Gelek sporên sporê hene ku xwedan berbiçav û astengiyên wan hene. Vebijêrkan hene ku mirovên jinên cuda yên bikar tînin, dema ku bedena wan ji bo laşê xwe bigire. Di vê grûpê de, em dikarin bi ewlehî rêvegirtina şandin Scandinavian.
Ji bo rêwîtina Scandinavian çi ye?
Dîmên lîstikên pêşniyar ji hêla gelek doktor ve têne pejirandin, ji ber ku ew gelek taybetmendiyên girîng hene. Ew tê saz kirin ku rêve dibe ku kesek bi awayek zehmetî bandor dike, bêyî ku zirarê bibe. Ew ji hêla gelek navendên rehabîlasyonê ve tê bikaranîn, û di nav bernameyên cuda de ku destûrê dide ku ji nexweşiyên giran re vedigire. Ev pêşniyar ji bo mirovên jidayikbûnê û yên ku ji bilî pounds zehf dibin pêşniyar kirin. Ji bo ku feydeyên rêwîtiya Scandinavian fêm dikin , ew e ku lîsteya bingehîn ya encamên maqûl yên mimkun dikarin binêrin.
- Bi pergalê pergala kartiovascular bandor dike, normalkirina xwîna xwîna xwînê û belavbûnê.
- Bawer û zirarê yên rêvegirtinên rêwîtiyê yên ku bi rêbazên rêwîtiyê ve girêdayî ye, hema bi derfeta giranbûna winda ve girêdayî ye û bi hûrgulî re, bixwe û rewşa şertên pîşesaz dike.
- Dewleta nervousî, hebe ku ew bi hêsantir, tehlûkî û pirsgirêkên din re cûdî dike.
- Feydên perwerdehiya rastiya ku ew di hewayê vekirî de dixebite, çalakiya mizgefta çêtirîn û bandorkirina çêtirîn in.
- Forma hişyar û fizîkî pêşveçûn.
- Li ser fonksiyonê pergala musculoskeletal de fonksiyetek mezin e. Hûn dikarin di ziravê de, drav û hestê çêtir bikin. Bi perwerdehiya rasterast re rîska dakêşan û birîndarên din, herweha gelek nexweşiyên kêm dike.
Bi arthrosiyan re derbas dibe
Gelek spî di nav nexweşiyên hevpar de tête binçavkirin. Rêwîtina Scandinavî bi bi arthrosisê re di alîkariyê de dikeve û tê bikaranîn ku ji bo pêşveçûnên nexweşiyên pêşîn. Pawlos bi kêmbûna giraniya giran re girêdayî ye, ku pir caran dibe sedema sedema nexweşiyên hevpar. Ji kerema xwe ji bo bikaranînek bêtir alîkarî, barkirin bi tevahî heval û masûlan ve belav kirin. Tiştek girîng e ku nehêşe sedema zehmetiyê, bi destûra herî kêmtirîn dest bi dest bixe, hêdî biçe zêde bike.
Bi rêvekirina osteochondrosisên rêveçûna Scandinavian
Li gor çavkaniyên di navendên rehabilitasyonê de, kesên ku bi pirsgirêkên musculoskeletal beşdarî tevgerên atolletîk tevlî bûn, piştî 3-4 hefteyên piştî ku enerjiya enerjiyê, hilda wan hêsantir kirin û çalakiya motora motorê têne avakirin. Bi spas ji bo karanîna karanînê, barkirinê li tevahiya bedenê tête belavkirin, ku destûrê dide ku tengahiyê bigire. Rêwîtina Osteochondrosis û Scandinavian jî ji hêla rastiya ku ew di dema xebitandinê de, çavkanî û destên bilind dikarin di rewşeke dewlemend de bibin. Ne kêmtir girîng e ku zêdebûna zêdebûna zextê ye.
Çiqas rast bi rêveçûna Scandinavian digire?
Ji bo fêrbûna herêmên cihê cuda, wekî wek kolana giştî, park û daristan. Ji bo rîska zerarê kêmtir bikin ku bi rîskek zeviyê bi dest pê bikin. Qanûnên rêwîtiyê bi steksên Scandinavian bi sê rojan ji bo heft rojan didin bandor dikin, û ew bi kêmanî nîv saet derbas dibe. Di dikana lîstik de, pispor bikirin, ji bo mezinbûna we hilbijêre. Cilên pêlav û pêlavên balkêş in.
Teknolojiya rêwîtiyê Scandinavian
Tevgerên laşê di dema perwerdeyê de bi wan ên ski re wekhev in. Ev şêweyek nayê piştevaniyê piştgirî dike, ji ber ku ew li ser erdê serbixwe bistînin. Hands di nav deveran de tête navnîşan kirin, û ew gav bi cihekî cihekî nêzîkî laş be. Bi rêveçûna rêkûpêk bi kevirên Scandinavî tê wateya guhertina lîmên rhythmîk, wekî di rêwîtiya normal de. Di teknîkî de darvekirinê de gelek xalên sereke hene.
- Gûçikên piçûk di kincên piçûk de, û tîrêjê pêşde dike.
- Pêwîste divê armêya gavê nîşan bide, ew e, ewfireh e, ew gavtir e.
- Hêzên xwe dirêj dikin û nexweþên kûçik li ser hûr.
- Li ser rûyê, pêşî yê yekem bi bi kulikê, û paşê, biçin. Erdê tevahiya lingê xwe bişînin.
- Amûrên bêhêzî kêm nakin, ji ber ku ew ê paceyê rêwîtiyê bisekinîne û wê bêdeng bikişîne.
- Divê beden divê statîk be, ew e, hest, cil û giran divê di tevgerê de beşdar bibin.
