Di demê de, pergala hêza yekane ya ku ji hêla Tatyana Tarasova ve hatibû veguhestin, karsaziyek pispor û kovara pispor ya Yekîtiya Sovyetê hatibû vegotin. Piştî birîndarê, lîstikvanek gelek pîvanên bêtir dest pê kir, bi kêfa wê bi desthilatdariyê re gotibû.
Veşartina giranbûna giraniya Tatyana Tarasova
Ev pergala ne paqij e ku di çend rojan de giran winda bike. Wekî ku pratîkê nîşan dide, ji bo mehekê ji bo xwarinê Tatiana Tarasova, ji bo ku hûn bi 4-5 kîloyan bixwe dibe. Ev rêjeya wendakirinê ya gelemperî ye, ya ku ji bo tendurustiyê ewle ye.
Yek ji prensîbên bingehîn ên xwarinê wekî xwarina xwarinên xwarinê bi protein, xwarin û carbohydrates ve girêdayî ye, ku ji bedenê dike ku hemî van hemî nutriyan digerin.
Di xwarinê Tatiana Tarasova, vexwarinê pir girîng e. Avê paqij, avê nû yê kesk, kesk, nû, vexwarinê vexwarinê divê di roja rojê de, avê, pêştirî ber xwarinê vexwarin.
Bi giraniya giraniya bi tedawiya Tatyana Tarasova gelek çalak e ku hûn qeydkirina hemî katerî û hemî xwarinê xwarina ku hûn xwarinê kontrol bikin. Divê rojava calorie divê ji 1300 kcal bêhtir ne, û yek xizmetê ne ji hêla çermê nexşeyê ne. Di xwarinê de 5 caran dabeş kirin. Xwarinê dawîn ji saet 7.00'an de pêk tê.
Dema hefteyekê, divê hûn rojên bêyî vekirina armanca (cucumber, buckwheat, kefir, apple).
Li gorî pergala winda ya Tatiana Tarasova, divê yek ji xwarinê ji derveyî dûr bixin:
- salad dressings;
- hilberên nîv-finished
- xwarinên xwarinê
- xwarinê xwarinê
- berhemên kişandin
- Pickles;
- şekir
- zêrîn di dewlemendiyê de (banana, persimmon, grapes, zêrîn);
- potatoes;
- dermankirinê
- baking;
- alkol
- soda
Her weha divê hûn li ser qulikan, tûşî û maszimanî bibîr bikin.
Hûn dikarin hilberên raw, şilandî an hilberê bikar bînin:
- masî
- seafood;
- seb
- berê
- Cereals;
- xwarinê kêm-fat;
- qirêj
- hilberên dairy yên kêm-fat;
- avê vexwarin
- çayê
- kûçikên berbiçav
- vexwarinê vexwarin
- qehfê xwezayî di piçûkan de biçûk.