Ji bo vexwarinê û aliyên rûnê wê wateya ku bargehê li ser spî û hevalên xwe kêm bikin, da ku karê dilê hêsan bikin, da ku xwîna xwînê ya navxweyî ya kûrahiyê. Û ji bilî, ji "ballast" veguherîne, kesek xuya dike û bixweberiya xwe xweş dike. Heke ji germ û aliyan ve nehêle, hûn ê vê pirsgirêkê bi awayekî berfireh re nêzîk bikin.
Çima bêtir gav li ser germ û aliyan gelek caran veguhestin?
Berî ku destpêkirina şerê bi zêde fatê ve, hûn hewce ne ku sedem ji bo veguhestina van rezberan. Û yek ji sedemên herî girîng jî oherstresses û zextan in. Zêdebûna rûberî ya organîzmê gelemperî dikeve, û di kursê de bi gelemperî berhemên herî zêde yên berhemdar in - şîrîn, xwarinê zû û herweha alkolê ne. Gelek komkujiya karkotohydrates ku bi piştgiriya kortonolê ya hormonê ve dest pê dike dest bi dest pê dike ku di forma fatê de li derdora kemîn û paş. Herweha, cortisol bi metabolîzmê veşartî û astengkirina nutriyan bêdeng dike, da ku kesek teng û birçî dibe, ji ber ku ew bêtir bêtir zêde dike.
Leşkerên modern ên bi gelemperî pir kesek hêz dike ku bi rêjîmê re ne xwarinê - rojek tenê 2-3 carî, dema ku pir beşên mezin tê bikaranîn. Wekî encamek - germek dirêj kir, şertên xwarinên nexwarî - habit li ser gav û hişk e. Û heger hûn ramanên paqijiyê nebêjin, ew gelekî gengaz e û parasîteyên ku ji bo xwestina bêtir bixwin û bêtir e.
Sedemek din ji bo kombûna zêde ya germê li ser germ di hilberên hilberên hormone, antibiotics û dermanên din de ye. Pêşniyarên xwarinê pir caran li ser pisporan nexwar dikin, heywanên ku bi gelemperî gelek tedawî dikin ku qezenciyek mezin bigirin. Ev materyalên metabolîzmê, berbi hormonal, xilasiya mirovan, bandor û hûrgelê berbiçav dike.
Bi kêfxweşî, gelek caran caran xelas bibin ku, tevahî hejmara hejmareke mezin a dermanê, ku alîkarî ji dest bixe, ji hêja herî zêde, bandor bi hêsantir jî hîn jî dibe ku li malê û herweha xwarinê baş be.
Çiqas ji ji stikê û aliyên çermê jêbirin: merivên pispor hene
Yek ji pisporên berbiçav û bandor ên ku ji bo kêmbûna avê ve di bin kêmtir - germ û aliyan de - tora hula-hoop e. Ew çêtirîn e ku meriv bi destûra mûzîkê ya bijîşkek hilbijêrin. Hestê hulaohê bi kêmanî nîv saet hewce ne, hewceyê yekem di yek alî de, hewceyê din.
Parsekek mezin a barê ye. Destpêk dikarin bikarhênerên xwe yên klasîk bikar bînin: li ser destên xwe bikişînin (an jî li ser hêsîrên xwe) li ser lingên xwe kêm bikin, lingên xwe kêm bikin û hewlên xwe bigirin, hewl bidin ku laş û lingên we bi hişkê xwe bisekinin, hemî pişkêşan, taybetî bi çapemeniyê. Pêdivî ye ku bar gengaz bibe heta ku hebe.
Encamên neheb ji hêla gymnasticsê ve têne dayîn, têne ku pişesaz dikevin, xwînê xwînê çêtirîn organ û tissues bikin, û alîkarî ku di nav kolanan de paqij bikin. Gymnasticsê di gelek qonaxan de bistînin:
- bêhnekek kûr û lezgîn e ku bi germek rehet e;
- bîhnfireh, teng û derxistina germê ya 10 saetan;
- ji bo 10 saetan dermanê gluteus muscle;
- pişkek bêdeng, pîşesaziyên piştevanîya tengahî.
Çiqas ji hêsantir û aliyên ji hêsantiriyê winda bike - xurekek baş
Di xwarinê de hate damezirandin ku li ser germê veşartî, hejmarek mezinên xwarinên di nav tîrêjên rezber de hene. Fiber ji bendavên xwarin û zextên veguhestinê dike, hestek tengahiyê dirêj dike. Ew gelekî girîng e ku kabbagek û kulîlk, kursî, kûçik, kulikan, kevir, apples û herweha millet, oatmeal, buckwheat.
Hê zûtirîn ku ji riya gavê li ser stomachê derxistin dikare ji bilî nexweşîya xwarinê, şekir û salt. Alkol dibe sedema şînek mezin dibe û hejmarek mezin a caloriyan hene. Şekir jî bi gelemperî calorîk e, û herwiha ew, wek salt, bi stagnation of excess fluid in.
Ji bo xwarinê bigirin û hejmara rûnê kêm bike, ew tête pêşniyar kirin ku rojên piçûk bixwin, lê pir caran - 5-6 caran roj. Di rojên pêşîn de, germek nîv-vala dikare hestiyên tengahî çêbikin, lê piştî 5-7 rojan peymanên wê, û parçeyên piçûk hebe ku tije bikin.
KEY-ê ku bi serkeftîbûna rizgariya xilikê li ser stûyê û aliyên nêzîk ve nêzîk e, tevgerên fizîkî û xwarinek dewlemendî ye.