Germek zêrîn, daîreya xweya hedefa gelek jinan e. Ji bo bidestxistina, hûn hewce ne pir hewldan bikin, ji ber ku ji vê deverê deverê gelekî hêdî û dirêj diçe. Karê wê gelek rêbaz hene, ji ber ku tenê nêzîkek yekgirtî dê encamên baş çêbikin.
Çawa ku hûn ji ser germiya xwarina xwe ya xwarinê veqetînin
Nutritionists dibêjin ku pêvajoyê ji sedî 70% bi kêmkirina xwarinê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê hûn dixwazin ku giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku hûn xwarinên heyî yên nû veguherînin. Pêdivî ye ku hewceyên zerarê zehf û carbohydrates yên hêsan derxistin, pêşniyazkirina protein û karbohydratesên tevlihev. Berhemên herî çêtirîn ji bo pêşniyar in: masî, poultry, vek, hêsan, hilberên şîr, germ, rezil û fêk hene. Ger hûn bixwazin zûtirîn ji ser germê xwe bigirin, ji ber ku hûn bi lehê xwarinê digerin. Di vê kategoriyê de: hilberên xwar, şîrketên cûda, berhemên kişandin, hilberên nîv-berhem, zêrîn û spî. Nutritionîstan neynin xwarinê ji bo pêşniyar dikin, ji ber encam dê demek demdar be. Tenê xwe bi xwarina xwe çêbikin, di rojê de herî kêm 4 caran bixwin û carinan carî tiştek qedexe bike ku hûn nekin.
Çawa ku ji xwê vexwarinê re pêdivî ye
Ew pêşniyaz kir ku ji bo perwerdeya navendê veguherînin, ku di pêvajoya şewitandinê de bandor be bandor kirin. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo distanên kurt. Ji bo 20 sec. zûtirîn zûtir bilez bike û pêvajoya bêdengkirina xwîna bîhnfirehkirinê, û her tişt dîsa carek dubare dike. Heke hûn li ser sekulatorê dixebite, paşê karê hêsantir e, ji ber ku hûn hewce ne ku bernameyek pêdivî ye bijartin.
Gelek kes difikirin ku çiqas bêhtir gav li ser stomachê, ji ber baran, dirûşm, pişk û karên din ên ku di derheqê dermanên dermansaziyê de hene, lê pêşniyaz dikin, lê pêşniyarkirin ku ji bo kartê germê, ku dê di tevahiya bedenê de şewitandin, pêvajoya wê ya tevlihevkirina zewacê bibe di stikê de
Pêşniyarên din ên li ser çermê ji çermê navxweyî dihêlin
Wekî ku ji berî gotinê, ji ber ku encamên baş çêbibe, nêzîkbûnek yekgirtî pêwîst e. Herweha ku ji bo xwarin û tedbîrek rastîn, hin hin pêşniyar hene ku bandorkirina giranbûna giraniya giran.
Çawa ku ji nermê jêrîn ve veşêre:
- Pêdevaniya balêkirina avê pir girîng e. Bêguman ew e ku avê dide ku hilberên hilberê hilweşîne, û ev ji bo pêvajoyê ya giran winda ye. Her rojê hûn hewce nebe ku herî kêm 1.5 litir avê vexwarin.
- Pêdivî ye ku divê metabolîzmê lezgîn bike, bêyî ku hûn nikarin di binê xwe de nexweşî winda bikin. Ji bo vê yekê ew girîng e ku çalak bike
awayek jiyan, ji bo nimûne, bêtir rêwîtin, karên fîzîkî cûda dikin, hwd. - Ger hewce bike ku rewşên tundûtir bike, ji ber ku ew bi rêbazek bêtir pounds. Ew tengahiyê bikişîne ku kesek xwarinê zirarê dike ku ji bo çêkirina mood baştir dibe. Dersek ji bo xwe bibînin, ku dê ji pirsgirêkên heyî ve bikişînin û xweş bikin.
Nîşek din girîng, ku ez dixwazim bisekinim - pêvajoyên karmendî. Ew dikarin di salon û malê de bêne kirin. Gelek tedbîran hene ku ji bo wraps, komkujî û hilberên cûda hene ku encama çêkirina giraniyê winda dike.