Bi xwarinê tedbîra di fêrbûna çînîn de girîng e, ji ber ku ev encam e ku bi awayek pir zêde girêdayî ye. Pêdivî ye ku ji dermanên xwe veguhestin û hê bêtir ji ber birçîbûnê û xwarinê rast e.
Qanûnên bingehîn û pêşniyarên ji bo xwarina xwarinê
Divê xwarin divê bi vî awayî pêşve bibe ku li ser pergala xwekujiyê tune tune, lê di heman demê de ji bo xebatên perwerdehiyê û çalakiyên rojane hebû.
Basics of fitness nutrition for girls:
- Ew pêşniyar kirin ku xwarinên ku di carbohydrates de tevlî xwarinê, ji ber ku ew nebûna giran dibin, lê ew enerjiyê hewce dikin.
- Di xwarinê de pir caran, lê di parçeyên piçûk de, ew ê ji hestê birçîbûnê derxîne, kîjan kesek bêtir hewce ye.
- Enerjiya girîng a serkeftî ya avê ya herî kêm 2 lître ye. Ew tiştek ku nebûna nehêleya sêlê bi edema.
Tenduristiya Xweser - Xwerû û Xweseriyê
Di roja dawî de, hilbijartinek mezin, xwarinên ku hûn ji bo xwe ji bo merivek xweşek çêbikin heye. Hin çend recipesên esasî bifikirin.
Potatoes bi bi brokoli vekirî
Naveroka calorîk ya vê xwarinê 377 kcal e, lê di heman demê de tenê di 6 g gava wê de ye.
Kişandin:
- Hêzên mezin - 4 pcs.
- Cheese-low-fat - 100 g;
- Şîrê kêm-fat - 180 ml;
- Broccoli 280 g;
- rûn - 15 g;
- salt - 5 g;
- kevir - 1/4 tsp.
Amadekirin
Vegeta Root divê baş bi şuştin, bi kelekek birêkûpêk di gelek cihan de werin veşartin, û paşê, ew di nav şilê de rûnê û xwarinê veşartin. Dema xwarinê 1 saet e, hewa 200 dersan e. Di saucepan de rûnê bi şîrê re vekin û li ser stove danîn. Piştî avê, ji bo çend demjimêr berdewam digerin. Dema ku berdewambûna bêdeng dimîne, pisîk pêdivî ye. Heta ku girseyî bihevrejî be. Ji bo çend rojan di nav avê avê de brokoli. Hêzên kulikan di nav hêşan de bikişînin û ji bo ku ji hin paqijan veşartin, avêtin ku qonaxên brokoli dakêşin û saxê amadekirin.
Daxuyaniya dermana xwarinê - xwarinên protein
Naveroka calorie ya vê messertê biçûk 96 kcal e, lê çiqas tenê 1.2 g e.
Kişandin:
- rûnê rûnê - 1 item;
- protein - 4 pcs.;
- protein - van vînilla 2
- şekirê şekir - 60 g;
- soda - 5 g;
- salt - 2 g;
- puree of berries - 220 g;
- cocoa - 45 g;
- avê - 0.5 têr.
Amadekirin
Hevpeymanên hiş û mîkrojeyên cuda cuda bikin. Her tiştî her tiştek tevlihev bikin, û paşê tîrêjê germê bişînin nav tevlihev. Arzek di bin keviran de xwar bike û ji bo nîv saet di saet di dora nîv saet de digerin.