Diet di bin navê nenazî de DASH wekî yek ji hin kesên heyî di cîhana tendurustên cîhan de tê nas kirin! Saziya DASH ya DASH e ku ev yek ji bo parastina û tedbîra hîpertansiyonê hate afirandin, ji ber ku Pêwendiya dermanê xwarina Hîpertensionê, ya ku li Rûsyayê, nêzîkbûna hîpertensionê dibe ku nêzîkatiya xwarinî ye. Lê îro, ne tenê nepertensive ne tenê ji bo tendurustiyê çêtir dike, lê ewê ku dixwazin herdem her dem, her dem û hêdî nebawer bibin.
Afirîner
Na ku nerazîbûn ku tedawiya hîpertansiyonê tête pêşniyar kirin ku ji bo xwarinê dest pê bikin - na, ji ber ku zêdebûna xwîna xwîn bi rasterast bi bixweberiya xwêk, kololol û bêtir zêde giran ve girêdayî ye. Ji bo van armancên, DASH xwarin di Enstîtuya Çepê ya Lund û Lîwaya Niştimanî (Dewleta Yekbûyî) de li dar xistin.
Prensîbên
Naveroka dermana calorîk DASH-2000 kcal, lê heke hûn hewce ne ji bo pîvana hypertensionê ne, wekî xwarinê ji bo windabûna giran, hûn dikarin kolektorya 1600 kcal be kêm bikin.
Ya yekem a xwarinê 14 rojan, duyemîn - hemî jiyan. Ji bo ku hûn xwarinê hêsan e, hêsan e, hêsanî ne sînorên tundî ne, û winda û çêkirina giran ji berhevkirina peymana hilberê ye.
Di xwarinê de kêmkirina xwê de, xwarina sodiumê xwarinê kêmbûna demkî dubare dike. Her weha pêşnîyar bikin ku xwarinê sorê xwarinê bistînin, carinan (hefte 2 caran) hûn dikarin xwarin, masî û chicken xwarin. Xwarinên sereke yên xwarinê - sebên, cereal, fêk , rezber, hilberên dairy.
Afirînerên Dietitian şêwirmendî ji bo naveroka karbohydrates ve kêm bikin û parçeyek wan bi protein veguherînin. Ji çilê zêrên zêrîn-olive û avokado bisekinin. Tendurist cihek e, û xemgîniya herî mezin e ku hûn dikarin hefteyek şeş 5 caran (eger bixwaze!). Ji sîvikan ew hewce ye ku ji wan re bisekinin, yên ku nebatên zirarê, neftên germî, wek mînak: gelatin, mermalade, şerbet û marshmallow.
Menu
Em tenê taybetmendiyên gelemperî ji bo xwarinê pir kêm-xwarinê xistin, û hûn pêşniyar dikin ku hûn bi xwe re bi hûrgelê ya bikaranîna komên cuda yên hilberên xwe:
- xwar - 1.5 mg rojê ((xwarinên xwarinê yên xwarinê, hilberên kişandin, marinades - bixebitin.);
- fêk û sebze - rojek 8-10 caran (snax û xwarinên bingehîn);
- Germ û rezar - rojek 6-7 car (xwarinê nan, rahînika birîn, pork);
- Berhemên dairy - rojek 2-3 car (kêm-fat, eger pêwîstî bêyî lactose - yogurt û kefir);
- xwar, masî, qezencê - hefteyek 2 caran;
- nişk, beans - hefte 5 caran;
- şêrîn - heta 5 hefteyek heftiyê (li gorî navendî);
- masî - rojek 2-3 caran (ji bo paqijkirina salad).