Ji kîjan berhemên piçûktir dibin?

Nutritionists pêşniyar dikin ku ji bo windabûna giraniyê nabe ku hejmara hejmara xizmetê kêm bikin, lê ji bo naveroka calorie ya xwe kêm bikin. Roja 5-6 caran xwarin, û paşê hûn ê di dema xwarinê de birçî bibin. Bi xweya xwarinên bijartî yên hilbijartî yên ku dihêle giran de hilbijartin - ev nîv e ku bi awayek xwestek e. Bila bizanibin ka kîjan xwarinê bi giraniya xwe kêm bike.

Di nav lîsteya 10 hilberên ku pêşî alîkariya giran bibin alîkarê karkerê piçûktirîn pêşîn. Divê heta 14.00, dema metabolîtîzmê herî zêde çalak be. Di nav wan de

Protein - hestiya wê ji bo mesrefên enerjiyê bilind dike, ku tê wateya wê ji bo demeke dirêj. Rêwira amadekariyê jî roleke lîstik dike. Divê tercîh bikin:

Berhemên acîl yên lactîk ne çavkaniya enerjiyê, tendurustî û xweşik in. Ew beşek navendî ya lîsteyê ne, kîjan xwarinê hene ku giran winda dibin. Her rojê wek xwarinek cuda ve bikar bînin:

Cheeses tiştekî gelekî bilind-calorî ne, lê ew hewce nexweşî yên dilîdî hene. Hilbijartina miyên pişk an jî feta, hilberên wan bi sêlan re heval bikin.

Çaya kesk - pir ji bo karanîna wê ya ji bo giraniya winda kiribû. Ew tê zanîn ku eger hûn hilbijêre kîjan xwarinên we dihêle alîkariya we, hûnê bêyî vê yekê nekin. Li ser asta antioxidants û kaffeine bi çiyayê kesk veşartin . Nexweş, hiqûqa bilindtirîn!

Grapefruit ne tenê yek a şewitandinê ye, ew e ku ji bo cenazeyê zehf û gêlê jî têgihîştin. Beans û diranan - felavên wan bi hestiya dirêj, gelek protein û hestek tedawiyê ne, ne ji bo saetekê.

Di çîlyar de hêja pir mezin in, lê lêvê zikê ziravên vîtamîn hene, û her weha hêkek hêja wek xwarinê.

Cucumbers - birçîbûnê bistînin û bê, nerastkirin, - low-calorie. Heke hûn di hilbijartina hilberên hilberê de ji kîjan we giran bûyî, hûn bisekinin ku li kûçikan balkêş bikin. Ew tête diyalogên dihatin, ji sedî 90% ji kuserê kulkarek çêkirî ye, ew ji ber naveroka mîzê ve ew e. Snake û hilberîna ji bo rojên rojane.

Şerabek sor - ji bo pergala kartiovascular baş e, ew jî jî metabolîzmê lezgîn dike. Lê nexwestin: nîv-rojek rojê rojek bes e.

Ji ber vê yekê, bi kîjan berhemên ku bi karanîna giran winda dikin, em dizanin. Û çi nêzîkî nêzîkî herêmî? Ji bo nimûne, hûn dixwazin ku ew dixwazin mîna xwarinê li ser germiya we bêtir şewitandin. Alîkarê we dê cinnamon - antîseptîkek xwezayî, lezgîniya metabolîzmê lezgîn dike û bandor û dilê gastrointestinal heye. Pir caran gelemper dixwazin ku germê "paqij" bikin, û sedemek di nava borîn de nebe. Cinnamon dê hestestiyê û pirsgirêkên borîn û dagirkeriyê tenê di xewnên xerab de bimîne.

Heke hûn ji ber ku hûn kîjan berhemên giran winda dibin, dixwazin, pêşî, pêşî hûn berhemên derveyî, ji kîjan wan têr bibin. Vê gavê bi tir û çavên vekirî têne veguhestin, encamê - hûn hewce nebe ku hûn xwarinê kêm kêm bikin. Di xwarinê ya neravên nerazîkirî de derkevin, pork derxînin û kêm hişk bibin. Zêdetir fêr bikin ku ne tenê ji bo kaxên pişk dixebitin, xweyek ji bo xwe vekin an jî tenê stew.

Şêwirmendê herî baş di xwarinê de xwarina xwe ya xwe ye. Lê divê em fêr bibin ku dengê wî cûda, ji zewaca xirabên xirab, ku bandoriya me ji salê salî ve bêtir veguhestin. Hûn herdem xwarinên tendurustî bijartin, ne xwarinên xwarin û xwarinên hêsan ên hilbijêre, lê di heman demê de, xwe xwe sînor nekin ku ji xwezayî bijartin.