Pîvana xwarin û werzişê şertên du laş hene ku ji bo kêmbûna giran. Di xwarina xweya dermanê de bedena enerjiyê ji bo perwerdeyê dide û we destûr dide ku hûn bêyî pirsgirêkên xwe kêm bikin.
Tenduristiya taybetî ya di giraniya giran û werzişan de
Di xwarina pîvana û werzişê de xwarinek bihevre û dahatir dikare ne kêm be. Li du cotên lettuce û kefir ne tenê dijwar e ku meriv ji bo rojane perwerde, lê her weha diçin. Divê xwarinê baş di nav rêza rêjeya nutriyan de hene - carbohydrates , protein û xwarin.
Proteins pêwîst e ku hêjeya pisîkiya tîrêj biparêze. Ji ber ku tirsa pîşesaziyên mascul ava bikin - ji ber vê yekê encamek li odeya ku hûn hewce dike ku ji bo salan kar bikin. Ne kêmbûna proteîn dê dihêlin girseyên mezin ên xweseriya xwe, lê çiqa tavilê wê gelek xemgîn nakin. Ji bilî, rêjeya şewitandinê dê bibe, çimkî ev "gumankirin" ya pîşesaziyê têne kirin. Tenduristiya tedawî bi kêmasiya giran û karanîna her kîjan hilberên kûrahî bi kêm 2 gramên protein hilberîne. Berhemên rastîn ên rast rast dişewitînin, masî û xwarinê, xwarinê pîran .
Di xwarinê de hewldanên ji bo windakirinê ji bo krîza giran divê di nav de carbohydrates de, ku sereke (û zûtirîn berbiçavê bedenê) çavkaniya enerjiya enerjiyê û hêza ji bo perwerdeyê ye. Lê belê carbohydrates pêwîst e û bi karanîna pêwîst e - cereals, nebatên ne starch, fêkên nehengkirî. Beşê serekî yên xwarinên karbohydrate divê 2 seetan berî ku bi amadebûna bi piçûkek piçûk bi piçûkek piçûk re tête kirin. Nermalek rojane ya berhemên karbohydrate 4 g kîlometrê giran e.
Fats dema ku werziş kirin û giran dibin, pir, hewce ne, ji bo her tiştî. Hin kêliya petrolê, wek nimûne, neftê zeytûnê, ji bo ku ji bo cilên salonê ve tê bikaranîn, lê ew neheq e.
Nerazîbûna ku giran û winda xwe winda bibin ji ji:
- xwarinên xwarin, sausages, hilber û hilberandinan de;
- vexwarin û şekir;
- muffins, nan û şêrîn;
- xwarinên masî, margarine.