Ew gelek giring e ku ji bo kêmkirina winda bûne, ku bi çend katalonî hene. Ji bo lêgerîna lêgerînê, lîsteya diranan ya ji bo windakirina giraniyê pêşkêş dikin.
Hilberên xwarinê:
- Endam Gelek kes nizanin ku fêkî dilxweş ev xwarin û kêm-caloriyê ye. Di yek fenê tenê 17 calories hene. Herweha, damezirandina kewçêrê beta-carotene, ku hewceyê ji bo nêrîna baş, û herweha vitamin A. hûn nikarin ne tenê nû, lê fêkî darê jî bixwin.
- Apples . Bi tevahî hemî dîkan têne destûr kirin, wekî di 100 g de tenê 45 calories hene. Çaxê parçeyek fêk hene ku hejmareke pir nutriyan û vîtamîn hene, da ku apples pêdivî ye ku di rêjeya hilberên herî girîng de ji bo winda bûn.
- Hêsanên Chicken Divê ew hewce ne di xwarinê de, ji ber ku ew pir gelek nutriyan hene.
- Asparagus Tenê 4 parçeyan 53 calories hene. Ji bo hevalek baştirîn bixwin. Asparagus bi tevahî hilberên din re hevgirtî ye û dibe ku herdu herdu dishê sereke û parçeyek salad. Ew gelek vîtamîn hene, û ji bo laşê fîdikê fonksiyonê pir girîng û pêwîst e. Berhemên vî awayî ji bo windakirina giraniyê ji bo laşê mirovî bi tenê hewce ne.
- Salmon Mirov divê mecbûr bixwin, û salmon hîn jî xaniyek mîkrobatan e. Ew li ser vîtamîn D û omega-3 acilên fatik hene, ku bandorek û dilê xwe erênî erênî ye.
- Beans. Ew nûnerek baş e ku carbohydratesên karbidest e. Ev cureyên keviran anjîtek antibacterial û antiviralek baş e. Bi balkêş e, materyalên karsaz di her hilberê vê hilberê de têne tomar kirin, ji bo nimûne, dried or canned.
- Avocado . Ew bi xwarinên kêrhatî û nutriyan hene. Her çiqas ew gelek celaret hene, avokoya tevahî ji hêla naveroka fîkolê, fîber û vîtamîn re berdêl dike.