Hûn dikarin di derbarê rastiyê de bîr, şêrîn û rûnê bihîstin - dijminên sereke yên hevrêz. Û ew sauce pir zirarê ne. Û her weha ku redkirina redkirina şekir ji hêla wendakirinê ve dibe. Hûn gelek tiştan dizanin ku divê ji xwarinê bête bizanibin - lê hûn çi bikin ku wextê winda bikin? Ji bo hilweşandina giranbûna hilberên herî zêde bifikirin û ji bo her tûçê ji bo winda ji bo giranbûna giran gelek bijartan pêşkêş dikin.
Çi tiştên xwarinê kêm dibin?
Çimkî bingeha xwarinê ji bo kesek dirûşmet divê divê xwarin, xwarinên nutritious ên ku bi hestbûna gavê birçî bibin. Baweriya ku hûn di xwarinê de bi berdewamî bifikirin.
Cebbage - spî, Pekînê, broccoli, etc.
Cabbage ji bo her grafikên 100 gram ji bêtir veguhestina herî sêv û dilxweş e ku ji 25-30 kîreyên din hene. Ji bo hilberîna vê hilberê bedena pir zêde dike! Hûn dikarin li her cûre di kû hejmarê de kûbê bixwin.
Her cûreyê hûrgelan
Heke hûn salad dixwaze, paşê bifikirin ku we berê xwe heb kirîye! Heke kêfa herî rojê 1-2 rojek perçeyek 1-2 caran, hûn ê paqijên sebên pelik ên kesk ên kesk hilbijêrin, hûnê ne tenê ji bedenê digel masê digerin, lê em bila zêdetir caloriyan bişewitînin, ji ber ku ev hilber ji hêla wê ve dide.
Sebên nekrakamistye
Ji bilî masî, masî, potatîk, hûn dikarin her tiştê xwarinê bikin: zucchini, xwînê, şil, zûçîn, pod bean. Bi lênêrînê, divê hûn kedrên, kulikan û bexçêr bikin, ji ber ku herdu pargîdan pir gelek şehr hene. Ew ji hêla xwarinê ve bêtir çêtir in.
Xwarin, mizgeft û masî
Protein di hilberên heywanan de pir caran bi naveroka fatenê re bi hev re biqewimin e, lewma sausages, sausages, pork, mutton, nexweşî. Lê vir li vir mûçik, turkey, veel û hûrgelên masî yên kêm-xwar heye ku hûn ji bo ku hûn çêtirîn çêtirîn xwarinên xwe yên bijartî bixwin û çêtir bikin. Bê guman, hemî rêbazan, bêyî frying, dê bikin. Li ser aliyekî tenê - sebên ku di her formê de çêbikin!
Nanê û xwarinê
Pûçek herî baş olî ye . Buckwheat û beranîn - ev ji bo xwarinê xwarinek nutritious e, ku dê ji we re alîkarî bike ku hûn ji bo demeke dirêj ve birçî bibin. Hilweşikên bîr û hemî nîvê genê hilbijêre - van hilberên bedenê bidin.
Berhemên dairy ên kêm-fat û kêm-fat
1% kefir, 1.5% şîr, 1.8% curd, xwarinê kêm-fat - her tişt dikare bibe beşek xwarinê. Ev xwarinên di calcium de dewlemend in, ku pêvajoyê yên hucreyan yên fatûz belav dike.
Çayê kesk
Ne xwarin dikare bêyî çayê kesk nekin (bêguman, bê şekir). Ev vexwarinê metabolîzmê belav dike û we destûrê dide ku hûn pir giran bandor bike.
Fruit
Hûn ji menuê vekêşî, xwarin û şêrîn, lê giyan wê ji bo betlaneyê bixwaze. Xwe xwe ji bo apexên pişandî, firotanên maqij û mashedê mashed, û herweha wekheviya mîna pîrçeyê + banana. Ev ê hewcedariya we ji bo nifşên tije bikin.
Pirsgirêka rastîn, çiqasî pir kêm dibe, bîr bînin - rojek 3-5 car bi bi awayên navîn (her çiqas ew çolê salad dibe) xwarin e.
Gelek calorî hene ku ji bo kêmbûna we kêm bike?
Ji her kesî re bersiv heye, û hûn ê wê bizanibin eger hûn televîzyon, temen, zayendî binivîse û tehlûkê bixwazin navnîşana calorie. Her kes wê bi xwarinê 1000-1200 calories di rojekê de winda bike
Rojek çend roj çêdibe we hewce dike ku hûn xwarinê kêm bikin.
Ji bo windabûna giran, ew e ku rojek 5 caran biçûk xwarina xwarinê - 3 xwarin û sê snax. Xwarinê nêzîkî
- Breakfast: Pîrê û hêk an pottê paqij.
- Dara duyem: pişkek an kincê kurt.
- Lunch: kulpek şem, yek perçek nanek nan.
- Snack: her fêk.
- Dinner: xwarin / poultry / fish + vegetable.
Hûn bi hêsanî di xwarinê de xwarinê winda dikin, bi hefta 1 kîlok xilas bike. Ma hûn kêm, parçeyên kêm bikin.