Rêwîtina Scandinavian bi dirûşmeyan
Bêtir giraniya giraniya giraniya bêyî zehfî ya zehmet e, dijwar e û carinan carinan, ji ber ku hûn hewce nebe ku caloriyan bişewitînin. Bandora bandorê ya rêwîtiya nermî ya ji bo windakirina giraniyê ji ber vê rastiyê ye ku ev rêberê cardio ye. Ji bilî vexwarinê ya fat, pîşesaziya pîşesaziyê xurt dike û tête kirin. Ji bo encamên wergirtin, girîng e ku hewceya pişk dixebitin û rêbazên bingehîn binêrin.
- Vê berdewam bikin û hefteyek hefteyek çêtir e, lêçûna 40 deqîqeyan mesref bikin.
- Bi pêngaveke ku ji rêveçûna zûtir e.
- Têbînî ku gava ku gava bi rêveka piçûkek mezin bi mezinbûna destên ku hûn dikarin parçeyek bilind a bedenê biparêzin, û bi pêngavên mezin re û armanca nêzîkî destên xwe, pêvên xebitîn bi xebitîn.
- Ji bo hilweşîna giran a bandorê ya bikar bînin - alternatîf û lezgîniyê veguherînin.
Ji bo winda bûna ji bo Scandinavian ji bo winda bûn
Heke ku ev riya hûrgelê hate hilbijartin, ji bo fatê veşartî bistîne, wê hewce ye ku hûrgelên xwarinê biguherînin. Ji bikaranîna karanîna bilind-caloriyê, têr, şêrîn, germî û xwarinê din zehf nakin. Berî vê gavê dê encamên yekem pêşîn bistînin. Ji bo rêwîtiya niştecîh ya Nordic divê bi rêbazên bingehîn bistînin.
- Xwarinên piçûk yên xwarinê, û bilî teknîkî sereke, du du xwarinên din zêde bikin.
- Vê gavê vala vala nebe, û piştî xwarinê divê çend çend saetan bistînin.
- Pêşniyarî ji bo xwarinên xwarinê yên bi naveroka fat, û herwiha paqij û fêk nû.
- Pêdengiya avê ava bike, da ku rêjeya rojane 2 litersan e.
Gelek avakirina rêwîtiya Nordic ji bo pîran
Bi temenê, guhertin di bedenê de, gelek nexweşiyan pêk têne, ku girîngiya kalîteya jiyanê bandor dike. Rewşa nebûna çalakiya fîzîkî. Ji bo hewldanên rêwîtiyê Scandinavian everek îdeolojî ye, wekî ku hewce ne hewce ne ku hewldanên perwerdehiya cidî pêk bînin, lê hûn dikarin çend hebên ku di klînîkan de derxistin. Di dema dema perwerdehiya çar xalên piştgiriyê de tê bikaranîn, ku destûrê dide ku deng û ewlehiya baş.
- Fêra bi bandoriya dil û xweyên xwînê, û herweha li ser sîstema respirasyonê bi bandorek erênî re girêdayî ye. Bi perwerdehiya berdewamî, zexta normalîzmê ye û hejmarê çolê nexweşîya xwekujî kêm dike.
- Bi spas ji bo karanîna bikaranîn, barkirina ser hevalên kêm dibe.
- Bi rêvên rêveçandî Scandinavian, berjewendiyê û zirarê ji aliyê doktor ve tê pejirandin, destûrê dide ku dravê hestê zêde bibe, rîska osteoporos kêm bike.
- Çalakiya fîzîkî di pêvajoyên temenê de kêm dike. Gelek ji bo mobîlî û mobilîzasyona mezinan e.
- Rîska rîskên cûda gelek kêm dike û ewlehiyê xurt dike.
Ji bo jinên ducanî yên Scandinavian
Di dema demjimêranbûnê de, gelek jinên ku bi rêjîmê ve tê gotin. Ev çewtiyek tête dîtin, ji ber ku pêdivîbûna fîzîkî divê herin û di hindik de hindikî ew nebe sedema zirarê. Li ducaniyê Scandinavian di nav wan de ji çend destûrên destûr ên yekbûyî ye. Di vê alî de, firotineke hevbeş û di rê de hewayê ye, ku gelek taybetmendiyên kêrhatî dike.
- Gelek oxygenê derheqê organên navxweyî û fetus. Wekî encamek, hûn dikarin wateya wateya vê gavê bikin: derveyî derveyî derbas dibe, û rîska kêmbûna tehlûkê û pirsgirêkên ku bi pergala kartiovascular re kêm bike.
- Gelek jinên di rewşê de xemgîniyê dikişînin, û pisporên bi rêbaz dê berdewam bikin ku dewleta hişê xwe bikin. Rêwîtiyên Scandinavian bi rêkûpêk, sosyal û zirarên ku ji aliyê zanistên îspat têne destnîşankirin têne destnîşan kirin, jinên ku ji ber dîskêşiya postpartûm ve ne.
- Di pergala xebatê de ew ne gengaz e ku qezenca hêzek mezin, di kîjan zirarê de, zehfkirina zehfkirina zordariyê.
Rêvegirtina çandî - Scandinavian
Tevî ku ev riya hûrgelê tête tête kirin, di hin rewşan de, ji hêla wê ve tê veşartin. Pevçûnên fizîkî yên bi derheqiya nexweşiyên infeksiyonê û bi zeramiya zindî yên zewacî digerin. Ji bo pirsgirêkên di pergala musculoskeletal de ji bo doktor bi şêwirmend re pêwîst e. Hêz bi rêveçûnê Skandinavian dikare dibe ku mirovên ku di demeke nêzîk de muayeneyê derbas dibin. Contraindication jî zêdebûna xwîna xwînê ye. Ji bo zirarê bigire, ew pêşniyar dike ku îmtîhanek bijîşkek diçin.