Her sal hejmara kesan di paşê de tengahiyê bikişîne. Hemî şaşiya jiyanê jiyanek e , ku gelek caran di pêşiya komputerê de di helwesta çewt de derbas dikin. Bi vê rewşê dê dê "Cat" re alîkarî bike ku bi pişka çapemenî û masûlkan ên hips. Bi xebitînek berdewamî, hûn dikarin xemgîniya paşê bîr bikin û paşnavê rast bikin.
Çawa karûbarê "Cat" ji bo vekişîna xwe bikin?
Li her çar çarçoveya bisekin ku destên te di bin keviran de ne. Navenda kravityê li ser çivên xwe û xwarinên xwe hilweşînin. Hişyariyê, di germiya xwe de vekişîne û, serê serê xwe hilweşînin, paşê bi zûtirîn vekişîna xwe bigire. Bi heşt û heqê xweş bikin, qirêjin, û paşê li paş paşê bikişîne û serê xwe bigirin. Piştî vê yekê, her tişt ji destpêkê ve dubare bikin.
Pêşniyarên ji bo bicîhkirina kampanyaya "Cat":
- Ji bo bandora herî zêde bigire, ew pêşniyar dike ku ev kampanyayê di bargirtinê de tevlihev bikin û li ser germek vala rawestin. Heke hûn hîn bûn xwar, hingê ew diçe, herî kêm 2 saetan.
- Ew hewce ye ku tevgerên hêdî û hêsan biafirînin, yên ku wek waves in.
Exercise "Cat" ji bona jinên ducaniyê re sûd e, ji ber ku ew diçin spîn û paqijiya germê bike. Bi perwerdehiya berdewamî, hûn dikarin xemgîniyê ya kor, kevir û pişta çêtir bikin.
Variants of exercise "Cat"
Vebijêrk tenê vika klasîk, ev ê amadekariyên gelemperî heye:
- Japonya "Cat" .
Li gora xwe rûniştin û li ser destên xwe rûniştin. Hêzên li nêzîkî kincan di nav nermaliyê de dimînin. Tîma piçûk li pêş xistin. Variant of this exercise alîkarî ji bo karûbarê lumbar-thoracic kar dike. - Cat-sphinx . Çerm û kevirên xwe bişînin. Divê elaletê li ser erdê be, û dest bi destnîşankirin. Bêdeng û germên kûr bibin. Vebijêrkek spî li ser sporîk aktîv dide.
- "Pawlos wê dûr dike . " Li her çar çarçoveyan bigirin û di paşê paşê deynî. Ma tevgerên pelê pelvisê çepê çepê, paşê rast bikin. Bi vî awayî, spî ji alîyê çepê ve girêdayî ye, rêberê kevir bi hips.