Aerobics Slimming at Home

Heke hûn naxwazin ku di nav gymê de binivîse û bi rêkûpêk re biçin, hûn dikarin akerîkan bikin ku di mala xwe de winda bikin.

Bersivên Aerobics

1. Wateya vê perwerdehiya bîhnfirehiyê zêde dike, û her tiştî ji bo zêdebûna xwînê û hejmara oxygenê di bedenê de zêde dibe.
2. Skeleton pir xurt dike. Ji ber ku perwerdehiya dijwar e aerobokên dansê ye, ji ber vê perwerdehiya kelşiumê.
3. Gelek hêviya jiyanê, û her tiştî ji bo zêdebûna mezinbûna lûksanê, û ji ber vê yekê hejmara oxygen.
4. Fitness aerobics for loss of weight positive bandor dike. Di dema dema perwerdehiyê de, hejmarek nerazîbûna dil, dil û zêde, xwînê bêtir ketin.
5. Ew xuyabûna atherosclerosis, û her tişt, ji ber asta cholesterol kêm dike.
6. Aerobicê alîkarî ku ji desthilata xwe veşartin û mood çêtir dibe.

Vê alternatîf hene?

1. Walking. Vebijêrkek herî hêsan e ku ji bo jinan ji bo ku qet qet di sporê de beşdarî neqast e. Tenê dizanin ku wê demeke dirêj dirêj bikevin rê. Hejmara hejmara hefteyên rûniştina hewceyê her hefte ye. 5. Di dema perwerdeyê de 45 deqîqe ye. Gelek gavê rêwîtiyê ji bo windabûna giran divê divê zûtir be, tenê di vê rewşê de hûn ê gengaziyek giran winda bikin.
2. Şewitandin. Hûn, bê guman, li ser cihekî digerin, lê ew çêtir e ku hûn bikevin nav parka û di nûçeya nû ya nû de bixwînin. Ji ber vê yekê, hûnê bedenê bi oxygenê veşêre û karê dilê baştir bikin.
3. Riding a bicycle. Ew îspat kiriye ku ji bo ku di saet saetekê de hûn bi 500 salî winda bibin. Vebijêrk ji bo perwerdehiyê heye: Li ser simulatorek an bi rêwîtiyê siwar bikire. Bi hefteyek çend caran dest pê bikin, ji bo nîv saet, û paşê paşîn û demdêriya perwerdeyê zêde bikin. Vê tecrûbeyên ku hûn pûçikan û lingên xweş ên xweş dikin. Helwesta rastîn - ji kursên ji kursî veşartin û tenê bi lingên xwe dixebite.
4. Aerobics Dance Dance for weight loss. Ev celeb kirdariyê ne tenê ne ku alîkariya we giran bike, lê herweha jî moodê xwe bilind bike û li gelemperî dewleta psîkolojîk bandor bike. Herweha, hûn ê karûbarên tendurustî û dilê xwe baştir bikin. Dancing fêr bibe alîkariyek çêbikin û çêkirina plastîk. Di dema dema perwerdeyê de herî kêm 1 saet e, heqê hefteya 5 hefte ye.
5. Step aerobics ji bo malê winda bike. Ji bo van kursên ku hûn hewcedariyeke taybetî li di dikana lîstikê de bikirin. Wê karkerên wê hejmara we çêtir dibe, hips û kûçikan xweş û zehf bikin. Ji bo encamek baş çêbikin, nêzîkî saetekê bikin.
6. Windabikên hêza ji bo windakirina giran. Alîkarî bi bandor bi awayekî xilas bike ku ji paqijên bêtir derxînin Di vê perwerdehiyê de divê pisporên jêrîn hene.

Ji bo destpêkek zehmet e

1. Her kesî perwerdehiyê bi destpêkek germ û dest bi tedbîrên pêdivî ye.
2. Ji bo ku kêmbûna piçûk û xweşik çêbikin, hula hoop bikar bînin, ku divê ji bo herî kêm 10 deqîqeyan bistîne.
3. Ji bo kêmkirina hipsê, kêmkirina her her leg bi hevpeyivînan bikin. Ma 40 dubare kirin.
4. Dumbbells bistînin û bi wan reş û dirûşan bikin. Bi spasiya barkirinê, bandor bandor e.
5. Bi barê bisekinin û alternatîfên lingên xwe bi kincê xwe veşartin, di nav şêweyê de digirin.
6. Hûn pispor li çapemeniyê bikin. Hûn dikarin versiyonek klasîk an jî zehfek bikar bînin.

Forma herî erê û berbiçav ya aerobok hilbijêre ku ji bo windabûna giran. Dema ku bi rêkûpêk dixebitin, hûn ê ji hêla giran ve bistînin û şexsek bedew û dilşik bibin.