Ji bo heftek ji bo xwarinê Vegetable dê ji 2-3 kilogrên rizgar bibin û dê bedena bi materyalên karûbar veşêre. Ev rêbazek kêmbûna giran e ku birçî nebe, da ku ew hêsan e ku ew bêdeng bimînin. Ji bo ku hûn nexweşî ji zehfiyê dikişînin, ew e ku hûn xwarinên dairyek bi xwarinê têr bikin.
Mîheng ji bo hefteya xwarinê ya xwarinê ya ji bo windakirinê
Ji bo ku dest bi dest bixin, hin pêşniyarên kêrhatî binêrin Ya yekem, rojek hûn dikarin ji 1.5 kin, sebax û fêk, ku dê hema hema heya 1100 kcal bixwin. Ya duyemîn, sebûkan dikare were stewed, şilandî, neqilandî û xemgîn kirin, lê bi kêmanî çar alî rojê rojek nû bêne xwarin. Ya sêyemîn, pêşniyazkirina menuê ji bo winda kirina xwarinê vexwarinê , pêşniyarkirina xwarinê ya ku ji ber pêşiya birçîbûnê û metabolîzmê biparêze pêşniyarkirina xwe bide. Heke birçîvanek xurt e, hûn dikarin kûçikên mûsilê li gûzên zêde bikin. Di xwarinê de a xwarinê bandor a bandor nikare ji bo meha bêtir ji bo bikaranîn, ji bo protein û lêdanê tedawî jî pêwîst e. Ew çêtirîn e ku pêşeka pêşdebereya kesane pêşve bike, li ser nimûne li jêr nimûne.
Çi hefteyê ji bo hefteya xwarinê vexwarinê çi bibe:
Duşem:
- taştê: êşa hêk, keskan, salad û nexweşî xwarinê;
- şevê: şevê daristanê bi xwarin û saladên kûçikan û tomar;
- snack: Mêşkêşk bulgarî û eger 1 çermê dixwest. xweya xwezayî
- şevê: parçeyek kulîlk di batteranê de.
Sêşemê:
- taştê: salad û çayê vexwarinê;
- xwarinê: kulk û stûyê stewed. low-fat kefir;
- snack: Baked pumpkin with honey;
- Dinner: Salad ji asparagus û brokoli, û ji bo ji bo veguhastina juonê lemon bike.
Çarşem:
- taştê: saladê tomar û kesk, û çayê;
- xwarinê: vinaigrette bi tea;
- snack: parsnip bi gûr û şewitandinê, û 1 têr. juê kulikê ;
- xwarinê: stewrê ji zûkrîn û xwînê, û çayê çêkir.
Pêncşem:
- taştê: cûrên kandî û 1 çerm. xurtkirina xwê
- xwarinê: xwarinê pirzimanî, çend cotên pûz û çandî;
- snack: Mêşkêş û çayê;
- xwarinê: firotina fêkiyên nûjen.
Înşem:
- taştê: salad û çayê vexwarinê;
- şevê: şevê bi xwarin û salad;
- snack: 1 tbsp. low-fat kefir;
- Dinner: Di saladê de xwarinê.
Ji bo Şemiyê û Yekşemê, peldanka rojê hilbijêre.