Ji bo her roj bi karanîna bikarhêneran

Heke hewce ye ku ji bo hilweşandina zêdebûnê û tenduristiya bihêztirîn heye, hingê bêyî ku tedbîra rastîn nikare nekin. Ya herî girîng girîng e ku xwarinê xwar, ku ne bi awayekî mûmkêş e. Hejmara hejmareke mezin a pevçûnên hêsan û tendurustî hene ku dê ji kerema xwe gelek pir zêde bikin. Ji bo ku merivê sibehê çêbike, ew e ku hûn bisekinin rêbazên diyetîkê.

Ji bo her roj bi karanîna bikarhêneran

Ji bo destpêkê bi, gelek argû hene hene ku her kesê ku hemî xwarina xwarinê veşartin dê nabe. Di sibehê de xwarinê, xwarina ji bo mêjû, enerjiyê ji bo karê rojane û bingeha ji bo parastina bihêzkirinê ye.

Pîrozbahiyên herî baş û tendurustî:

  1. Cihê yekemîn di rêjeya xwarinê ya xwerû ye. Vê baştirîn avê bixwin, lê ji bo guhertineke di bîhnfirehê de, hûn dikarin bi ber berhem, fêkî, honey, cinnamon, greens
  2. Gelek kes in ku xwarinên ohmî hez nakin hene, û ew dikarin parsulên din hilbijêre, wek nimûne, buckwheat, pearl pearl, genim, û hwd. Bîr bîr bikin ku carbohydrates divê bi protein re hevbeş ne.
  3. Gelek kes mîna sêvwîwanan di sibehê de, lê belê xweyek xweyek zehmet e ku hejmar e, ji ber vê yekê wateya ku hûn xwarinê wek xwarin. Sandwiches ji bo taştê ye, ku li ser bingehê genê nan an xwarinê amadekirin. Ji jor ve ji we re dikare pisîkên celeb, zivistan, greens, curdê curd, pelikek mezin, tûşî, tuna, hûrgelan hûrbikin.
  4. Ji bo xwarinên şevê hêsanek dilxweş û hêsan e ku di çend deqeyan de amadekirin, bi karanîna lavashê amadekirin. Wekî ku tije tije, hûn dikarin qeçaxek Peking, saladên kesk, tomar û pelikên şilandî bikar bînin. Ji bo lubricasyonê, hûn dikarin ji mîkrojeyeke piçûk biçûk bibin.
  5. Vebijêrkek mezin ji bo taşta tendurust e. Hilbijartina herî herî hêsan - tenê bi wan avêtin û vebawer bixwe. Dîsa jî ev gengaz e ku omelette bi bilî vebawer an pîran amade bikin, û ji bo cûreyek cûreyên germ û germ bikar bînin.
  6. Gelek, xwarina xwarinê hilbijêre, hilberên şîrîn, nameyek pîran. Ji bo ku çêtirkirina dilê xwe çêtir bikin, hûn dikarin germên keviran, fêk, daran, mêj û honeyê zêde bikin. Ji pirtûka pîran ev e ku kaserole bi rijandina celeb û ciliya winda dibe.
  7. Bêtirîn şîrîn dikarin ji bo taştê taştê bixwin: ji bo nimûne, sêv û paqijên berê.
  8. Ew ne mimkun e ku hûn ji hevpeymanên gelemperî û pirr baş eşkere bikin, ji bo ku hûn dikarin fêk, bez û kesan bikar bînin. Kincên kelepên ji bo sûdê ne.