Pir xemgîniyek e ku rastî piştî ku gelek giran vedigere vegerin, û carinan 2 car zêdetir. Ji ber vê yekê, gelek jinan ne jî dest bi qewata winda dikin, çimkî ew dizanin ku ew bêheq e. Ji bo vê yekê ji ber ku hûn nebe, divê hûn rêbazên hinek haqij bikin
Sedemên maqûl
Bi gelemperî, sedem ji bo vegerandina pounds ew e ku, di rastî de ew ne zehf bûne, çimkî ji bo temenê û dirêjahiya we, giran normal bû. Ger eger sedema vê yekê, wê kîlogram dê vegerin wan cihê xwe û tiştek wê wê wan bigirin. Lê heke eger kilogramên winda bûne pir zêde bû, wê hewce be ku hewce bike ku encama encamê bisekin. Ew gelekî girîng e ku ji sedemek berfirehtirbûna giran, bizanibin, wekî nimûne, xwarinek neheq an pirsgirêkek tendurustî. Agahdariya vê agahdariyê, hûn dikarin ji sedemên pîvanê bêhtir bikin û ji encama encam bikin.
Ez çi bikim?
Hêv nakin ku ger piştî xwarinê dîsa carek kêşan, xwarinê xwarin û xwarinên din ên bilind-caloriyê dest pê bikin, wê giran wê zêde bibe. Ji bo ku hewce ne hewce ne hewce ne hewce ne ku hûn xwarinê xwe bigirin. Di van rewşan de, rêbazek wekî "serweriya planê" tê gotin.
- Pêwîste yekem e ku plateya rastê hilbijêre, ku heya 25 cm ye. Divê ew bi binçavkirin du beşan de parve bikin, û paşê ji wan re 2 kesan.
- Divê herî zêde divê bi sûk û fêk, nûçeyek xwarinê ya xwarina ku bi naveroka fatê kêm, û beşek bi carbohydrates re tête tije kirin. Wek cudakirina şerta şertî divê berdewam be.
- Ji bo vê rêbazê, hûn ê hewce nebûna ku kîreyên nirxandinê û çavdêriya din ên din. Hûn ne hewce ne ku hûn di gelek rêzan de xwe bisekinin, lê tenê bîr bînin ku hûn platek parve bikin û paşê hûn ê birçîbûnê û birçîbûnê ne.
Di yekemîn de ev zehmet e ku hûn ji bo kontrolkirina vê dijwar be, lê paşê paşê bikar bînin û wê bi kêfxweşiya kêfxweş dixwin. Ji bilî "serweriya planê", ji bo xwarinê ji bo xwarinê biparêze hene.
- Di xwarina rojane de divê li xwar an xwarinê de, firotin, xwarin an vexwarinê vexwarin.
- Yek ji xwarina xwarina xwarinê û tu caran xwarinê xwarinê bixwin, heta ku hûn berdewam dabeşînin.
- Ji aliya jiyana xwe ji alkolê vekin, ji ber ku ev hilberek gelemperî pirrjimar e, ye ku ji ber xwêriya we zêde dibe. Tenê tiştek e ku hûn dikarin kincê vexwarinê hişk bin.
- Biceribînin ku ne xwarina xwarinê amade bikirin, ji ber ku dibe ku hilberên cûda û hilberên cûda hene .
- Ger hewceyê tevlîhevkirina vîtamîn û elementên trace bikin.
- Li ser rê de, li ber televizyon an nêzîkî komputerê nexwarin. Heke hûn bixwazin xwarin, li ser sifrê rûniştin û nexşînin, her tişt bi tevahî ve tête kirin.
- Hûn nekin, eger hûn bixwin, tenê snack.
- Ji xwarinê, hûn hewce ne ku hûn bi lez bigire, ji ber ku hûn bi tehlûkeyek din re biqedînin, beden dê gelek tehdîtê bigirin, ku dikare beşdarî giraniyê bide. Û hilberên nû digerin,
Hûn dikarin çavkaniya xwe kontrol bikin û kontrol bikin. - Li ser fêrbûna werzişan nekin. Bê guman, ew çêtir e ku hûn bi rêkûpêk bikin, da ku hûn dikarin encamên ku ji hêla xwarinê ve hatin destnîşankirin. Pîşesazkirina karê alîkariyê ji bo laşê xwe ya spî baştir bike. Herweha, sporê pergala sîstema parastinê û dewleta laş bi giştî ye.
Li vir pêşniyar û rêgezên ku divê bêne peyda kirin, da ku hewldanên te di dema windavbûna giran de ne diqewimin û encama encama wergirtinê ji we re dirêj kir.