Magnesium ji bo xebata nervous, cardiovascular, digestive, pergalên musculoskeletal e. Ev mîkrobatê zêdebûna kapîtaliyê zêde dike, belavkirina belavkirina nervanên zûtirîn, û berpirsiyariya dil - berpirsiyariya xwînê, xwarin, tone û parastina xwîna xwînê. Di warê hestanê, magnesium dê pisporê berbiçav, û ji bo pergala musculoskeletal e ku ew hevalbendek kalşiumê neheq e. Her weha, bi kêmbûna asta magnesî, calcium bi tenê di hestî de bimîne.
Û niha pirsgirêkek bêaqil e: çima bi bi karanîna rengek xuya ye, em ê nîşanên nîşanên kêmbûna kêmbûna magnesiyûmê dikin?
Bi vî awayî hûn hewce nebe.
Nîşan
Bila bibînin ku nîşanên ku di bedenê de mêjnesîyonê ne, kîjan dijmin hewce ne ku di kesek nas bikin:
- "Bihêşîn" piştî bîhnfirehiyê
- şev şewitîne
- germî
- zêdebûna zext an kêmkirin;
- tingling and cramping in the limbs;
- Rewşeke şaşî ya çerm, porê, nails;
- hûrgelê ya hestî, diranan;
- depression, bêhêzî, xemgîniyê zêde bû, moodê mood;
- ticrîmek tic
- dagirker, spasms di germ û giyanan de;
- PMS
- hestiyariyê ji bo guhêrîna germê;
- bêhêziya xemgîniyê.
Û gelek pirsgirêkên din di nav bedenê de magnesium kêm dibe.
Em vegerin
Sedemên kêmbûna kêmbûna magnesium têne qedexekirin. Ya yekem, ev xwarina bêhempa, hêrs û zerar e. Bêguman, magnesium ji buns û kûçikan neyê.
Hînbûn dikare di zarok û li jinên ducanî de jî dibe. Zarokên ku ji hêla hestiyên bi calcium û magnesium re derbas dibin û mesref dikin. Ji bo wan, doktorê magnesî ji bo mezinên mezin e.
Û dema dema ducaniyê, kêmbûna kurt dibe ku jina materyalên naverokê yên nifşên di xwarinê de zêde nakin, lê heman heman dimîne. Ev ne rast e, piraniya celebên hûrgelan diçin ku placenta, xwarin û pêşveçûna fetus, spine, ku di bin tewra nû de ye.
Danê mestîvê ji bo jinên ducanî û zarokê zarokên 6 mg per k kgê bedenê ye.
Ji bo mezinan, ev 4.5 mg / kg e.
Replenish kêmbûna kêşeya magnesî ne dijwar e, heger hûn her rojê her sebên germî yên neftî yên nû yên nexweşî û nermalav kirin. Magnesium parçeyek chlorophyll e û her tiştê ku bixweberî xweş e û "magnesium" ye.
Herweha, magnesium pir di nav:
- masiyên deryayê
- cereal û diranan
- soybeş
- bermîl û germ
- kanan, kewçêr, apex;
- kelezek
Di bedenê de, li ser bingeha demkî divê 70 g mejna magnesium be. 60% ji vê hestiyê di hestikan de ye. Ji ber ku rekêşî ye, magnesium ji "hopî" hestiyên xwînê di xwînê de ye û beşên hûrgelan dişewitîne.