Heke hema ku hûn hewce ne ku xwarinê rûniştin ku hefteya meksiyonê bibînin. Ew girîng e, di navnîşên pêşniyazên rêbazan ên tehlûkê winda dikin ku ji bo xwe ji bo xwe ya herî bijartî bijartin, li ser giyayên laş û tercîhên xwe bifikirin.
Çawa dikarim di hefteyekê de giran bikim?
Agahdarî ku heft rojan hûn dikarin ji 10 kîlometre an jî jî bêtir bêhtir avêtin, ji ber ku windeyên giran bi xetereyê tendurustî xeter e. Ger kesek ku xwarina xwarina xwarina xwarina xwarinê rûniştibû, paşê wateya ku hûn di hefteya heftê de dikare çiqas winda dibe 5 kîlometre ye, wekî ku zêde avê diçe. Gava ku giran piçûk e û hûn dixwazin ku bîhnfireh bibin, paşê ji heft roj ji bo kêmkirina 1 kg a kongreya tenduristiyê tê qebûl kirin.
Ji bo hefteya xwarinê bandor
Armanca pir kesan - gelekî pir ji bo demek kurt dimirin, lê heft roj derbas dibe ku hejmarek mezin kîlograms û nexweşî tenduristî tune, hûn nikarin. Di xweya herî herî bandor a heftiyê de li ser prensîbên xwarinê tête bingehîn. Rejectionên hilberên zirarê yên ku di kerema tendurustiyê de rastdar e rast e. Astengiyên xwarin û tengas tên qedexekirin. Bawerin ku hema hema hemî xwarinên dijberî hene, yên ku fikir in. Heke ku hûn tedbîrên giran ên winda bikar bînin ku pirsgirêkên tendurustiyê hene hene, divê hûn bijîşkek biçin.
Di hefteyekê de Egg Diet
Methodê pêşniyaz kirin ku hilweşandina giranbûna proteîn û bi alîkariya wê ye, li gorî pêşdebirkeran, hûn dikarin 7 kîlan winda bibin. Ji bo encama encam, hûn hewce ne ji şekir, xwê û xwarinê ji xwarinê xwe vebirin. Di lîsteya lîstikên pejirandî yên xwarinê de têne lîstin û sebên ku ew dewlemend in dewlemend e, hewce ne ku paqijkirina zextên xwarinê. Di xweya hefteyê de xwarinê ji bo pêşangeha hişk tête navnîşan, û rojên ku ji bo guhertina rojan qedexe ye. Eggên zehmetî û hewlê germê destûr kir. Yekîtiya girîng a xwarinê - karanîna citrus, alîkarî ku tîrêjê bişewitîne.
Ji bo hefteya meha Mûh - Low Calorie Diet
Dîtuya ku eger xwarinê kêm-calorî ye, paşê wê birçî ye, çewt, çimkî lîsteya hilanîna berfireh e. Weight diçe, hêdî dibe ku dibe ku bedena nû ve nûve bibe û encama wê demeke dirêj di derengî de bimîne. Di hefteya xwarinê de windabûna giraniya wateya wateya rojekê ne ji 1500 kcalî ne. Bingeha pêşangehên hilberên hilberîner ên ku bi naveroka fatê ne kêm e. Ji hêla carbohydratesên hêsan ve bê derxistin, û ev jî hîn girîng e ku xwêkêşê kêm bikin. Desthilatiyek kûrhatî hilbijêrin.
Diet Montignac - menu ji bo hefteyê
Teknîkî pêşniyaz dike ku ji bo metabolîzmê çêtir bikin û pêvajoya destpêkirina giraniyê winda bikin. Ji bo carbohydrates bi taybetî û ji taybetî ji ji dilxweşiyê re girîng e. Ban qedir, ranê û paşa ye. Carbohydrates û lîpîdeyên giran nakin. Dietek ji bo heftiyê ji bo winda giraniya wê di heman demê de sê xwarinê tê wateya. Berhemên sereke yên vê rêbazê winda bûn, bex û fêk in. Di xwenîşandan de di du deman de parçe kirin:
- Di qonaxa pêşîn de, beden ji pişk û zextên paqij dike. Vê girîng e ku ne xwarinên ku bi rûpela glycemic jor heya navîn vexwe.
- Dema duyemîn derbas dibe ku kîlogram çûne û hûn hewce ne ku piştgiriya encam bikin. Vê çavkaniyê dikare her tim dikare bêkêmasî be. Berhemên ku bi rûpela glycemîk bilind ve qedexe ne. Ji bo ku hûn ji bo xwarinê tedawî be.
Mûhneya heftê ya Derbasbûnê ya Fat - Ji bo hefteyê
Prosesa şewitandina şewatê wekî encamên kêmbûna kêmbûna di karbohydratesan de dest pê dike. Enerjiyê ji hêla proteinên xwarinê ve tête tête, ku nexweşî dişewite. Bingeha duyem ya vê rêbazê giraniya giraniya xwezayî - seb û fêk, ku di gelek fişk. Ji bo heftek ji bo xwarinê hişk e ku ew e ku kesên ku pirtûka xweseriya girseyî ya normal be, lê heye. Divê girîng e ku bîr bînin ku giran dibe, lê girseya pişk neyê xemgîn kirin. Ji bo vê, her xwarinê bi protein bêne xwar kirin.
