Gelek xwarinê pêşniyar dikin ku bi temamî ji xwarinê ji bo xwarinê ji bo ku kêmbûna giran derxînin pêşdebirin. Di vî awayî deverek nêzîk e, lê belê bi gelemperî ev pîvana ne pêwîst e. Tiştek girîng e ku di giraniya winda de ye ku ew bisekinin ku xwarina hevreng e, û hema hema ku rojê her rojê bêhtir ji bendava calorîk zêdetir bû. Tenê vê helwestê bêyî ku winda bêyî tendurustî ya girseyî û berbiçavbûna wesayîtiya dînamîk û kalîtîk de piştrast dike.
Naveroka kolektorên calorîk
Ew gelemperî pejirandin ku xwarinên xwarinê pir giran in. Rast e ku di vê yekê de, ji ber ku 100 hilberên hilberê ji bo 80 kîlan, ji van 2 g protein, 0.4 g ve rûn û 18.1 g ji carbohydrates re hesab dike. Lêbelê, bi piranîya hilberên din ên din bi vî awayî ne, lê naveroka karbohydrates ji pir bilind e. Herweha, li gorî prensîbên cuda yên xwarinê, paqijên starchê dijwar e ku dijîn bi proteînek xwarinê digire, ku wateya ku bikaranîna potatîk ji bo qezencê pir zehf e.
Ew nirxandin ku îkatroş di carbohydrates de (zehmet) dewlemend in. Ew kîjan dûr digihîje, wateya hişmendiya dilsoz dide. Ev yeka wê, û parêzvanên xwarinên tendurustî pêşniyar dikin pêşniyar dikin, lê ew bi xwarinên xweyî yên ku ji bo xwarinê zêde dibin vekin. Hejmareya kulikan di xwarinan de pir zêde ye, da ku ew bi xwarinên xwarinê ne, nexwarên nexwar û masî yên kêm-fat.
Dizanin ka çiqas carbohydrates di ovê de, ew hewce ye ku ew karanîna xwe sînor bikin û di nîvê sibehê de, dema ku metabolîzmê xwe kêm dibe. Ji bo xwarinê, çêtir e ku baştirîn xwarinên xwarin û ne-starchê hilbijêre, û potatoes ji bo firotanê û dînan dûr bikin.
Potato bi qirêjiya giran
Tevî vê rastiyê ku 80 kîlometreyan di xwarinê de, ew hewce ye ku ev hilber di dema xwarinê de winda bike. Rast e ku nirxek enerjiyê ya dakêşî bi amadebûna amade dike.
Ji bo nimûne, pişk anilkirin an paqijkirin an enerjiya nirxê 82 kcal per 100 g, û heger ew rûnê an rûnê rûnê, wê 200-300 kcal, li ser naveroka fatê ve girêdayî ye. Chipsên potato an jî fişkên fransî hema heya nêzîkî 500 kîlan per 100 g. Ewrûpa enerjiya mashedê li ser avê rûnê 60 kîl e, bi milk-90 kcal, û bi şîrk û rûnê-120 kcal.
Bêguman, xwarinê ji bo windabûna giran tête qedexe ye ku tevahiya xwarinên hişk û tijî tevlî xwarinê tête qedexe kirin, lê bişkênî tevlihev kirin û ji bo xwarinên tije tevlihev kirin. Dibe ku çend nîqaşan bifikirin ka çiqas çiqas e ku ew di xwarinê ya xwarinê de tevlîhev bibin.
Option 1
- Breakfast: Kulikên kevir ên bi salavê ji sauerkraut, çayê bêhn şekir.
- Lunch: xizmek ji borsek, yek perçek raya reş.
- Afternoon snack: kincê yogurt.
- Dinner: Masî şewitandin û şewitandin, greens.
Option 2
- Breakfast: Tîranên kevir ên bi tomar, kincê kûçik ve bê vexwarinê vexwarin.
- Lunch: Çandî paqij kirin, bi kincên kûçik û kesan re xizmet kirin.
- Afternoon snack: an apple.
- Dinner: Pişkên birçîbûnê, bi bi zûçîn an zikrîn.
Option 3
- Breakfast: omegawiki bi apple, çayê karkade bê bê şekir.
- Lunch: Bermayek vexwarî ya bi kincên kulî.
- Snack: Potzên kevir ên ku bi dehşikê 10% xwarinê qirêj kirin.
- Supper: Beef, bi cebbage veşartî.
Option 4
- Breakfast: Li ser avê mashed, kincê kefir.
- Lunch: Bi parçek a chicken a chicken bi şikiliya xwarina cereal.
- Snack: nîvê grapefruit.
- Supper: squid or shrimp with vegetable vegetable.
Bi mîhengek pîşesazkirî, ku di navberiya balyozê karbohydrates û protein de hesab dike, naveroka calorie ya potatîkê dê nehêle. Tiştek girîng e ku ne ku ji rêbazên xwarinê yên ku bi giranî xwarinê amadekariyê giran dikin, û nexweşî hilbijêre ji bo xwarinên xwarinê yên xwarinê ne.