Ma hûn dixwazin ku di girseya pişkiyê de zêde bibin û pişkên xweşfirêj bibînin, ji bo veberhênanên gavê digerin? Di vê de hûn ê bi protein, an jî di peyvên din de, a protein kotteyek alîkarî bikin. Heke hûn nexweşî xwarinê bawer nakin û ne naxwazin kîmyenê bikar bînin, hûn dikarin wateya provesek wek bikaranîna koktelê malbata çêkirî bikar bînin.
Çi ê bi kenê xwe re bi destên protein re alîkarî bike?
Bê guman, bedenên pêşkeftî dê ji we re bêjin ku tu xwarinê nabe ku hûn bi lez û bi hêsanî alîkariyek çêbikin, wekî mîna materyalên ku yên ku xwarinê werziş dikin pêşkêş dikin. Di çarçoveyê de, ew maf in - ew bandorek wê bi lez zûtir be, ji ber hilberên xwezayî ne bi awayekî proteîn an kesînek amînê amûr ne. Di heman demê de, kongtailê li malê çêkirî ye, neyên bandorên gelemperî neyê dayîn û neyên zelalkirinên zelal (liver û gurên) yên ku bi gelemperî ji berhemên kîmyewî têne tehlûk dibin zerar nakin.
Di warê din de, çalakiyek ji proteinên kîmyewî û kinîştên kîmyewî jî heman e - ew armanca ku bi bedenê bi proteînê re hêz dike, ku dibe ku bi awayekî zûtirîn pişiktirîn pişikên mezin bibin. Di kaçeyek kottailê de li malê çawa amadekar e , ne gelek pirsgirêk ne. Gelek keçikên proteîn bikar tînin ji bo winda bûne ji bo kêmbûna birçîbûnê - ew bi temamî birçî bibin, di sazkirina masksiyona beşdarî beşdarî beşdarî beşdarî, bi awayekî vektiv, bi awayekî vektor dibe, kîjan hucreyên fatê dike. Herweha, protein metabolîzmê lezgîn dike, ku ew ji bo pêşniyariya giran a ji bo pêşniyazek e. Û ji bo keçan ji 30 salî, li kongreya proteînek divê di gelemperî de xweyek bijartî be, divê di vê demê de pîşesazên dest bi destûra xwe winda bibin.
Kottayek Protein li malê
Li gorî çalakiya we, dibe ku hûn hewceyê kurteya proteînek cûda. Heke hûn di jiyanê deynek hestiyar dikin, hingê hejmara nirxa pêwîst a 0.86 g per kilogramê we ya we ye. Bi çalakiya navîn, hûn hewce dike 1.4 g per kin, û di asta bilind de - 2 g per kg. Tenê bi hêsantora xwe bi hêsantirek hêsantir bike, û hûn ê bibînin ku per roj per proteîn çêdibe ku hûn hewce bibin.
Keçikek ku di çalakiyê de di hewceyê sporê de beşdarî beşdarî 2 g ji protein per kilogramê ye, ku her rojê 50 x2 = 100 gram per protein e. Li dora 50 gram hûn xwarina xwarinê, ku wateya ku 50 ji bila kûrtîfan bistînin.
Çawa ku li ser xaniyek proteînek çêbikin?
Hûn dihatin ku hûn ê xwarinê we guhartin, lê nizanin ka meriv çawa protein şikil bikin? Di vê yekê de tiştek paqij e. Li vir çend xwarinên baş baş hene:
Cotokê bi kotokê Protein
Kişandin:
- avê: 100-200 ml;
- şîrê (fat-free): 200 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- cocoa: 1 tbsp.
Amadekirin
Hemû materyalên bi blender, whisk or fork. Li vê koztailê 48 g, proteîn, 26 g ya carbohydrates û 0 g ya fat.
Koktutê prototîn bi cocoa û pişk
Kişandin:
- cocoa: 2-3 çermê;
- walnut: 10 parçeyên
- şîrê soya: 300 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- chips koton: li ser tîrêjê.
Amadekirin
Hemû materyalên bi blender, whisk or fork. Di vê koztailê de 62.5 g ji protein, 21 g ji carbohydrates û 36.5 g ji çermê (730 kîlal).
Strawberry Protein Cocktail
Kişandin:
- şîrê (1.5%): 200 ml;
- pîranê: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Amadekirin
Hemû materyalên bi blender, whisk or fork. Di vê koztailê de, 34 gramên proteîn, 26 gramên carbohydrates û 3.8 gram fat (282 kcal). Di meriv çawa protein-a-xaniyê çêkirî çêkir, tiştek paqij e. Tiştek sereke naxwaze naveroka naveroka calorîk ya xwarinê kêm bikin, an jî wekî encama ku hûn dikarin baş bibin.