Iodine yek ji nav bedena herî girîng e, ku bandorkirina draviya germî, hilberîn û danûstandina hormonesê bandor dike. Ew girîng e ku ji bo pêşniyariya nexweşiyên vê organê rojane ya nermkirina rojane ya iodine bikar bînin.
Nermaliya rojane ya mirovên iodine
Ji bo zarokên du salan, nermî 50 μg (microgram), ji du şeş salan - 90 μg. Ji bo pêşveçûna normal a laşê ciwanan, 120 μg hewce ye, û ji bo 150 μg mezin. Yek ji qaîdeyan: ji bo rêjeyên rojane bi hişk didin, ji ber ku ji bilî iodine dikare encamên negatîf bibe.
Çi tiştên xwarinê iodine dewlemend in?
Piraniya iodî-ê yên seafood in. Alî hemî cureyên masî, zirav û squîdê ji bo mirovên rojane yên iodine rojane hene. Deryaya Deryaya Navîn tenê ji berhemên iodine bi pir kêmî ye - 150-200 μg per 100 gram. Di heman demê de ev grûp di nav dezgeha petrolê (700 μg) de, cod liver (370 μg).
Masî meşînek din kêm iodine ye, lê belê, dîsa jî, hebe ku ji bo laşê wê di asta asta xwe de normal e. Ji ber vê yekê, salmon, flounder and bass bass 150-200 μg iodine, û şîrîn û squîd - 200-300 μg. Ji ber vê yekê, niştecîhên herêmî yên kêmtir dibe ku ji bo pergala hormonal ve girêdayî ye û glandê tîrîdê.
Bawer bikin ku hûn tenê hewce ne ku hûn rojê roj bi masiyan bixwin. Di vê yekê de gelek iodine hene, wê pir zêde dibe sedema encamên negatîf û herweha kêmasî. Gelek iodine jî diçe nexweşiya tîrmehê, dewleta hişê derûnî. Ew jî di nav bedenê de hewceyê hewceyê di hormones de pêwîst e.
Ne hilberên marine hene ku pir gelek iodine hene
Niştecîhên herêmên navendî yên sereke ji bo kêmbûna iodine nebêjin, lê ew jî dikarin nexweşiyên têkiliyên pêşîlêgirtin. Ji bo vê yekê, hûn hewceyê ku xwarinên ku hin rojê xwarinê bixwin û carinan carna xwarinê biguherînin ku ji ber ku bikar anîna xwe bigirin.
Gelek seb û fêk bi tevahî materyal heye. 100 gramên apples 70 micrograms of iodine, herî mezin di nav de. Iodine di hundurê persîm, brokoli, beans û kincan de dewlemend e.
Ji bilî xwarinên hemî naskirî, xwarina iodine heye. Di 100 gramên pork an goştê de 10-12 mcg iodine ye. Di vê rêjeyê de rêjeya wan pir kêmtir e, lê çiqas iodine di hilberê xwarinê de heye.
Îodine jî di xwarinên gelemperî de têne dîtin: xwarin, omele, şîrk û kulikê. Bikaranîna rojane û tevlîhevkirina hilberên cûda dê di nav laşa iodine de vedigire alîkar.
Dibe ku tehdîta iodine kêm e?
Bi kêmasîbûna tenê yek microelement, tevahiya laşê dibe. Vebijandina xwarinên ku di naveroka iodine de di pêşveçûnê de agahdariya gelemperî pir bandor e, û zarokên ne ku iodine werdigirin, ji hêla din re ji hêla din ve pêşveçûnek çêtir in. Iodine bandora pêşîn ya pêşî ya laşê pêşî ya pêşveçûna înternetê ya pêşveçûnê û protein, carbohydrates , sîstemek metabolîzm û pêşveçûna tevahiya organîzmê ye, ji ber ku bandor di dema ducaniyê de girîng e.
Di binçavkirinên iodine de pir hêsan e: li ser çermê ji hêla an hip-ê zêrîn a iodine vekin û binêrin ka ew çiqasî çerm wê bibe. Heke di nava du saetan de ev yek nebûye - di organîzmê de, ev materyal ne bes e. Di dewleta normal de, iodine dê ji kêmî ve diwanzdeh seetan de bête kirin. Riyeke din jî e ku hûn bizanin ka heger ti nîşanên hûrgelên iodine hene. Di nav wan de, bêhêziya bilind, kapîtal karkerek kêm, zehfî, xemgîniyê, qezencê, zehmetiya zemolojiya zilaman di jin de. Û eger hûn guman dikin ku te kêmbûna iodine ye, wê hewce ye ku ji bo xebata karûbarên hormonesê derbas bike.