Gelek keçik ji bo salan tenê nikarin giran ji ber ku ew nikarin ji bo windakirina psîkolojîk ava bikin, ew e ku biryareke dawî be ku ew nikarin berdewam bikin û wextê giran bi giran têkoşînê ye. Hê zehmet e ku hûn bi xweşikên piçûk ên piçûk ên biçûk, wekî "Ez çi dikim ez dixwim" an "ji komek ji tenê re tiştek nabe." Bawer bikin ku çawa bi awayekî moralî tune ye ku giraniya winda bike û bi riya vê zehmet re heta dawiyê vekişîne, û di navîn de nabe.
Moodkirina hebûna ji bo kêmbûna giran
Pêdivî ye ku yekem hewce ne ku hûn armanca xwe rast bikin. Ne dizanin ku hûn diçin, ne gengaz e ku gihîştin! Ji ber vê yekê hûn dest bi dest bi, kaxezek kaxez bikin û li ser wê binivîsin:
- Dîroka, bilindahiya we, giran, hestê, hest û hips.
- Parameters ku hûn digerin. Rastîn be. Hûn nikarin giran winda nekin ku pês nayê guhartin, ne jî hûn ê 90-60-90 pîvanên "rectangle", di kîjan kêmtir eşkere ne. Hûn dikarin bi tenê di kelogrên rast de diyar bikin.
- Ji hêja ku hûn dixwazin dixwaze ji we re bikişînin - ev e ku hûn dixwazin bi giraniya giraniya xwe kêm bike. Ji bo nimûne, hûn 60 kg in, û dixwazin ku bi bîhnfirehî 50, hûn hewce ne ku ji 10 kg. Winda giraniya normal a rêjeya 3-5 kîlometre ye, ne zêdetir. Ew e, hûn kêmtirîn 2 mehan ji bo winda giran, pir zêde 3-4. Dîroka ku hûn dixwaze giraniya winda bikin binivîse.
Erê, ev winda nexweşî mîna xwarina xweşfikir wekî "per heft kîlometrek 10 kîlan winda bike", lê hûn ê encamên dirêj di demeke dirêj de biparêze. Piştî ku gihîştina giran a hewceyê, pêwîst e ku ji bo kêmtirîn 2-3 mehan piştevanîya piştgirî bikin, hewldanên hewldanên vê laşê çêbikin, û bedena wê ji bo metabolîzmê ve ava kir. Di pêşerojê de, ew ê tenê ji bo şaş û bêkariyê ya fatê tê têr kirin.
Ji ber vê yekê hûn dizanin ka kîjan roj û çiqas dixwaze giraniya xwe winda bike. Ew tenê bimîne!
Çawa çawa psîkologî tune ye ku di winda giran de?
Ji bo destpêkirina giraniya xwe, mêjera te hewce dike ku hûn hûn li hêja giran bimînin. Bi teknolojiya hişkek zehmet binêrin, ku bi gelemperî baş dike.
- Ya yekem, "xwe terorîzmê", dixebitin ku cilên biçûk yên ku bûne.
- Hingê pencereyên mirina mezin. Horrified. Ev tiştê ku hûn hewce ne hewce ye!
- Paşê wêneya herî bêbawer bibînim, ku hûn li temaşe binêrin, û dirêj dihêlin. Ma tu ne hemî, hûn nikarin mîna wî ne!
- Va ye, heger we heye, wêneya we di nav pîvanek baş de. Heke hûn dizanin ka çawa, hûn dikarin di vê wêneyê de Photoshop bikin. Biryara ku hûn hemî mesref divê hûn bi bedewek dilxwazî be.
- Çîrokên kesên navdar dixwînin ku giraniya xwe winda kir. Bi taybetî ji wan kesên ku ji hêla bêtir dorpêçandî ve ji hêla we re daketin in. Ji ber vê yekê hûn ê dizanin ku her tişt rast e û her tiştê mimkun e.
- Di cih de biryar da ku hûn hewce ne ji bo her tiştî bikişînin - bi vî awayî dûr û "pîvanên miracle" dê ji bo we didin. Tenê xwarina rast tenê dide ku hûn bi carek û paşî her tiştê xwe winda bikin, û di çîçeyan de dijîn "nerazîbûna winda" - "nerazîbûn" - "giran winda" û nexweşî bedenê ne.
- Li keçik û keçên xweşik bibînin û bifikirin ka çiqas ecêb e ku hûn ê ji we re be, dema ku hûn eynî, hêrs û zilam ne.
Di nav xwe de çawa bi xwe veguhestina pîvana çawa ye, tiştek paqij e. Ji bo xwe girîng e ku hûn nikarin çend rojên hêja yên ciwanan bisekinin ku bedena vê neheqê neheq bimînin - divê hûn ji wê derê çi bikin?
Çawa çawa bedena xwe bistînin ku giran kêm bike?
Bê guman, pir zehmet e ku hûn bigirin û her tiştek ku hûn di carekê de bixwaze bistînin. Ji ber vê yekê, bisekinin ku hûn di xwarinê xwarinên bijartî yên xwarinê de bibin, da ku hûn winda giranîn ne karker e. Ger tiştek xwar, şêrîn, an rûnê ye - ev xwarin dikarin tenê heta 12.00. Wekî din, xwarin hêsan e.
- Breakfast - Any porridge or dish of 2 eggs, tea without sugar.
- Dersa duyemîn e. (Ji!) Ji dermanên xwe yên bijartî.
- Lunch - plazek ji sopê + yek perçek reş.
- Snack - her fêk.
- Dinner - xwarinê vexwar + xwarin / poultry / mas.
Tiştekî xwarina xwarina xwarinê, xwarinên ronahiyê hilbijêrin û pir avê vexwarin. Hûn ji we re tiştek hewce ye!