Gor û kurtên hişk - ji bo vê armancê ku gelek keçan dest bi lîstikên sporê dikin. Karê karê maqûl e, lê tenê heger hûn rejîmek hin hiqûqê li ser nerm û xwarinê ya pêşniyaz bikin. Herweha, hûn dikarin pêvajoyên cuda hene, ji bo nimûne, xweseriya xwe pir serkeftî ye, ku her kes dikare serbest bike. Pispor jî her weha pêşniyar dikin ku di roja rojê de, pîşesaziyên glutal ji bo 5-10 çirasan vekişînin. û paşê xweş bikin. Çend caran dubare bikin.
Hûn difikirin ka çiqas zûçikên kurt bikişînin, pêwîst e ku hûn xwarinê rast bikin. Di xwarinê de ne hilberên zirarê hene, ew e, xwarin, şêrîn, dilşik, etc. Ji bo rojek mîheng bikin, da ku ew xwarinên xwarin , fêk, sebze, golê, germ û xwarinên din ên xwarinê hene. Tête pêşniyar kirin ku xwarina xwarina xwarin, ew e, sê xwarinên sereke û du snaxan e. Baweriya ava avê û bi kêmanî 1.5 lîreyan vexwe vexwarin.
Çiqas kûçikan hişyar bikin?
Wekî ku hûn dizanin, hûn hewce ne ku bi perwerdehiya germ-germ dest bi dest bixin, wekî ku beden ji bo pisporê amadekar dike, ku alîkarî ji bo birîndar û encama xebatkaran bikin. Tête pêşniyar kirin ku her rojek her tecrûbeyek ji bo pişesaziyê vekin. Bi pisporên bandor ên bandor binêrin ku divê di tevlîheviya we de bibin.
- Squats . Pêwîstiya herî hêsan û hêsan e, ku encamek baş dide, eger hûn teknîkî dizanî. Em ê bizanin ka çiqas rast biqewitîne ku qeçikên hişk bikin. Ew pêşniyaz kirin ku ezmûn bi hev re bi tevlihev bikim. Di destê te de dumbbells bistînin û wan kêm bikin. Lingên xwe di çarçoveya çermên xwe de bistînin, û serê xwe binêrin, li pêş bigerin. Hêdî hêdî diçe asta ku hips dê parallel li erdê bibin. Peyvên xwe winda xwe neke. Ji bo ku biçin ew li ser tehlîmasyonek hewceyê ye, û rûbirse serfiraz e.
- Girtî Wek pisporê populer, ku, ji hêla mamosteyan re, divê di tevlîhevkirinê de be. Dema ku ew bi giranina bêtir bi pêşniyarî ye. Pêvekek berbiçav bigirin û avê di kulê ya pêşê yê rastê çepê de derxistin. Ew ne girîng e ku li pêşiya xwe hilweşînin, da ku hûn qeçikên xwe neçî neçin. Divê beden divê tengahiyê bimînin.
- Lingên Makhi Têgihiştin ka çiqas ji bo hefteyên çiqas hişk bike, ew baldarî ji bo vê pisporê ye, ku ji we re pisîkên gutîtal baş dike. Li ser her çars, li ser kinc û kevirên xwe digerin. Karbidestê - paşê pêdivî ye, hewl didin ku ew bi qasî zûtirîn hebe. Hingê piştê lingê xwe hilweşîne, kûçika xwe bi kincê xwe vekişîne û her tişt ji destpêkê ve dubare bike. Yekem yekem pispor, û paşê lingê din.
- Pira Ji bo ku kûçikên hişk, hûn hewce bikin ku bi pisporê jêrîn bikin: Li pişta xwe rûniştin, çermên xwe digotin û lingên xwe nêzîkî kûçikan vekin. Karker e ku kûçikên ku di bin lingê yekser de çêbikin. Bila kengên dûr dûr bin. Pîşesaziya gluteus zêde bike.
Niha tiştek sereke, ji ber ku gelek mirovên ku ji ber ku hûn dest bi dest pê dikin, ji bo ku hûn çiqas kûçeyên hişk bikin. Ew ne gengaz e ku wextek taybetî ye, çimkî ev indicator li ser gelek faktoran girêdayî ye. Ya yekem, giraniya destpêkê kesek girîng e, û ew bêtir e, ewê hewceyê wê hewce bike . Duyemîn, encamek li seranserî hûrgelan û hejmarên dubare yên pisporê girêdayî ye. Tête pêşniyar kirin ku di her du 3 saet 15 caran de karbidestiyê bikin. Di demjimêr de, hûn dikarin barkirinê zêde bikin. Li ser teknîkî rast nabîr nakin, çimkî ew ne qalîteyê, lê belê hejmar e.