkêş dikin.
Yekem yekem ku guhdariya avê ye. Ji bo ku saetekê pêşî rûniştin, ew pêşniyar dike ku 2 şûşan vedixwin.
Divê xwarina xwarinê pêşî divê kêmî 2 saetan beriya destpêka rûniştinê be. Berhemên ku hêsantir û zûtirîn zehmet e.
Heke perwerdeya we armanc dike ku mezinbûna masiktir dibe, piştrast be ku şeş saet berî sinifa nîvê xwar bike. Ji bo vê yekê, ew temam in. Fruit, berry û proteinê koktail .
Çi çêtirîn perwerdehiya pêşî bixwin?
Vê girîng e ku di dema rûniştinê de hûn xweşfxweş dibin û nebaweriyê di nav germ. Herweha, germek tije tenê ne tenê bi xebitîn, lê dikare ji ber rîsk û mîkroşek acîd dibe. Divê xwarin divê bi awayek kesane hilbijartin, bigihîjin hesabên şexsî û qedexeyên tenduristiyê jî.
Carbohydrates berî hînkirinê
Ji bo ku enerjiya hewceyê pêdivî ye, hûn hewce ne ku hûn karbohydrates slow. Ji ber ku rastiya ku ew hêdî dişewitîne, enerjiyê di nav pêçeyan de serbest têne girtin, lê ji aliyê din ve ev qeq ne ye û cesarekî bi awayekî vektor ji bo enerjiya zêdebûna veşartî belav dike. Berhemên ku carbohydrates bêdeng in: kanan, apples, tevahengên golê, etc..
Ma ez hewce bikim ku protein ji ber ku ezmûnek xwar bikim?
Bi zanistî fêm kir ku acilên amîno bêtir dixtorê perwerdeyê, pêşiya pêvajoyên pêvajoya protein. Proteins divê ji ber bikaranîna pisporê, ji bo ku ji masûşên veşartinê bimînin. Tê pêşniyarkirin ku nîv saet berî amadekariyê, 20 g protein bixwînin, ji bo nimûne, şîrka kêm-fat, pottê kincê, şîva mîkrok an koktailê vexwarin.
Pêşîn ji ber hêza perwerdeyê
Tenduristiya baş e
- parçeyeke piçûk a mizgeft û zîvê;
- perçek masî û masziman;
- perçeyek xwarinê û xweyek ji tevahiya golê rûnê;
- cottage cheese û bread.
Gelek merivên pêşî yên perwerdeyê tenê bikaranîna koktelê protein , ku divê saet saet berî rûniştinê vexwar.