Gainer tevlihevkirina protein û karbohydrates lez e. Gainer yek ji lîstikên sporê yên herî populend e, ji ber ku ew dikare xwarina xwarinê veguherîne, û piştî veguhestina "paceya protein-carbohydrate" pêdivî ye. Lêbelê, hûn ê tenê nexşeya geyner ji pakêtê nexweşî, ji vê yekê ji vexwarinên şîrk, darên fêk û additives amino amade dikin. Wê îro em ê li ser kîjan kotekailê geyner re biaxivin û ka ew li mala xwe tê xwarin.
Tezmînat û zirarê
Lêkolînên îspat dikin ku piştî karkerê, tenê ji hêla proteînek gelekî hêsan e. Gainer ji bo 40% ji alîyê glycogen zûtir dike, tê wateya ku pişkên me wê winda nebin, ew dê zûtirîn avahiyê xwe ava bikin û hişyariya wan zêde bikin.
Lê ji aliyê din ve, koktelê proteot-carbohydrate geyner e ku dibe ku carbohydrates bi lezgehên lezgîn in, ku dikare bi avakirina dravên fatîn. Ji ber vê yekê, ku gerek gavê divê ji hêla hildan ve bistînin, û pêdiviya xweşbikin baştir bike û li ser proteîn bimînin.
Reactions
Dema ku proteîn bikişîne, hejmareke nerazîbûnên dijwar dibe. Sedem bingehîn e ku materyalên kalîteyî, paqijiya nehsan, an amadekarî ne rastî neheqek e, lê cûreyên din hene. Diarrhea, rîsk, hestiyar dibe.
Pevçûnek şexsî jî jî dibe, yan jî bandor dibe ku ji ber nezanîna doksên ku di dermanên geyner de têne çêkirin. Kurteyên nikarin xwarinê xwarinê, ew tenê di dema xwarinên zorê de, an jî piştî karê xwe têne girtin.
Bikaranîna zêdebûna geyner dikare bibe hilberîna keviran. Agahdarên pir caran pirsa dravan ji bo berjewendiyan, û gurçikan bi vekişîna vê proteinê re nebe.
Gelek calorîk û vexwarinê ya carinan carinan carinan hûr dibe.
Çawa çawa geyner hilbijêre?
Heke hûn ne pisporên pêşniyarên lîstikên werzişê ne bawer dikin, an heger cûdahiya di lêçûna gravê û kêşeya hêsantir de ji bo we ji bo weşanê ye, rêwîtiyek hêsantir e ku li kûçek geyner amade bike. Ji bo vê yekê, kinayek proteîn-aşikî (bi bi şîrê şêrîn), û bi honeyek dilxweş bike, hin fêk anî (banana an strawberry) û geynerê we amade ye. Hê ji bîr nekin - qezencker 60% carbohydrates hêsan e, û em dikarin bi çavkaniyên xwe hêsan bibînin.