Gelek keçan nikarin ji sedemên bêtir ji hûrsiyonê dakêşin ji ber ku ew nizanin ka çiqasî çiqas giran bisekinin û ku ev pêvajoyê dest pê bikin. Ne tiştek ne ku ew dibêjin destpêka baş baş nîv şer. Ev rast e, û ji bo xeletiyên xwe biparêzin û ne ku ji bîr xemgîn dibe, divê em pêşbaziyê ji bo pêvajoyê amadekirin.
Çawa dest bi veguhestina pisîk û psîkolojîk bi pêvajoyê veguhestin?
Divê vê fêm bikin ku motivation dê bibe keçikek ne tenê bi tenê ji bo xwarin û xebatkaran bixwe, lê pêvajoyê jî bêtir kêf û kêfxweş bike. Ji ber vê yekê, her yekem, divê hûn li ser raman difikirin ku çima hûn dixwazin ku di nav miriyek din de nerazîbûna xwe bibînin. Lîsteya lidarxistin û herdem li ser vê bîr bînin. Hişyar bikin ku bêtir xalên di vê lîsteyê de, heqê bilind dibe ku hûn ê bikaribin tevahiya pêvajoya gravê giran bikin.
Piştre, riya rastîn da ku riya pîvanek pêdivî ye ku dê hêsan ne û hêsan e. Baweriya hemî zehmetan - ku li ku derê divê hûn giraniya xwe winda bikin. Jineke çêtir e ku keçik dike ku xwarinê dike û werzişk dike ku hêsan e, hêsan e ku ew bi xwe re dest bi xwe biparêzin.
Bi kîjan hewcedariya ku hûn dest bi destûra winda bikin?
Dema ku pêvajoya amadekariya psîkolojîk ve derbas dibe, divê hewce ye ku planek winda bibe. Pêşîn, çend pirsan bersîv bikin - ka hûn ê di lîstikên werzişan de, ji kîjan ku ew şermezar e, dê çi wextê karê we dê destûrê bide ku kelek bixwin û dibe ku hûn bi qeqûqa karkeriyê re bi şev bixwin. Wê bersiva wan, hûn dikarin çawa bizanin ku pêvajoyê kîjan giraniya winda be.
Gelek kes nikarin giran winda bikin, çimkî ew ne hesab dikin, wek nimûne, ku wextê karkerê we naxwaze ku hûn her 3-4 demjimêr biceribînin an xwarinê bikin. Hilbijartina çewtê çewt an an na ne ku hesabên taybetmendiya xebatê yên xebatê û hewceyê hewcekirina karên malbata, jineke zû zû ji xwarinê veqetîne. Ji ber vê yekê, planek çêbike. Gelek xwarin hene, ew yek ji we re hilbijêre.
Çawa bi dest bixweşîya xwe kêm dibe, da ku pelên fatê?
Pisporên ji bo pêvajoyek rastîn ji bo windakirina giranînê pêşniyaz dikin ku tenê çend hiqûqan binêrin. Yekem, divê, heger heke hebe, hemî xwarinên 5 caran bi xwar bike. Ji ber vê yekê, hûn sê sêyek bingehîn û snaxên 2.
Ya duyemîn, girîng e ku ew wan belav bikin da ku ne ku hûn hişyariya birçî bibin. Wekî qaîdeyek, ew e ku her sê 3-4 saetan bixwin. Û, di dawiyê de girîng e ku ew di nîvê pêşîn a roj de ew çêtir e ku ji bo karbohydrates dakêşin, û di êvarê de ku bi xwe bi xwarina proteînan re sînor bikin. Bi awayê, naveroka fatê di xwarinê de xwarinê ya xwarina tevayî ya caloriyê ji% 30 dûr ne.
Heke keçik dixwaze pêvajoyê giran a giran bike, paşê ew dikare ji bo werzişê bike. Her tecrûbeya fizîkî dê bikin. Hûn tiştek hilbijêre ku hûn dixwazin, da ku hûn hîn bibin ku bêtir kêfxweş in, û ev girîng e, ji ber ku heger karsaziyek giran be, wê ew dixwaze jê derketina.
Çawa ku bi giraniya giraniya mezin re winda bike?
Heke jin jina dakêşî ye , ew riya nêzîkî pêvajoyê ya giran bikişîne.
Heya serbixwe, hûn dikarin kurteya katerî ya xwarinê kêm bikin, ji 10-15% ji "rêjeya habitual" ne û ji bo rêwîtiyê biçin. Wekî tedbîrên wê dê alîkariya yekemîn kîloyan winda bikin, û paşê wê pêvajoyek hêsantir bike. Ew jî gengaz e û hewce ye ku bikaranîna bikaranîna celebên cûrbekirî, ji bo nimûne, da ku vexwarinê vexwarinê vexwarinê û çayê nehêle.