Omega-3 Omerga-3 fîlunsaturated-satelîtek e ku ew di bedenê me de ne nû ve ne, û ji ber vê yekê divê xwarinê. Yek ji çavkaniyên çêtirîn omega-3 nefta masî ye , ji ber ku hinek kes jî ev navên bi hevpeymanan bikar bînin, ji ber ku her yek ji du got, du kes bixweber bixwe dibe. Ji bo destpêkê bi, bila di navbera van her du têgihan de bila paqij e, lê bila sînor nemilandî.
Cûdahî e
Neftê neft tenê nexweşî omega-3 nexweşî (eicosapentaenoic û docoshexaenoic), lê herweha A û E. jî vitamins jî, tevger nakin, bila nexwestin, çalakiya omega-3 acilên herî mezin eşkere ye.
Ji bo omega-3, hebek din ên acîd hene, ku tenê li herdu pîlan tê dîtin - linoleic acid. Linoleic acid ji du pêşîn du pêşî diguhere, û ji ber vê yekê çavkaniyek ne guhert û ewlehî ya omega-3 divê yekem, xwarinên ku bi rûnê masî.
Xercan
Rastiya ku Omega-3 kêrhatî ye, ji bo her kesî bêyî naskirin, ji bo vê yekê hûn ne hewce ne ku pispor di cîhana tendurustî, tendurustî û xwarinê de pispor. Di rastiyê de, agahdariya derheqa berjewendiyên masî ji me re deh salan tenê ji ber ku omega-3 di nav xwe de tête me dixwîne. Proper properties of omega 3 di çarçoveya axaftina nivîskî ya nivîskî de zehmet e ku dijwar e, lê em ê hewce bikin ku ev kêmtir bi zûtirîn bikin bikin:
- bandorekek li dijî enfeksiyonê heye;
- metabolîzmê zêde dike;
- zêdebûna rêjeya deryayê di çarçoveyek fatê de zêde dibe;
- zextên arterial kêm dike;
- çerm û çavan çêtir dike
- vakslêdanê xwînê kêm dike;
- çalakiya hormone cortisol kêm dike - hormona hestone;
- Alîkariya tevlîheviya nervesê dike;
- wekî "xwarina" ya mêjî ya baş e.
- di xwîna xwê cholesterol kêm dike;
- zêdebûna hişmendiya însulîn zêde dibe, bi rêya kêmbûna metabolîzmê ya karbohydrate;
- Ew ji bo hemî nexweşiyên ku ji bo veguhastinê ji bo pêşniyarî û pêşniyazek rehek e.
Li pêşiya bingehîn, ew hêsan e ku hêsantirên omega-3 ji bo athletes, bi taybetî di pêvajoyê de gihîştina girseya germê û tîrêjê şewitandin.
Ji bo jinan
Ew ne gengaz e ku bandora bandora omega-3 li ser jinên herî kêm du gotinên xwe digotin.
Fêwîstiya omega-3 ji bo jinan e ku fatiya neheqkirî ev kêmkirin nîşan dide ku ev xemgîniya wateya "taybetmendiya xemgîn", wekî mooda mood.
Dermana Xweseriyê
Meydana petrolê, ku di firotanê de firotanê ye, hemî, ji hêla bihayê bihayê vekirî ye. Heke hûn li ser kapolê ya omega-3 xwe xwe kontrol bikin, ew xuya kir ku ew 1/10 ya nermal e (bi rêjeya 1 g, ev dê 0.1 g / capsule be). Wekî encamek, hewceya rojane hewce dike, hûn ê hewce nebin ku 10 katalonî, ku hema hema hema hema tevahî pakêtê ye.
Ew xwarina xwe ya bi masîgirên marine dewlemendtir e û hêja e. Daxwazin ew hefteyek çar pênc caran.
Xwarinê werziş
Naveroka herî baş ya omega-3 nîşan bide petrolê . Lêbelê, astengiya rojane ya rojane ye ku pisporiya hilberînê - omega-3 bi hêsanî oxxîzekirinê ye, û piştî vê pêvajoyê, xetera tenduristî bi xeter xeter dibe. Di rûnê paqij de, omega-3 ji ronahî, hewa û germê oxyîd dike. Li gelek welatan ji bo vê yekê, firotanê
Ji bo kesên ku zêdebûna fîzîkî fîzîkî û bi vî awayî, pêdiviya omega-3 zêde dibe, ew çêtir e ku rezervanên xwe ji xwarinê werzişê veguherîne, bi taybetî eger gerînek fenek xwarinê xwarinê ne.
Her tiştek kêrhatî dikare zirarê kirin. Vê yekê e ku zanistên ku dixebitin ku mirovên ku ditirsin bi çîrokên pirtûka di hin masî de dûr bikin. Ger em bi vî awayî pirsê, hingê, bi rastî, mirovahî divê xwarinê xwarinê paqij kirin. Lê ev ê ji hêla masîzdeha her hezaran de ji naveroka hîpotîkalî ya farser e?