Kesên ku ji wan re hejmareke giran tê fêm kirin ku ew ji bo werzişên tenê tenê an xwarinê ji bo temamiya xwe bigire - ew hewce nebin hev. Û ji bo pêkanîna rexşekek xweşik e ku ji bo kesên din bibînin, û di bin perçek tewrê ve veşartî, hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwarinê ji bo xwarina hilweşînê bikin - ev pêngav e ku hûn ê encam bikin ku encama xwestekek bixwazin. Bê guman, barkirinê desthilatdar di vê lîstikên girîng de roleke girîng e - ji ber ku hûn bêyî ku hûn hêsantir ne ne ku pisporên ku ji bo xuya dikin.
Bernameya Dryer
Mixabin, ew pir zehmet e ku xwarinê rastê ji bo rûnê rûnê, bi kîjan kesî re bigire. Di xwarinê divê herî protein û herî kêm - fat û carbohydrates, lê belê hejmara nirxên rastîn tenê tenê li ser paramrûbeyên taybet ên bingehîn hebe: hejmar, giran, hejmarê hûrgelan, çalakiya fîzîkî û cureyê laş. Hûn vê yekê hûn ê di klûbek fînansê baş de pêşkêş dikin.
Hûn dikarin xwarinê xwe bihejmêrin: Ji bo ku hûn ji rojê de 1 kg ji we re giran, hûn hewce ne ku ji bo 2-2.5 g ji proteîn bikar bînin, li ser nêzîkî 1-1.5 g ji carbohydrates û 0.5-1 g ji bo (ew ji bo jinan ji bo nirxên herî pêşniyarîn ji bo jinan).
Heke hûn hewceyê xwarina ku hûn hewceyê xwarinê pêş bixin û hûn pêşniyar bikin ku hûn xwarinê xwarinê nekin. Di vê yekê hûn ê ji alîyê xizmeta înternetê re alîkarî dibe, ku hûn dikarin dikarin xwarina xwarinê ya bêpereyê bigirin û bi vî awayî bi rêjeya wan xwestin binirxînin.
Dema ku bedena xwarinê vedixwe
Heke hûn bi rastî biryar da ku vê yekê bikin, amadekirina vê rêberê dawiya dawiyê bike, ji ber ku hûn di dema rûniştinê de xwarinê dihêle ev e ku meriv kîjan kesek normal e ku xwarinê dixwîne, û çend mehên ku bi wê ve veşêre. Ji bilî berhemên guhertina, hûn jî divê hûn her tiştek biçûk bibînin ku hûn bi devê xwe bişînin - li vê vê xwarinê tunebe. Tenê di vê rewşê de, cesedek pêvajoyek xebatkarek zindî dest pê dike ku enerjiyê ji fatê vebigere, hûn çima çuçikek spî, çiqas balkêş e.
Pîvanên herî girîng ên xwarinê di dema rûnê de têne ev in:
- Ji bilî fatiya saturated (hema temamî ye, ku ji bona xwarinê xwarinê pir girîng e). Ji bo ku hêza bedenê bi şewitandina fatikên şewitandinê ve girêdayî ye, ew hewce ye ku ew ji xwarina xwarinê derkeve derve. Ji bo vê armancê, berhemên berhem, xwarinê xwarinê (pork, lîber), kemer, kemî, kûçik, kulikê, hemû kişandin û danser û desserts (ji bilî jelî û yên ku di naveroka fatê de pir kêm e) bêyî derxistin. Bi xwarinê di xwarinê de tenê tenê vexwarinê (masîgirê rûnê, petrolê) û paşê sînor dibe.
- Redkirina reforkirina karbohydrates ya hêsan. Ev xwarinê ji bo xwarina masûra xwarinê herî zehmet e, ji ber ku em ji ber ku pir caran xwarin dixebitin e: gelek fêk, potatîk, hilberên hemî bazar, mizgeft, pîrikan, û her cureyên diranan. Tenê zîv, macaroni ji hilberên hilber, oat û buckwheat çareser kirin, wekî di van hilberên carbohydrates de pêk tên. Di xwarina karûbarê de xwarina karbohydrate li ser rûnê kar nekin
babet. - Her wiha sereke ji protein vexwar in. Ji bo parastina bedenê, ku dê di xwarina xwarinê de bi awayekî bêkêmasî tehlûk bibe, ew e ku ji bo pisîkên ku ji bo enerjiyê dide û hestiyariya birçîbûnê dibe. Hûn dikarin nû, nûşandin, nebaş kirin an jî bêkanî xwarin.
- Rêjîmê ya xwarinê di dema rûnê de rûn digotin: wextê wext û rojane hêsantir e. Divê kulpên bingehîn divê li taştê û xwarinê, û şev û xwarinê wek ronahiyek be, divê tenê tenê ji protein û xwarinên xwarinê pêk tê. Pêdivî ye ku rojek 4-5 caran kêmtir e, û ew pir baş e - lewma hûn ê metabolîzmê belav bikin. Di xwarinê dawî de nêzîkî saet an du du beriya nivînê ye.
Heke hun lîstikvanek pîşeyî pispor e, mamosteyê we dê bikaribe ku we ji we pêşniyar bikin we ji we re xwarinê werzişên din ên pêşniyar bikin - ji bo nimûne, şewitandinên birçîbûnê an jî proteinên proteîn, ku dê ji bo ku hûn bi xwarinê hemî proteîn nake, lê nêzîkî 50-75%.