Bi şeş paqijek spî digerin, bi şeş paqijan, her kes ditirsin, hûn ji 500 gîrek giran dakevin. Present? Ji ber vê yekê, ev xweya xwarinê ya xwarinê ya Anna Johansson e. Şeş şeş germên Monodieta - ev şeş rojan davêjin, yek ji hevdu peyda dike:
- masî
- darê
- chicken;
- cereal;
- curd;
- berê.
Her yek, tenê di vê vî awayî de herin, hûn nikarin nehêlin rojên rojan biguherînin. Rast ew e ku roja her roj di nav pirsgirêka zehmet de rakêşiya kûkrrams û rola xwe ya nû, 24-mono-mono-amade dike. Ji bo nimûne, rojek masî - dê rojên rêzê yên rojên bêbarkirinê, beden amade bikin. Masî çavkaniyeke hêsan e ku hêsantir digire. Vegetable - nebûna kêmbûna karbohydrates û fiber. Chicken - dîsa laşê proteîn bi bi proteîneya bilind ya kalîteyê re veguh dike, pisîkên hêzdar dike. Grain - dê bedenê bi karbohydrates "complex" bike. Curd - ji hêla kolektîfiya bilind ya kelciumê di hestê de, hestiyên hûrbîn dike, û ji bo bedenê di proteînek kêmbûna proteînan de bikin. Û, dawiyê, fruity - dê bedenê bi polysaccharîdan ve bidin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, yek ji prensîbên sereke yên xwarinê ji bo 6 dirûşmên veguherîna protein-karbohydrate ve ye, kîjan, nivîskarê wê, 50% serkeftî ye.
Duyemîn bingehîn girîng e ku di tevahiya rojê de xwarinek neronî ye demo-diet, demjimêr, ku ji 24-saetan zêdetir ne, hûn bi awayekî pir bi bandor bi obesityê re bikin.
Pîvana girîng ya sêyemîn veguherîna xwarinê di lîstikekê de ye: Ji bo vê yekê, gulê bi şeş pelîlan ji kaxezê ve tête, paşnavê mono-xwarin her li ser pantalan têne nivîsandin. Di dawiya her rojê de hûn hewce ne ku ji bo pisîkek veqetînin.
Menu menu-6 menu
Menu menu
- Roja yekem masî ye. 300-500 gramên masê di her awayî de (nehêriya xwarinê), di 5 rojan de rûniştvanan bixwin. Hûn dikarin spîçikên spî, xwêçûk (di hindek hindik) de, dikarin xwarin. Pêwîste ku ji masî ji masîgiran re digotin,
- Roja duyem - seben. Pêwîste ji bo 1.5 kîlometrên stewed, avê an jî xwarinên xurkirî bistînin. Hûn dikarin herwiha dizî di xwarinê de, lê pir zêde ne. Salt, herb û spelên spicy jî hene. Vegetable juices are allowed;
- Roj roja sêyemîn e. Çilê, 500 giya mîkroşê bêyî çermê, bi bilî germên germ û germê bişînin, an birçîçek kûçikê bixin;
- Roja çar roj e. Hûn dikarin xwarinê bixwin, ji her cure-gemiyê vexwarin. Gelek germê ya 200-g. Hûn dikarin xwarinê yên xwarinê, tov, pişk, avêtin avêtin, sevênan, salt.
- Roja pêncemîn curd e. Li bingeha xwarinê - cenazeya kêm-fat (Panel-3% fat) - 500 g. Hûn dikarin şîrkêşê vexwarinê bikî, hilberên diranan yên kêm-fat bikar bînin;
- Roja şeş e. Hûn dikarin ji berê vebikin , lê ji 1.5 kg.
Di tevahiya xwarinê de, hûn dikarin ji hêla avê vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê. Divê bikaranîna çay û kafî bisekinin, û şekir divê tevahî jêbirin.
Piştî dawiya xwarinê, divê hûn çend rojên hilberên ku ji hêla xwarinê ve were pêşkêş kirin (ji bo hilweşandina giraniya giran) de, ew bi hev re tevlîhev dikin, û bi awayekî kolektoriyê zêde dibe ku her rojê di 1400-10000 calories. Piştî hefteyek, hûn dikarin xwarinê dubare bikin.