Ji ber zarokatiyê, her yek ji me dizane ku ovên neheqî baş e. Germên pir materyal hene, wekî fiber, protein, amino acên bingehîn, vîtamên B, iron, magnesium, chromium, zinc, potassium, manganese, iodine. Ji xwarinên ji kêşan bi temamî alîkariya karûbarên germên normalîn, derman û ziravan vekin, xilasbûnê xurt bikin û tenduristiyê li asta bilind dike. Herweha, hûn dikarin ji bo windakirinê ji bo kûçikên ohn bikar bînin.
Çiqas kûçikên ovên ji bo dirûşmeta çiqas e?
Ji bo kesên ku bi poundsên din re têkoşîn, kelekek bêpêlên bêpêlkirî dikarin di vê pirsgirêkê de dijwar a baş alîkariyek bibin. Bê guman, eger hûn bi hewayek bixwînin, li ser sifê vexwarin û vexwarin vê vexwarinê, wê wê ji wê derê nabe, lê bi tevlî hewldanên bi kêmtirîn hewldanên di xweya xwarin û tevgerê hêsan de, wê encamên kevir ên ku ji bo giraniya winda dike.
Di gelek rêzan de ev ji ber derheqê beta-glucan di nav rezwanan de ye. Ev amadê ev amino acir dikeve şekirê xwînê, da ku hûn ji bo rûniştina xwe binêrin, karê karê tevahiya tevnastê gastrointestî dike û hûrgelên gastricê jî jî kêm dike. Herweha, wekî encamên pêvêdana birêvêdana birêvekirina metabolîzmê ya fatabê nermal dike û tevahiya tone ya teva tevahiya hestestiyê û bedenê bi tevahî.
Ji kerema xwe ji van taybetmendiyan, hûn nexweşîya xwe winda bikin, zilamek mîna mîna xemgîniya xwe bifikirin, zorê ji birçîbûnê re. Bi vê nêzîkê, ew ê ji bo xwarinê kêm-calorie hêsan e hêsantir be. Herweha, wekî bandorek bejektek baş, hûn ê tedawîkirina danê digestin bi qirêjiya ohn, ku di xwe de xweş e.
Gelek avêtin: xweyek ji bo windabûna giran
Berî ku hûn kûçikên kûçikan xwarin, hûn hewce ne ku hûn materyalên xalên rast bibînin. Ji bîr bixwazin oyatmeal û cûreyên din ên oyatmeş berhemek bêhempa ye, û ji bo mebestên me ew neheq e. Pêdivî ye ku hewl ji bo bîhnfireh, hemî golê bigerin. Hûn dikarin li bazarê, di firotina hilberên kêrhatî, etc.
Vê gavê hêsan bistînin, tevî ku hûn hewceyê pir karên biçûk bikin: di êvarê de, kincê kûçikê vekişînin, bi avêtina avê avê û heta sibehê derkeve. Di sibehê de, şewitandina avê, paşê germ kêm bikin û ji bo 1-1.5 saetan. Piştî vê yekê, birê ji agirê vekişîn û destûrê bide wê. Hemî naverokên sauşpan bi bi blenderê re têne, an jî ji rûnên paqij ên tûjkirî û bi mûzîkê tevlihev dibin. Re-boil û ji 30 deqîqeyan re bimînin. Done!
Çawa kûçikên kûçikan vedixwe?
Wê rojê sê şeş, 40-60 deqîqe berî kincê xwarinê ber birçê vexwarinê bistînin. Ev dê destûrê bide kêmtir ji bo xwarina xwarina xwarina xwarinê, ku dê bandorkirina naveroka tevahî calorie ya rasyona rojane û paşê winda bibe. Birêja çend rojan ji bo rezberê baş tê veşartin. Tête pêşniyar kirin ku kursa 2-2 hefteyan pêk bînin. Avê birçikê di nav sarê de bikin.
Ji bo ku winda ji bo windabûna giran a xwarinê pêşniyar kirin
Tevî hemî qezenc, birayên kevir ên di carbohydrates de dewlemend e, ku wateya ku xwarinê ya normal divê di vê awayê de bête çêkirin ku ji wan re kêmtir e. Exceptionên parsa, nan û hemî bermîl û mestir, şîrîn, nebelê jî hene. Ration çêtir e ku ev hilbijêre:
- Breakfast : Panotta kelepê bi fêk an an jî omelette bi vexwaran ve xistin.
- Lunch : Saladiya vegetar, kulpek şem.
- Dinner : Gava xwarinê / xwarinê / masî + garnishê (tenê pez, ovik, masî).
Wekî qeşik e ku pişkek, xwêk an jî purdê ronahî hilbijêre (paşê paşê tengahî ne).