Di nav deynên diyarkirî de, ji hevbigerek taybetmendiyek kêfxweş e, ew di çarçoveya xwarinê de, ew tête fêm kirin, da ku fêm bikin ka ew çawa bikêr û bandor e. Tê gotin ku dema ku tê bikaranîn, faktorê diyarkirî ne pir ji xwarina xwarin xwarin e, her çend girîng e û nîşanên kalîtîkî yên karanîna hilberê.
Ji bo winda nexweşî xwarinê
Der barê xwarinê mîkrobat pir zehf nayê zanîn, lê nêzîkî sî sal salî ye û wê nîşan dide ku li Swêdê li Swêdê ye. Ew dibêjin dibêjin xwarinê li ser paqijan pir girîng e, ji ber ku ew bedena paqij dike û çalakiya sîstema sîstemên ji bo metabolîzmê berpirsiyar dike û rasterast bandoriya giran dike.
Ev armanc e ku kursa ku di 19 rojan de pêk tê, ew di demên ku li pêşî heft heft roj bimîne, paqij e, paqij e, paqij e, dema ku beden ji zextên xwînê, poz û mîsk, û duyemîn, şeş-roj e, bi armanca veguhestina bedenê vekirî ye. û helwesta wî li ber karê xwe di moda nû de. Pisporan dibêjin ku xwarina mîkrobat alîkarî ku bedena paqijkirina alîkariyê, hejmara asta kêm bike, ku ji bo kêmkirina xwarina xwarinê û hewceyê pêdivî ye ku hejmara xwe ya mezin.
Xwarina li ser dolê
Kefir dirêj bi hilberek diranan tête dîtin. Ew gelekî di xwarinê de tê bikaranîn. Ji bo vê bijareyê, li vir tê bikaranîna dogurt ne tenê ne, lê çalakî nîşanî ye. Di vê rewşê de, ew dikare wekî guhertoya bêtir bêtir tehlîl e, dikare dema ku ew bi tenê vexwarinê vexwarinê vexwarinê (xwenîşandanek bi du lîberan) ve tê bikaranîn, ji ber hilberên din. Heke hûn sê rojan ji kefir bimînin, wusa dikare xwarinê xwarinê bi pênc kîk kîloyan zêde dibe qirêj.
Xwarina proteînê
Yek ji beşên teknîkî protein e, ji bo ku kîjan berhemên dewlemend di protein de têne bikaranîn têne bikaranîn û karibin ji bedenê re dixebitin û di warê paqijkirina enerjiyê de ji bo paqijkirina enerjiyê. Di nav wan de, pir caran bi karanîna kêm şîrîn, zêrên cûda, kefîr, birayên wan têne bikaranîn. Ji bo winda nexweşî ji bo pevçûnên giran, pirtirkêmtirîn ya ku kîjan celebên cûrbecî yên cuda hene, ji bo demeke kurt e.
Xwarina devê - cons
Bandora bandorkirina vê rêbazê ji hêla beşdarên wê ve piştrast dike, divê em di bîra xwe de, wekî wekî xwarinê xwarinê yên din, ne ji bo herkesî ne, ji ber ku ew pêdivî ye ku pêdivî ye ku yekser hewceyên bêkêmasî yên pêwîstî ku dibe sedema tevlîheviyên tendurustî yên giran. Ew ne fonksiyonên ku kêmasiyan ne, nebe ku bi taybetî eger eger xwarinê mîkrok zelal tê tê gotin:
- Tenê serbixwe nav vê derê bêyî ku şêwirmendiya xurekperest an doktorê bijîşk e ku ji bo tenduristî ne ewle ye;
- hilberên kurtkirî yên piçûk bikar bînin;
- Lîsteya sînorkirina qedexekirinên qedexe;
- Rêjeya rêjeya rojane ya herî kêm (600-800 kcal) destûrê ye;
- dibe sedema gurçûk û GI;
- dibe sedema kêmbûna kêmbûna û kapîtaliyê kêm dike;
- Pêdivî ye ku amadekariyê taybetî ji bona xwarinê veqetandinê ve tête xwarinê û ji wê derkeve;
- Dibe ku bandorek "germê lazy" be.
Liquid Diet - recipes
Nutritionists hişyar dikin ku tête têgihîştinê bi awayekî fermî tête fam kirin, ji ber vê yekê, bi hev re xwarinê nexşandî, ew pêşniyar dikin ku hejmara navnîşên xwarinê li ser menuê biçûk bimînin. Wekî din, bandora "laşê lazy" bandor dibe ku dema ku ew pêkanîna hilberên hilberandinê ne. Ji bo nexweşîya neheqê nekin, karûbarên pêşniyarên hilberên jêrîn pêşniyar bikin:
- pirtûka kêm-fat;
- piçûk, paqijkirî yên başkirî;
- xwar
- buckwheat, omelekî, semolina, kulikê gewrê, li ser avê vexwarin an jî, kêmtir bikêr, şîrkêşê darê.
Ji bo vê teknîkî, ew e ku li şîşt an avê ava bike. 2 lîreyên ava avêtin an avêtinê:
- nîvê nîvê kasa
- rice - 100 g;
- kirînek
- celery - 2 stems;
- cebbage - ¼ ê serê biçûk;
- zêrînek nermî - 1 parçek;
- bulb (bulb) - 1 parçe;
- garlic - 2 kevir
- parsley û dill - bîhnxweş.
Amadekirin:
- Beans di şevê sar de diçin.
- Piştre ew bi birûya dawîn veguherîne û heta ku nîv-amade amade bike.
- Rice û sebên xwe zêde bikin, û ji ber dawiya dawînkirina xwarinê yên lûks û kesan.
- Ji bo çend deqîqan li ser stove bistînin û xwarin amade ye.
Kişandin:
- 200 g ya koteya kêm-fat ;
- 200 g ji şîrê kêm-fat, (dibe ku soya an jî bexşeyê ye);
- 100 g ji çilên çepê;
- fêk û spî (cinnamon, cloves) li wê derê û bîhnxweş.
Amadekirin:
- Hemî materyalên bi tevliheviyê di hevalbendan de tevlihev bikin.
- Berî kemamonê pêdivî ye.