Çiqas kêfxweş e ku hûn pêvekek nîşana vexwarinê bikin û ji hêja zêde zêde bibin. Ez dixwazim hişyar bikim ku heft heft ji bo 10 kg ji bo tengahiya giran a tenduristiyê xeter e, ku wateya ku hûn hewce be ku hûn hewce nebe ku bi lezgarkirina giraniya xwe veguhestin, lê bi rastî. Tenê di vê awayê de hûn dikarin encamên baş çêbikin, ku dê di pêşerojê de biparêzin.
Ji bo kêmkirina xezeba 10 kg
Dema herî zêde ya ji bo rizgariya rengek bandorek yek meh e, lê girîng e ku her tişt li ser pîvanên destpêkê li ser pîşeyên destpêkê girêdayî ye. Pisporên di diyetîksê de diyarkirina bawer bikin ku xwarina herî baş ji bo 10 kg kîjan e ku meriv xwe çêkiriye, tercîhên xwe danîn, lê di heman demê de li gor rêbazên heyî de girêdayî ye.
Basics of weight loss:
- Dema rojane divê li ser xwarina nifşan ava bikin, ew e ku, maseya rojê 4-5 car rûne, û di nav xwarinê de heman dem. Paşê herî baş 3 saetan berî nivînek ji 10 saetan û xwarinê ne baş e.
- Ji bo taştê, ew ji hêla xwarinên bilind ên karbohydrates yên karbidestî bijarte ye , û hûn dikarin protein jî bixwin. Ji bo xwarinê, şemek kêm, masî û şewqê kêm. Ji bo xwarinê, hûn dikarin beşek xwarin û sebên xwar bikin. Ji bo pişkek, hûn divê hin fêk hilbijêre, wek mînak, an apple an anange.
- Pêdengiya avê ava bikin û kêmtirîn 1.5 litersên mîkrok bikar bînin.
- Di xwarina giraniyê de ji bo 10 kgê giran divê pêwîstî bi çalakiya fîzîkî re bibin. Ji bo xwe ji bo xwe hilbijêre û hefteyek 3-4 car bi kar bikin.
- Xwarinê zirarê bide hilweşîn, ku pir gelek calories hene. Berî her tiştî fêk û dilxweş dike. Şekir dijminê serekî ya kesayet e.
Vê van rêbazan de, winda ji bo heftek 10 kg, her wisa jî dibe, lê tenê heger ev pîvana destpêkê hejmara 100 kg.