Vebijêrk çêtirîn ku ji bo we kêm dibe an bi rengê xwe biparêze rast e ku xwarina rastîn e. Ji bo ku hûn nexweşî barkirinê, hûn hewce dikin ku her rojek kosolê bikar bînin. Her kes mirovekî metabolîzmê ye. Hûn caran caran keçikên piçûk yên ku pir pir xwarinê dibînin û ji wan re çêtirîn an jî ji jinên ku ji bilî macaroni bêtir xwarina xwarinê nebînin-û ji ber ku di nav giran de girîng e. Ev mijareke metabolîzmê û xerca caloriyê ye.
Di rojane de xwarina navîn calorie
Gelek mesrefên mesrefên enerjiyê pêwîst e, ku destûr dide ku kesek heye. Heke hûn tevahiya rojê derewan bikin, tiştek nebe, bedenê enerjiyê li ser bîhnfireh, germ, digestin, etc. Bi xwezayî, di vê rewşê de, lêçûna rojnameya rojane dê kesek be, lê ji nêzîkî 1200 heta 1600 calories. Ji ber vê yekê hemû hemî dersên xwe, ku nirxek enerjiyê kêmtir e, dikare dikare tendurustiyê gelekî zirarê bikin.
Gelek rêkûpêk qebûl dike ku ji hêsantir winda bike û ne ku hûn laş bisekinin. Pêwîste ku ji hefteya 300g heta 500gê winda bibe. Ji bo vê yekê, ew e ku rasyona 400-500 kcal kêm bike, û tevahiya nirxê enerjiyê per roj ji 1600 kcal bêtir bêtir be.
Mesrefên kulturî her rojê ji bo mêr û jinên bi temamî cuda ye. Ji ber vê gavê genetî ji ber ku bedena mêr pişkek mezin e, ku ne tenê mirovên fizîkî bi hêz dike, lê herweha enerjiya bêtir hewce dike. Jinên mezintirîn mirinê (bi mêvanan re wek% aha). Ew hewce ye ku karûbarên normal ên hemî sîstemên hemî hormonal û herweha ji bona zarokan re bikişînin. Roja dîrokî ya jinê-rûniştina bihîstinê çalakiya motorê ye. Dibe ku ji ber ku roj ji bo merivên calorîk yên ji bo jinan ji bo jinên mirovan ji hêla kêmtir e.
Faktorên berbiçavkirina bandora calorîk
Nîşanek girîng a ku bandorkirina kulpiyan temen e. Yê kevin, mirov metabolîzma xwe kêmtir dike. Bê guman, dema ku enerjiyê ji bo bedenek xortek ciwan pêşkêşî ji wan re ji jinan ji bo jinan mezintir ne hene. Jîn e ku meriv tenê yekane ye ku kansera rojane ya katerî tesîrê dike.
Ji bilî temenê, ew hewce ye ku germ û giran, bi heman rengî ji sedî nermal û fat, herî kêm texmîn bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin du keçan bifikirin, ku hebûna wî û hebûna wan eynî, lê hejmara naçê di bedenê de cûda ye. Ew hêsan e ku hêsantir jî bibîne. Bi zêdebûna mezinbûnê û giran, keçikek ku bi mezin a pisporê mezintir dê pêdivî ye. Di demeke dirêj de tête zanîn ku pişk bi per kilogram 4 car caran wextê fatê ye. Di heman demê de, ew di qada kêmtir de hejmar kêm dikin. Herweha, ji bo pisporên enerjiyê yên ku ji bo xebatkar û karbidestiya xwe yên rasterast, pêşkêş dikin, ji hêla kilocalories re bêtir li ser çalakiya girîng a heman tedawiya fat.
Ya faktorê girîng a dinirxîne ku mesrefên calorîk ên navîn pîşeyî ye. Mesrefên enerjiyê yên ku di karûbarê an de li ser avahiya avahiyê dixebite dê radîkal cuda be. Heke ku mezinbûnê, giran û temen dê hev bibin. Asta fîzîkî
Du rêbazên sereke hene ku hûn zêdebûna xweya calorîk be, hûn hewce bibin ku bêtir bigirin û rast bikin. Bi xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de metabolîzmê pêşkêş dikin, ku bi awayekî bi mesrefên calorî yên rojane tesîrê dike. Her weha, bîr bîra xwe ku bêtir ku hûn digerin, bêhtir enerjiya ku hûn derbas dikin.