Di xwarinê kêm-calorie "5 çermê" - ji bo ku ew yek carî bi hinek beşdarî û bi awayekî zordar ve hate hesibandin. Ev nêzîk dibe ku hûn ji bo hemî beşên xwarina xwarinê kêm bikin kêm bikin ku hûn bixwin, û wekî encamê ku hûn ê veguhestin, hûn ne tenê ne tenê birçî dikin, lê ji bo beşên biçûk yên xwarinê tê bikaranîn. Ji bo mehekê di vê xwarinê de hûn dikarin 15 kilograms (bi pir zêde pir zêde giran), û ji bo hefteyekê - nêzîkî 3-4 kilogram. Ew jî kêfxweş e ku xwarin "pênc pênc dengan" ye, ew tê wateya ku ew ewle ye û ne demên qedexe ye.
Çiqas gavê kêm bike?
Hûn bi berdewamî bi hev re têne bikaranîn, û nizanin ka çiqas zûtirîna germ kêm bikin? Di vê rewşê de, ev pergalê dê bi temamî alîkarî bide we! "Xwarinên 5 çermên" xwarina taybetî ji bo alîkariya we ji bo ku hûn derxistina hûrgelê hiştin.
Di vê rewşê de, bingeha xwarinê sînorkirina xwarinê ye. Ew ne veşartî ye ku ji hêla hûrdûriya domdarî veguhestin, veguhestineke berbiçav e, û dema ku mezin dibe, di xwarinê de bêtir hewce ye ku hewceyê tengahiyê. Bi pergala wisa hêsan a hêsan û hêsan, hûn dikarin germ kêm bikin û ji bo hemî hemî ji bo veguhestinê nekin!
Nutritionists li ser ramanên ku bi xwarina xwe di destê xwe de tête rûniştin, divê xwarina xwarina xwarina xwar - ku kîjan nêzîkî 150-200 gram e. Ev yek xwarinê hema hema yek ji alkêşê ye. Bê guman, piraniya mirovan ji vê rêjeya bêtir xwarina xwarinê dixwin, û çepê wan bêkêmasî dibin. Di vê rewşê de, xwarinên demkî yên bêaqil in - nexweşî tenê naxwaze ku ji bo demjimêrên pêdiviyên hewce ne vegerin.
"Pênc tîpên" xwarinê
Ji ber vê yekê, bila pergala rastê bi sîstemek hêsan û hêsan veguherîne, ku me xwarinê "pênc pîvanên me" pêşkêş dike. Pîvan hêsan e:
- Hêza tevahiya xwarinê yek yek carî ji 5 çermê (150-200 gram) bêhtir ne;
- hejmara xwarinê - her;
- Dema ku xwarina xwarina xwarinê dikare her sê saetan bêtir caran bê pêşniyar kirin;
- pêşî ji xwarinê ve pêşniyar kirin vexwarinê, ji bo nîv saet ji bo pêşniyarê vexwarinê vexwarin û vexwarin divê bê şaş kirin û hîn jî nebe;
- ji berhemên hevgirtî yên tedbîr bikî, hûn dikarin bi wan re bi wan re pêjeyên kûçikan bixwe bikin, yan jî parçeyên berbiçav, bi hestek bi tûzek wekhev be;
- fêwir û fêwîstan jî jî zehf dikin, lê dikarin bêne qirkirin û nirxandin; Ji xwarinê yek ji bo van ji bo jêrîn e: 1 orange, 1 pomegranate, 1 apple, 1 banana, 3 mandarins, 1 pear;
- Ji xwarina xwarina xwarinê nekin - ev çerm zêde dike;
- Çekir dikare di damezrandina xwarinê de, lê vexwarin nabe;
- bi rojane 5 û 6 xwarin.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ev pergala nefretek hêsan e. Ji bo ku dibe sedema windabûna giran dibe dibe, heger hûn neçar bi xwarina bilind-calorie û xwarinên derveyî bibin.
Diet "5 tablespoons": menu ji bo roja
Ji bo ku hûn ji bo ku veguhestina xwe hêsantir bikin, em pêşniyar dikin ku hûn pêşeka menu-amadekirinê veguherînin, ku ji bo pergala pîvana winda ji bo pergala yekser e:
- Breakfast : 5 çermên oyatmeş bi rûnê û jam.
- Nîvê duyem (sê saet piştî): yek apple, an banana, an jî sê mandarins, an jî anange.
- Lunch (piştî sê saetan): 5 tûpeyên borwheat bi xwarinê kêmxwarî, an jî 5 masî masî, an jî 5 mûçikên mîkroşkirî yên mîkte.
- Afternoon snack (sê saet paş-paş): 5 tilpekên nû yên saladê bi mûrek an xweya sirûştî.
- Dinner (di sê saet) de: 5 çermeyên pîlaf an jî 5 jêhatiyên masî yên masîkirî.
- Beriya ku nivîn, hûn bi nîvê kûçek kefir an çayê vedixwe.
Di nav xwarinê de, ne ji bîr nekin ku nexweşî vexwarin - baştirîn e ku hûn avê vexwarinê vexwarin, lê hûn dikarin jî jî vexwarin an vexwarinê bikin.