Li ser maseyên gelek kesan ji xwarinên pir xwarin gelekî gelemperî: roast, germî, şîn, hûrgelan, lêbelê, hinek kes li ser naveroka calorie difikirin.
Di kîjan çolê de çend çolî têne xwarin?
Gava ku em li ser qutiyeke xavê dipeyivin, tevahiya naveroka calorie naveroka 80 kcal bi 100 g hilberê ne, ji ber ku rastiya ku di warê nirxa xwe ya nerastî de ye, ew e ku hebe ku hejmarê hebe. Divê divê bifikirin ku pir tiştî girêdayî ye ku hûn kîjan xwarinê bixwin û çi bi gelemperî hûn li ser sifrê xizmetê dikin. Ji ber vê yekê, dê bêne binçavkirin, di kelek 85 kcal per gram 85 kcal hene, û heger, di gelek rewşan de, potatoes di "uniform" de, hingê heya 75 kcal ji 100 gc.
Ma hûn her tiştî ji bo potatîkê zêde bikin? Hingê dê naveroka calorîk wê wiha be:
- Bi kincên kelepên nirxên wê yên wê çêdibin 105 kcal;
- bi razê lûkul û rûnê rûnê - 125 kcal;
- bi zêdebûna mûkê tenê - 130 kcal;
- şîrê - 100 kcal;
- Heke hûn ji fenikên bermê yên tîrêkirî ne, ji ber ku tê gotin "kelepênî," paşê paşê paşê paşê xwe kêmtir dikin, ji ber naveroka calorie ya vê dishê 175 kcal be.
Pure ji jixweşî di dema xwarinê de ye
Ev xwarin, ku di nav Ewropa û Bakurên Bakur de gelekî populer e, materyalya kororî ye ku ji pisporên nêçîrkirî ne - 85 kcal per 100 g hilberê. Lê, dîsa, eger hûn hilberên ku ji bo wê zêde bikin, hûn, bi vî awayî, ne tenê tenê taybetmendiyên xweşikên xwe çêtir dikin, lê herweha nirxa nutritionalê jî zêde bikin:
- Ji bo dermankirina klîtîkê ya kolekê bi şîrikê û mûçikê dê we qasî 133 kcal a calorîk bide we.
- Heke hûn xwarinên mashedê li avê bixwin, rûnê piçûkek piçûk, tenê 120 kcal be.
- Hediyariya xwe ya xwe digerin, ji bîr nekin ku dîktatorên pêşniyar pêşniyar dike ku li ser avê amade bikin, ew bi rûnê rûnê rûnê rûnê germ û bêdeng. Di vê rewşê de, hûn ê 130 kîlan bistînin.
Naveroka calorîk ya çiyayê di "uniform"
Ev tiştek piçûk bû (75 kcal / 100 g), lê ev pirsgirêk di bêtir fireh de tête tête kirin. Ji ber vê yekê, protein di nav 10 kcal, carbohydrates - 64 kcal û xwarin - tenê tenê 1 kcal in. Ne tenê ku potatîk di çermê de bêdeng e, ji bo ji bo wan calorî ya wan bi kar bîne, lê ji ber ku ew gelek nutriyan ( fîlyon folic , vîtamins C, B1, B2, B3) hene.