Exercises bi pêvajoya bihara bihêzê bandorekek baş e, ku piştî çend çend civînên perwerdeyê. Ew dikare ji bo destên xwe , paşê, rûnê vekirî ye. Dema ku bi vê amûrên sporê re peyda bikin, divê hûn zêdekirina zêdebûna zûtirîn di nav bargayan de bîr bikin. Ji bo vê yekê, hejmara hewayan zêde bike.
Exercises with a long spring spring
Dema ku amadekariyê bi tengahiyek berbiçav,, pisîkên kinc, paş û paşê karkeriyê de. Pisporan pêşnîyar dikin ku di sibê de sibê dersan bikin û tevahiya rojê tonus bimînin. Em bi baldarî we ramanên hinek hêsan hene:
- Di rewşê sekinî de, di destên xwe de di nav destên xwe de bigirin û hilkişînin, kelepên hundurê xwe vedigire. Li darûvekirinê - dest bi dest, li ser exhalationê veguhestina veguhestina destpêkê. Vebijêrin da ku torso nayê paşîn û ne pêşî naxwaze.
- Bêyî rewşa guhertina, destên xwe hilweşînin da ku palmên xwe venegerin. Ji bo hewceyên ku destên xwe hûrbikin, destên xwe heta ku heta ku derfetên xwe belav bibin. Divê ew paşê paşê bin.
- Ji bo lingê çepê çepê, bi destûra lingan ve bistînin, destûra xwe di destê we de. Destên xwe li ser cena xwe bişînin, paşê bikişînin, paşê rasterast bikin û dîsa bendin. Bi zûtirîn barkirina zêdebûna avêtina avêtina avêtinê.
- Positiona destpêkê nayê guhertin. Destê rastê li ser cenazeyê, çepê çepê û hêdî biçe digerin. Hingê, destê te yê rastê li milê xwe bigire. Biceribînin ku ji wan re naxwazin. Ji bo her tiştî di rûyê xwe de tercîh bikin.
Pêdivî ye ku bi zivistana pêsîrê zikê
Biharê çermê zûtir e ku çalek e ku pişka avêtin ku li ser perçeyan bi zelal kirin. Baweriya sereke ya vê damezirandina sîteya piçûk û kêmînek e. Pêşîn, hewceyên hinek hêsan hîn bibin:
- Positiona destpêkê rawestandin, lingên dirêj di çarçoveya çarçoveyê de ne. Di destên xwe de derxistin. Pêçê rastê yê alîgirên dest, destên rastê li ser asta zivistanê. Li ser exhalation, destê milê çepê li ser kûçê vekirî ye, milê rastê rast e. Breath - helwesta destpêkê.
- Di heman rewşê de, destê çepê yê çepê bêdeng bike, da ku pûçê tengahiyê bişîne. Destê rastê li ser hip, paqijan dûr e. Dema ku pêhnê xweş bike, xwê çepê xwe bilind bikin, paşê vekişîna destpêkê, paşê veguhestin.
- Li paşê vekişîn,, li ser lingê xwe ya berbiçavkirina rasta xwe rast bike, ji hêla 70-90 dersan ve ava dike. Vebijêrin - destûra xwe destên xwe li pişt serê xwe bilind bikin, li ser xwekêşê veguhestina destûra destpêkê. Divê hûn ji bo her tedekek amade bikin.
Dersên ku bi damezrandina havîn pir pir bandor e, ji ber vê perwerdeyê bi hema hema tevgerên hemî pisporê di karê de hene. Ji bîr bînin ku dersa bi rêkûpêk be, divê hûn encamên xwestî bistînin.