Pîvanên derman a demsal, lê ji hema hema her kesî hez dikir. Heke hûn kêfxweş in, û we qulikê, wextê xwezayî, we nikarî ne tenê tenê xweşikî, dilxweşiyek dilxweş, lê jî jî aramiyek dilxweş e. Pêwîste bi berjewend û zirarê, wek tiştek hilberê din e, û girîng e ku hûn bizanin kî kî dikare xwarin û kî kî ne.
Li kewçêr û vîtamînan
Navnîşan bi hêsanî bi materyalên kêrhatî re dorpêç, lîsteya kîjan ji hêla vîtamîn re sînor nîne. Ji bo nimûne, ev dilxwaziya bi dewlemendiya beta-carotene, dewlemendî ye, ku alîkarî tendurustiya çavê xwe biparêzin, û jî antioxidantek jî jî baş e. Bi xweya tevahiya pisîkên xwarinê, hûn ne tenê tenê çavên xwe rast bikin, lê belê pir girîng bi germ û tîrîdê çêtir dike.
Li bingeha vitamin ya vê fêkê A vitamins e û C. Yekem ji çiravên xwe re biparêze diparêze, di bila tevahiya merivên wê, û wekî duyem, wekî ku tê zanîn, wateya parastina mirovahiyê diparêze, da ku hûn bi vîrûsê re biparêze û hemî rîska sar.
Zeviyek zeviyek mezin a iodine, potassium, magnesium û hesin hene. Ev çavkanî ji bo sîstemên kartiovascular û circulatory girîng girîng in, ji ber ku ev fêk girîng e ku bi rêkûpêk kesên ku ji anemî dikişînin xwarin.
Duyek zelal e ku zerfek mezin e ku fîberek pir mezin e ku nehêle di paqijê gastrointestinal de, nehêle, lê tengas dike, stiffness of fibers retain, û paqij dike. Ji kerema xwe, hûn dikarin pirsgirêkek hestiyar, herweha ji bedena we ji xwînê û zextên çareser bikin.
Çi tiştên girîng in, qewçêr vekirî ye (nîştî vekirî) ne tiştek kêmtir e - ew her cureyên xurt yên vê fêwiyan e, lê lêrahiya wê û nirxê şekirê pir zêde dibe.
Navend - berjewendiyên û tewrikê
Ew girîng e ku fêm bikin ku taybetmendiyên kapîtal ên zerfî ji wan mirovan re dirêj dike. Lêbelê hene ku di kîjan karanîna zerfê de nexne ye. Ji bo nimûne, dayikek xortek ku ji zerarên tawanbar dike, dibe ku di pitika xwe de germ dikişînin.
Ew pêşniyaz kirin ku ji bo nexweşiyên hepatitis, diabetes û hypotyroidîzm. Di vê rewşê de hin materyalên ji zewacê dê bêne avêtin.
Ji bo windakirina giran
Tevî rastiya ku materyalên calorîk pir kêm e, tenê ji 100 kcal per g g, ew tenê di nîvê yekem roj di rojan de tê bikar anîn. Di roja çalak de, laşê we dê di her halê de enerjiyê ji karbohydrates ve hatibû avêtin. Lê ew di êvarê li ber TV-ê de hene, û hêj jî hejmarek zelal in, ew nayê pêşniyar kirin - kîreyên wergirtin dê zûtirîn li herêmên pirsgirêkên çareser bikin. Navnîşan dikarin ji bo mirinê ya xwarinê ji bo winda bûne. Ji kerema xwe vebijêrkên menuê ya ku hûn dikarin li pey bikişînin
- Breakfast - Nîşta oyatmeal bêyî şekir û şîr, çend cotên zêrîn, çayê.
- Dûştiyek duyemîn 2-3 nifş e.
- Lunchê bi sebên hêsan e hêsan e.
- Snack - avê an germî an jî pisîk.
- Dinner - xwarinê kêm-fat, poultê an jî masî û garnishê vexwar.
Dema ku zewacê di dema xwarinê de kar dikin, hûn hewce bike ku hin rêzikên peyam bikin, ji ber ku ew fêkî dilxweş e, ku bi gelemperî gelek carbohydrates (10.8 gram) hene. Ew ne veşartî ku piraniya şekir û carbohydrates di xwarinê de xwarin di asta şekirê de xwînê dike, ku bi zêdebûna zêdebûna şîn û duyemîn "birçî" dide. Ev yek ji sedemên ku ew bi kar tîne sînor e.