Dîqaşên di navbera "xwarin-xwarinên" û veberhênan de nemînin: yekem difikirin ku proteînek ji bo laşê me mecbûr e û pêwîste gazê gişt pir girîng e. Duyemîn dilsoz bawer dike ku em bi hin hejmarên proteînan vebawer in, û, di gelemperî, beden bi awayek serbixwe hemî hewceyên amino-amyek synthesîzekirin. Em ê ji qeçikê jêbirin, em ê her axaftina her tiştî bi fikra xwe fêm bikin, û di heman demê de û li ser kîjan protein e.
Vegetable and animal
Di gelek xwarinên xwarinê de, protein ji hêla chicken an şîrê ne. Lêbelê, bedena me di vî awayî de hate çêkirin ku tenê beşek parzemîn tête her tim, hemî tiştek di mirinê de bêhtir xemgîn e. Ji berhemên nebatê, protein ji hêla heywanên ji hêja pir xirabtir digotin, û ev nayê tedbîr kirin.
Dosage
Di nav deveran de gelek rêbazên ku deh salan ji bo salan winda dikin, hejmarên avê li ser dravê giran a naveroka proteîn. Di dema yek de em got gotin ku pir proteîn, hêsantir e ku ji hêja winda dike, û encamek encam, pir ji jinên wan gûr û gurê xwe bêdeng kirin.
Heke hûn ne di lîstikên hêzdar de ne, bila aerobokên bîr bikin, ji bo we, ji bo we, herî zêde dê 0.5 gîn per protein per kg a bedena beden be. Di rewşê de serdana fanatîk a gym, ji bo dumbbells, bar û hûrgelên din ên din, hewceya we divê hewceyê xwarinê zêde bikin - heta heta 3 kg per kedê bedena xwe.
Û tiştek din, hene ku amino acids hene (yên ku em synthesize), û nehezable (yên ku em synthesize ne). Organîzmek yekem dikare serbixwe biafirîne, duyem-no, ne di rewşek de. Niha ev xwerk e ku ji bo hilberên hilberên proteîn hene ku ji bo van amino acidên herî zêde hewce bike, biaxivin.
Proteinên heywanan
Rastiya ku protein-heywanên hêsan hêsan hêsan e - me berê derbas kiriye. Niha li ku derê bi rastî bi rastî digihîje:
- chicken;
- xwarinê sor
- xwarina xwarin - turkey û rabbit;
- hêk spî
- şîrê
- cottage cheese;
- mas û seaf
- pisîkên dijwar
- kefir.
Hemî hilberên hilberên ne tenê ne tenê protein, lê jî jî jî jî jî, ne jî di nav herî piçûk de ne. Heke ji bîr nekin ku xwarinên xwarinê divê xwarina xwarinê, neçek bê bêhn, û hilberên xwarinê bi naveroka fatikê ya 2.5-3% dikişînin. Ji ber ku mîkrok, naveroka fatê li ser sedî 40% destûrê ye.
Protein
Ji ber ku veguhastina niha vebawer e, nebe ku ne hestê herî çêtirîn, em bi tenê bêjin ku nebatên proteîn hene.
Bila bi qirêjê dest pê bikin:
- bermîl û bayê banan
- Walnûn
- pişikên cedar
- hazelnuts;
- macadamia nut;
- Brezîlya brazil
Hemî wan pir têr ne, ji ber vê yekê nerazîbûna nirxê.
Bêtirîn hemî, protein-darînan ji devê vekirî tête, lê, bi kêmanî ji bo ku protein-heywanê heywanê heywanê, hûn bizanin ka çi croup-ê proteîn heye?
- buckwheat;
- diranan;
- chickpea;
- peas
- pearl barley;
- xwarin
- xwê
- kynva;
- mirin
Dihevhatina herî çêtirîn a proteîn û protein ya vexwariyê li ser platek e. Ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku hûn xwarin, masî û berhemên diranan yên bi protein vexwarina giyayê, wek mînak, bi sebze.
Kîjan sebaweyên proteîn hene
- asparagus;
- zucchini;
- zucchini;
- kampkin
- heywanan
- potatoes;
- Brussels pişk.
- Di hilberan de gelek protein:
- kampkin
- sunflower;
- sesame;
- sesame;
- kincê
Di berê de proteîn pir kêm e, lê dîsa jî, ew e. Ji ber vê yekê, ne zehf e ku hûn bizanin ka kîjan fêra kîjan proteîn hene.
- avocado;
- fig
- kotonê
Dîtolojiya dikare tête zanistî ku ji me re fêr dike ku hûn her tiştî di her tiştê bizanibin. Gelek protein dê bibe sedema rûxandina pişikê, zirara porê û nişkên hişk, hişk, qelsî û pirsgirêkên vîzyonê. Û wekî proteînek zêdeyî, wekî ku berê gotiye, dê dê gurçik û cenazeyê bikujin, herweha ji bo veguhestina bedenê, ji ber ku di dema hilweşandina protein de ne tenê ne tenê amino acids lê hilberên hilweşandina zextên tutunê.