Pênc pênc tercîhên navdar yên tîpên tîpî destûrê dide ku hûn pêvajoya pêvajoyê rawestînin, tendurustî veguherînin û berbi neteweyê bigirin. Îro ew veşartin û gelemperî bûn. Hemî tevlîhev e pir hêsan e, û heta ku zarok dikare bi hêsanî xwe bispor bike. Dema herî kêm a tedbîr dike ku hûn qenc bikin û bi hev re ew dikarin karên kar bikin. Bila tevlîheviya pisporên "pênc tîpên pênc tibîlan" binêrin.
Ya yekem ji pênc tercîhên tîbnîkî yên gymnastics
Hêzên rast, destên bi horizontî ve bistînin. Ji ber çepê çepê ji dorpêçên xwe veşêre (vîdyoyê, ev girîng e!) Heta ku hûn dizî. Di destpêkê de, piştî ku 5-7 dubarekirinên ku ji "veguhestinê vekişîne" ve, mirov ji destpêkê ve ye, lê ji bo destpêkek ev e. Wê bi berdewamî vê encamê zêde bikin. Piştî ku "spin" rûnişt an jî rûne.
Ji bo ku berbiçav be, hûn çavê xwe li der barê we li cem xwe hişyar bikin, û çavên xwe bi qasî ku mimkin be. Armanc ew e ku 21 spinning, hingê lamas bikin.
Duyem ji pênc tedbîrên lîberên tîbiyan re
Li ser erdê xweşikek qeşînek bikişînin û li pişta xwe bigire. Hands dest bi bedenê veşartin, û paqijan li ser erdê bimînin. Gelek gav bêne girtin. Serê ji erdê veqetin, zirav li ser pêlavê binivîse, û lingên rasterast bi riya rastê vekin. Xwe ji xwe re bişînin. Legs dikarin li ser serê xwe, lê bisekinin ku di kincan tune. Piştî wê, lingên xwe kêm bikin û serê xwe li erdê, xweş bikin.
Vebijêrin vê pisporê, paşê şevê: Bi şevek kûr a ku diçin lingên wî û serê xwe, pişkiya herî zêde li ser erdê. Hûn dikarin bi kincên xwe re dest pê bikin, lê di dema de, versiyonek rast be.
Sê sêyemîn pênc tîbatên ji bo spî
Li ser çermên xwe, bedena zû, dest dest bi hips. Pêveka sereke, hêşîn bi zincî ve tête kirin. Piştre paşê bi gengazê paş ve bikişîne, û di heman demê de paşê paşê, kişandina di spikê de, destên xwe li ser hipsên xwe bistînin. Piştî wê, paşê vekişîna destpêkê bike û dubare bike.
Ya çaremîn ji pisporên pênc tîbet
Ji bo vê pisporê hûn hewce nebe ku hûn bikar bînin, ji bo destpêkê de ew pir zehmet e. Li ser erdê rûniştin, lingên yekser vekirî belav dikin. Pelên xwe nêzîkî tûjê bişînin (ev rasterast be.) Çîn dihêle sestê, paşê paşê paşê veşartin. Destê xwe bilind bike, çermên pêdawî, da ku çek di heman cih de bimînin, û cil û hips parçe parçe. Di vê rewşê de ku şeng û dest divê perçendîkular bi erdê. Vegere berê ya paşîn, rihet bikin.
Hûn hewlên ku hûn dikarin dikarin bibin, û ev ê wê berê encam hilberînin. Û piştî perwerdeya dirêj ya, her tişt wê rêyek ku hûn dixwazin dixwazin.
Dema pênc û paşê ya gymnastics ya Tibetan
Rûyê te, li rûyê te xuya dike. Destê xwe bilind bike, bi destên xwe re li ser gemiyê rûniştin, kevir jî jî li ser erdê bimînin. Ev helwesta destpêkê ye. Hêza xwe ji paş ve gavê paşê bikişînin, paşê paşê paşê xwe veqetîne û bedenê xwe di forma yeka "V" deyne. Çîn diçin ser cena. Vegere destûra destpêkê. Di yekemîn de ew zehmet e, lê di hefteyekê de hûn ê bikar anîn. Bêdengiya xwe bibînin: Paşê xwe bistînin, hûn hewce bike ku bêhnekek kûr bistînin, vedigere nav xwe ya bingehîn - pîvanek tije.
)Pênc tibî di destpêkê de pisporên pisporê hebe, hema hema sê caran tenê ye, lê her hefteyek paşnavê bigire heta ku hûn gihîştin 21. Hûn ê 21 paşnavên hemî tercîhên fêr bibin, lê her weha herî kêm ku ji bo we heye, hûn ê tendurustiya xwe bistînin.