Nutritionîstan ji bo winda bûne hejmareke giran a pirr zêde kiriye, lê ne hemî wan wekhev û ewleh in. Di xwarinê de xwarinê bijareya xwarinê xwarinê ya ku ew ji bo her temenî ye û bandor neyînî li ser tendurustî tune.
Ma dikarim li xwarinê şîrketê giran bikim?
Bi xwarinê li ser hilberên yek an du bingehîn tête gotin mono-diet. Ev xwarinên lezgîn bi giran dibin, lê ji ber winda giran e ku ji ber pişkiya pişesaziyê kêmtir e, û ne bi rêjeya fatê kêm bike. Mono diet hene di xwarinê şîrê de. Di çend rojan de xwarinê wek çavdêriyê, hûn dikarin 3 kilogrên giran winda bibin. Ne li hemberî mono-xwarinên din, kêmbûna winda dibe ku alîkarê bedena nutriyan girîng bike û rojên xwarinê hêsantir e.
Ji bo pêşveçûna zûtirîn zêrînek zêrîn
Ji bo bicîhkirina ku bedek tedawî di meyro-şîra şîrê de, ew pêşniyar dike ku merivên hilberên din ên di menu de ji bo xweya xwarinê zêde bike. Gelek caran di rasyona dairyeyê de pisîk û fêk têne kirin , ji ber vê yekê ji bo xwarinê xwarinê ji bo pirtirbûna pêdivî dikare vî rengî heye:
- şîrê mono-diet;
- Di xwarinê de şîrk û danê xwarinê;
- şîr û banana xwarinê;
- şîr û xwarinê xwarin;
- diet diet
- Di xwarinê de xwarin û danê xwarinê.
Cûreyên cûda yên şîrketên ku ew dikarin ji bo organîzma taybet a hêsan e ku ji wan re hilbijêre. Ger kesek bi wextê zehmetî zehmetî heye, paşê ji bo wan cûrên ku ji cûrbeyek xwerûtirîn xwarinên mezin hene. Ji hêsantirên herî hêsan ji van van şîr-germ û dîk-curdê de, bêtir tevlihev-şîrkûn-mono-diet.
Di xwarinê de beten-milk
Di xwarinê de banana-şîra xwarinê hûn di xwarinê de banana û şîrîn hev bikin. Bananas çavkaniyên din ên nutriyan hene ku bandorek erênî li ser digestive û pergalên vascular hene. Di roja 3 rojan de xwarinê ji bo xwarina rojane ya hilberîna rojê ya 0.75 lîreyên dairyeyê, 350 ganan, kincê çermê germ û 2 lîreyên avê paqij e. Bi vî rengî vexwarinê pêdivî ye, ji ber ku ew alîkarî ku materyalên zirarê ji bodyê ve dike û bi metabolîzmê zûtir dibe.
Di vê forma xwarinê xwarinê de, em di derbarê bikaranîna şîrîneya nû de tê gotin. Heke pergala digestive bi negatîf bi şîrînek nû re reaksiyon dike, paşê wê bi hilberên şîrketî veguherandin. Heke xwarin zehmet e ku hûn zehmet e ku hûn bi kefir û ryazhenka jî şîrîn jî bixwin. Destûra ku şîrketa nû ya nû û hilberên hilberê şîrkêşî. Bi giraniya giran bi alîkariya alîkariya şîrê alîkariya 3-3 rojan giran bibe ji bo sê rojan.
Di xwarinê de xwarin û danê xwarinê
Di xwarina şîrk û vexwarinê de hefteyek berdewam dike û we destûra ku hûn bi 3 kg karker zêdetir zêde bibin. Di xwarinê şîrk û vexwarinê de, menuê ku bi nan, paqij, fêk û cotta pottê heye, ji hêla cûreyên şîrketî yên din ve bi hêsanî têne girtin. Gelek hilberên hilberê ji bo her rojê ji bo her 3-4 saetan ve bên belavkirin. Di navbera xwarinê, pir avê paqij vedixwe. Di xwarinê de ji
- şîrkera naveroka fat fat - 250-300 ml;
- bîhnfirehê li darizandinên bêkêmasî;
- saladên sezayî yên bê pêlavî - 350 g;
- koktailê fêk - 250 g;
- xwarinê nan - 1 parçe;
- cottage cheese - 50 g;
- Çîçek kesk di şekirê de hebe.
Milk û cottage cheese diet
Diet di hilberên diranan de bi potteyek pencî dikare ji sê heta pênc rojan vekin. Di xwarinê de pênc rojane ne tenê ji bo serbestbûna zêdebûna giran, lê ji bo paqijkirina paqijê gastrointestinal jî. Di xwarinê de şîrket û şîrînerê pencere ev e:
- taştê: kincê daktorê xwezayî an jî biokefir, fêkek ne-nutritive ye;
- qeyikê duyem: 100 gram germ, 100 gram çermê pîran, qulikê nû ya şekir;
- Lunch: êşa hêsan, perçek curd casserole (rojek paşê paşê vê lunchê bi vexwendina xwarinê ya xweya salixê), kincê ryazhenka;
- şevê: kincek kêm-fat kefir.
Ji bo hewldanên xwarinê
Heke pîvanên hinekî peyda dibin, şîrkêşê windabûna giran dike, lê hewldanên hewlên xwarinê ji bo alîkariya pîşesazkirina avahiyê û bedenê bi xwarinên bi xwarina xwe reh bikin. Divê lîstikvanan di xweya sê proteînan de hebe. Pêşniyarên Protein yên ku di sporê de tevlî bibin dikarin vê yekê binêrin:
- taştê: 2 bananas, 200 gram çermê pencê bi 1 têr. kulikê, kincê çayê bi şîrketê;
- taştê duyemîn: kincek dermanê sirûştî, sêyemek tîrêjê çîkikê ;
- xwarinê: Serpeyek an cûrbekirî ya kulikê bi mûzek, masê xwêkirî, perçek nanê, xwarina germê, şikilê çayê bêyî şekir an qulikê giyayê;
- Dinner: Kuştî, xwarinê pirzimanî, perçek nanê genê, qulikê şîr;
- şûştê beriya nivîn: şekek ji vexwarinê vexwarinê.