Di xwarina Mediterranean - menu ji bo hefteyê
Ev bernameya slimming tenê yek ji hêla UNESCO-yê wek mîrata çandî ya welatên Mediterranean-naskirî ye. Di xwarina tehl û tendurustiyê de gelemperî ya xwarinê, bi vî awayî ew ji bo demekê ve tête bikaranîn. Divê xwarin dikare li gel her temenî ye. Ew sînorên tengahî hene, û prensîbên sereke bi hevpeymanên tendurustiyê re girêdayî ye.
- Fruit û vebawer dikarin di her tiştî de bêne xwarin.
- Ji bo ku ji diranan veguhestin starchê ne, ew rojek ji berî ku xwarinê bixwin.
- Xwarin bi zelal tête xwarin: kevir, stewed, paqij kirin û xwarin.
- Di hefteyek xwarinê xwarinê parçeyek e, û parçeyên divê ne mezin in.
- Nermalek rojane ya mîkrobatê 1.5 lîreyan e.
- Ew pêşniyaz kirin ku hewldanên tenê tenê neftê zeytûnê bikar bînin, ku ji bo tendurustiya girîng a gelek fîlyonên karûbar ên kêrhatî hene.
- Ji bo taştê, xwarinên carbohydrate çêtir in, û ji bo şevê xwarin - protein in.
Diet BEECH - menu ji bo hefteyê
Guhertina Protein-Carbohydrate vekêşekek baş e, ku alîkarî bi giraniya giran re, alîkariya masûlkan. Di xwarinê de werin hesab kirin ku gerek rojava calorî di bin barkirina rojane de hebe, 1200 kcal be, û eger kesek di sporê de tevlihev e, paşê ji bo nirxê nîşan dide ew e ku ji bo 400 kîlometre din heye. Di xwarinê de, xweya ku ji hêla roj cuda ye, fersend dide ku encamên nirxandina başbûna giran, ku ji bo ku hûn hewce ne ku hûn bîrên bingehîn bingehîn bigirin.
Ev rêbazê windabûna giraniya çar rojan li ser alternatîfê ye. Du rojên pêşîn proteîn in, ku enerjiyê dide û pêvajoya şewata şewitandinê dest pê dike. Piştî vê yekê, roja ku pêwîstiya glycogen re veguhestin rojek carbohydrate heye. Roja çaremîn e, ew e ku hûn dikarin protein û carbohydrates jî hem jî bixwin, ku ji bo pêvajoya metabolê girîng e, her tişt dikare careke din dubare dike. Di xweya hefteyê ya BEACH de gelek prensîbên girîng hene:
- Pêvaniya proteîn bêne hesibandin, da ku 1 kg karker ji bo 0.5-1 g hesibandin. Ji bo roja ku carbohydrate, ew tê hesab kirin ku 4 g germê carbohydrates hewce ye ku her kîlok giran.
- Ji bo rojên hevbeş, nirxên cûda ne, hingê protein hewceyê 1.5-2 g, û carbohydrates hewce dike 2.3 g.
Diet PP - menu ji bo hefteyê
Ji bo kesên ku dixwazin bi tendurustiya wan re bi giraniya xwe winda bibin, çareseriya herî baş ji bo xwarinê rastîn e. Li ser dema ku ji vê xwarinê ve girêdayî ye tune tune. Berî ku hûn hewce ne ku xwarinê zirarê bikişînin: devê, rûn, germ û soz. Ji bo kêmkirina xwê saltê ye. Di hefteyê de Diet PP, bi rêbazên bi rêbazên bingehîn re dike:
- Piştî bîhnfirehiyê, avê bi lemon lemon vedixwe. Tête pêşniyar kirin ku ji bo xwarina şeş saet berî avê vexwarinê vexwarin.
- Pêdivî ye ku taşta mecbûr be û xwarinên ku di carbohydrates de tevlihev de hene. Ji bo xwarinê, divê hûn xwarinên xwarinê hilbijêrin û sê demjimêran beriya demekê berî derbas bikin.
- Di xweyê de di xwarinê de xwarinên piçûk diçin.
- Divê hûn hewceyê pir avê vedixwe, kîjan girîng e ku ji bo giraniya winda bike. Rêjeya rojane 1.5-2 lître ye.
- Di nav xwarinên xwarinê de, ew girîng e ku balê xwarinê xwarinê : Val, poultry, rabbit û din. Berhemên girîn ên girîng, ku di naveroka fatê de ji 5% bêhtir ne.
- Di menua xwarinê de hefteyek bejê be, lê pêşniyaz dike ku hejmarek xwarinên ku xwarinên pir hene hene kêmtir bikin. Fruitên sereke yên vîtamîn, mîneral û fiber hene. Nêçîrvanên sweet sweeter, ji bo nimûne, kanan, figs û grapes.
- Ew germ e, wekî pêvajoya xwarinê kargêr û xwarina xwarinê bêyî rakirin.
- Pêdivî ye ku pêdivî ye cîhêreng, bi vî rengî xwe çêbikin, gor rêbazên heyî yên heyî.