Li gor statîstîkên hejmareke pir kesan xwedî asta cholesterol heye. Wekî encamek, dîwarên dakêşan plaza, ku rîska xwîna xwînê zêde dibin. Ji ber vê yekê ew girîng e ku pergala xwe rast e ku, ku hilberên ku di xwîna we de xwarinê kêm dike. Ew girîng e ku ji xwarinên heywanên xwarinê, hilberên dairyên bilind-calorie, avêtin, sausages û xwarinê tewrê derkevin.
Çi tiştên xwarinê çolololê kêm bikin?
Berhemên ku armanca koleksiyonên xiristî di xwînê de kêm dibe, hûrgelek cûre ye, û ew di mekanîzmaya çalakiyê de celeb in.
Mas Lihevhatina deryayê û masiyên çemê Omega-3 jî hene. Materyalên herî kêrhatî yên kêmkirina dirûşmên cholesterol di sardines û salmon de ne. Rêjeya rojane roj 150-250 g, ku dê ji hêla asta kolesterolê kêm dibe ku ji sedî 25%. Hûn dikarin bixweberê masî bistînin, da ku her rojek kansolê hebe. Bikaranîna tuna, trout, cod, hûrgelan e. Herweha, masî vîzê xwînê û rewşa şerta gelemperî kêm dike. Ew girîng e ku fikir bikin ku masîgiran nayê wateya ne, dibe ku ew ê hemû materyalên maqûl bikuje.
Vegetables . Dema ku ev hilberên van hilberan de gelek fişk, vitamins û nutriyên din hene, di nav wan de hene ku li pîlphenolê hene, ne tenê ne tenê hejmarê kolololê kêm bikin, lê bila alîkarên nerazîkirî yên ku çêtirtir bibin bête kirin. Vegetên herî baş di forma nû de, ji bo nimûne, salas çêkirin û wan bi petrolê zêrîn tije dikin. Dîtekek li ser kîjan berhemên ku di binê xweyê de, li ser xwarinê di xwîna xweseriyê de kêm bike:
- Broccoli . Di vê deverê de gelek fişk hene, ku di bedenê de, li kifşê û xwarinên zirarê zirarê dike. Rêjeya rojane ye 400 g
- Kabîna spî Antioxidantsên Bikaranîna ne tenê di nû de, lê jî di nav xweya amadekirî de têne tomar kirin, wek mînak, di forma stewed an qeçax. Di rojek de hûn hewce nebe ku bi kêmîve 100 g.
- Tomatoes . Fresh tomokên dihêlin rewşa rewşa dil û herweha 0.5 kg karker dixwin dikarin ji hêla 10% veguhastina cholesterol kêm bikin.
- Beans . Têkiliya van hilberên hilberan de gelek fibersk, Bîra vitamins, pectins û folic acid. Di çarçoveya diranan de ku cholesterol kêm bikin, hûn dikarin xwarinê xwe ji 10% kêm bikin.
- Hilberên cereal Axaftina derheqê kîjan xwarinê çolesterolê , hûn nikarin zîvê bîr, millet, barley û tevahiyên din ên ku fîber hene, çalakiyek ku ji berê ve hat gotin. Vebijêrkek bêkêmasî - nîvê rûnê oatmeal, ku bi têhndanîna rojane dê ji asta 4%
Berhemên din ên ku cholesterol xirab bikin:
- Nişk û tovan . Contain fats of monounsaturated, which enerjiyê baş dike û asta astê kolesterolê kêm bike. Rêjeya rojane 30 gî ye. Di vê walnutê de, gulan, tovên germ û flax û hazelnut hene.
- Neftê Zeyne . Di vê deverê de gelek fîtosterolan hene, ku ji we re dibe ku hûn kêmkirina koleololê xirab bikin. Ew herî baş e ku ji bo nefta neftê bide pêşdibistanê.
- Kincên Oyster . Têkiliya van fungî lovastine ye, ku ji hêla plaza vascular kêm dibe kêm dike. Rêjeya rojane tenê 10 g e.
- Fruit Ew gelek fişk hene, ku ji hêla kolekololê ve xirab dike kêm dibe, lê her herwiha jî perçeyek xwe cuda ye. Ji bo nimûne, di prunes û apples de antioxidant hene . Di nav avocado de, gelek fîtosterolan, her roj di sê hefteyan de ji bo nîv-an avocado bixwin, hûn dikarin ji hêla 15% ji hêla kololololê kêm bikin.