Çi her roj çiqas fatik e ku wê germê winda bike?

Dema ku ew têgihîştina giran û xwarinê, paşê pergala xwe ya bijartî hilbijêre, em di çalakiyê de xwarinên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend in. Lêbelê, cewherî me tiştek mîna we tiştek nekiriye, û heger hûn bi tevahî bikaranîna xwarinê derkeve, hûn dikarin tenduristiya xwe bi tenê zirarê bikin. Ji ber vê yekê, da ku ji bo ku hevkariya xwe ewle bikin û ji bilî çend pîvanên xwe bigirin, hûn hewce ne ku hûn bi awayekî xweseriya xwarinê re nêzîk bibin. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku hûn bizanin ku hûn hewceyê ku hûn bi rojek tedawî bixwazin rojek ku giraniya xwe winda bikin. Rêbazên vê yekê gelek hêsan û hêsan hene.

Divê her rojê ez bi rojê çiqas bixwin?

Çiqas ku em hewce ne ku ji bo nimûnek îdeal, hewce ne divê em bi tevahî xwarina xwarinê ji xwarinê vebirin. Di heman demê de, ew bedena bihevhatina enerjiya enerjiyê, parastin ji hêla hûrgelan ve, di beşa hucreyan de tevlî bibin, alîkariya germê biparêzin û bedenek bi laşê vîtamên A, D, K, E. ve veşêre.

Ji bo ku hûn hewce bike ku hûn bi rojek hewceyê çiqas çiqas hewce bike, hûn dikarin hesabê hêsan a li pey. Ji bo destpêka giraniya herî baş tê diyarkirin:

• bi zêdebûna 165 cm û jêrîn, piştre 100 dûr bibin;
• ji 166 heta 175 cm, hilweşînin 105;
• 175 cm an bêtir, 110 kêm bikin.

Wekî din, heke hûn hestek hildane ye, hejmara 10% ji hejmarê encam dibe, eger hestek mezin e, 10% zêde bike. Bi temamî nîvê avakirin, em li wê derkeve. Em di bîra xwe de di bîra xwe de çiqas per kg kîjan giran hewce ye, ev hejmarê 0.8-1 g. Herwiha, heger 165 salî ye, hebûna 70 kg e, û giraniya herî zêde 65 kg e, hingê hûn bi rêjeya kesane kesane bikin: 65 x 0.8 = di rojê de 52 gram.

Çimkî hûn hewceyê rojek hewceyê ku hûn giran winda bikin?

Bi awayekî din, di vê pêvajoyê de ew e, yekemîn e, hemî rêjeya rojane ye. Li seranserî, mirovek 2000 calories hene. Ji bo kêmbûna giran, ev pêdivî ye ku divê kêm bibe, û ji ber vê yekê mîkrobatê jî kêm dibe. Ji bo kêmkirina çalakiya fîzîkî, bi tevgera çalakiya fîzîkî baştirîn e ku baştirîn ji bo rojê per 1,350 kcal sînor bikin. Dizanin ka çiqas germê ku we hewce ye ku her rojê hewce ne ku giran winda bibe ku li jêr e.

Ew tê zanîn ku ji hejmareya hejmarên kulpî, 20 - 25% bi xwarinê dagîr dike. Ji ber vê yekê, rêjeya wan di rojane ya rojane de ye: (1350/100) * 25 = 337.5 tîrêjê kcal .

Gava ku 9 grams per fat per 1 g, hêsan e ku hûn bi rojek hewceyê ku hûn hewceyê hewceyê ku hûn hewceyê kêm bikin ji bo we kêm bike: 337.5 kcal / 9 kcal = her rojê di nav rojê.